我也来发备孕贴--华丽转型成孕期记录

ECILA

我漫长的备孕过程是从量体温开始的，大概量了3，4个月吧，无奈月经不是特别准，规律也只能摸个大概。主要是排卵期左右都会腰酸背疼肚子疼，当然症状很轻微，我之前一直没发现，所以即便是月经周期不准，量体温也能帮助自己更加关注自己的身体。

之后就是买保险，尤其是要有看牙的extra,看牙的等待期一般是1到3个月不等，所以最好提前买。买好了保险我就开始吃blackmore的well conceive gold,之后约了GP去验血。这个GP态度不太好，听说我在备孕就在一张纸上写了elevit,递给我说，去买这个吃，我刚想说我在吃其他的，她就不耐烦的跟我说，不够不够叶酸不够，然后开单子赶我去验血了，郁闷死我了。过了几天去拿了验血报告,我的rubella指数刚好是10，不过医生说卡在标准线上最好还是打一针放心，那就打呗，人家又说今天不能打，要月经周期的时候去打，怕万一现在已经怀孕了对宝宝不好，我只好又等了几个星期之后又跑回去打针，这个针不是免费的，要付$40。当然我也换去吃elevit了。

之后就是预约看牙，这个很有必要，因为怀孕的时候荷尔蒙分泌会很不同，牙龈一般会在第一时间跳出来捣乱，如果有牙结石，肿痛出血都会是家常便饭，如果等到那时在去看牙，X光没法照，麻药之类的也会局限。如果忍住不去看牙吃不香睡不着的话对宝宝健康据说也不好。

然而牙齿的事情不能一蹴而就，平时保持更重要，牙医一再叮嘱每天都要用牙线。

最后我还去做了pap smear和乳房检查，整个过程历时半年，感觉身心差不多ready了

旋风小子

請問MM多大？因為我也開始要做准備了。祝你好孕

happygirl198518

加我一個。

rs1314

祝好孕〜〜

ECILA

旋风小子 发表于 2013-3-1 08:50
請問MM多大？因為我也開始要做准備了。祝你好孕

31了，所以要好好准备准备啊

ECILA

祝大家都好孕  ：）

vickie0829

good luck ：）

ECILA

vickie0829 发表于 2013-3-1 17:46
good luck ：）

谢谢：）

ECILA

之后我会来更新一下现在在读的一本叫做瘦孕的书，据说照着做的话孕期只长8公斤而且无孕吐不水肿。是同仁堂台湾分店的一个营养师写的，据说很多台湾名人都是找她调理备孕的，给大家借鉴一下

vicki2011

mark

旋风小子

ECILA 发表于 2013-3-1 17:52
之后我会来更新一下现在在读的一本叫做瘦孕的书，据说照着做的话孕期只长8公斤而且无孕吐不水肿。是同仁堂 ...

作者：邱錦伶? MM随时更新情况哦~

hsqhugh

测体温法应该百发百中

peacepeace

hsqhugh 发表于 2013-3-1 20:53
测体温法应该百发百中

多多哥哥真是神马房事都管呀

ECILA

先发一下vogue 台湾上关于“瘦孕”的书介

邱錦伶新書《瘦孕》破除懷孕10大迷思 輕鬆達到懷孕只胖8公斤

2012龍年生子潮，不僅名人女星接連傳出懷孕生產的好消息，就連走在路上也感覺孕婦比例大幅提升，因應這股熱潮，懷孕知識不停更新，該如何做到健健康康順利懷孕，不害喜不水腫，產後還能快速回復完美身材，這聽起來宛如天方夜譚，只有女明星們能達到，或甚至會誤以為要達成這樣目標，肯定要捨棄許多美味食物等等，遵守許多嚴苛條件。但擔任北京同仁堂台北旗艦店養生諮詢師、廖叔叔健康屋健康諮詢師的邱錦伶老師巔覆你對懷孕的舊有觀念，並要告訴你受孕其實很簡單、懷孕過程好輕鬆、產後瘦身最窈窕的三大方法！



邱錦伶老師對養身食補相當有研究，不但和蔡依林一同研發7-11的「養身便當」，更是許多女星調養身體的諮詢師，像是林熙蕾、蔡依林的姊姊蔡旻紋都相當遵循邱錦伶老師的養身守則。繼2011年第一本書《擇食：吃到自然瘦，邱錦伶明星級的養生》，邱錦伶老師2012推出新書《瘦孕》，從懷孕前、懷孕中、懷孕後如何吃、如何按摩可以免除在懷孕過程中的不適感之外，更破除產後後要用「麻油雞」進補的迷思。若想在懷孕的過程中將體重控制在8公斤以內，而且生產完後迅速瘦身恢復好身材，邱錦伶老師也替大家準備了30道坐月子所需要的月子湯與月子餐食譜，皆按照每餐都有肉、有菜、有澱粉的原則設計，完全應付身體同時要恢復體力與哺乳的需求。
《瘦孕》精華10大懷孕迷思：

1.身體還沒調養好之前，不要急著受孕！

先把母體調養到最佳狀態，避免先受孕，可以讓你的孕期美妙無比！

2.懷孕不難，只要培養溫暖體質就沒問題。

有些人以為自己患有不孕症，但其實你可能只是體質不夠溫。

3.別道聽塗說！懷孕的過程一點也不辛苦。

水腫？抽筋？發胖？妊娠紋？準媽咪們，其實你可以不要那麼累。

4.你也可以跟女星一樣產後立瘦，還你青春肉體。

照著我的方法，百分之百執行，你會比產前還要濃纖合度，連你都不敢相信。

5.大家各說各話，懷孕食療到底該怎麼吃？

麻油雞？燉雞？No！No！No！優質蛋白和膠質才是產婦美麗、寶貝健康的關鍵。

6.懷孕不是發胖的藉口，你一定要改正這錯誤觀念。

還孕前三個月是不應該變胖的，胖都是胖到母體本身而已。

7.過敏體質一定會遺傳，我害寶貝要痛苦一輩子？

先調整自己的過敏症狀，至少穩定三個月後再懷孕，可降低寶貝也同樣過敏。

8.月子期間請將月子水當水喝，發奶又健康。

用月子湯和月子餐調養身體，媽咪們可以健康發奶，還能擁有好體質，如獲新生！

9.調整心態、放鬆心情，陪產人很重要。

你可以自己選擇一個好的陪產人，以能夠協助妳穩定情緒最重要。

10.量身打造的孕前舒緩按摩，讓你生產過程更輕鬆。

孕期後期的腰背承受極大壓力，正確的舒緩按摩可以讓你生產更順利。

ECILA

《瘦孕》懷孕初期小叮嚀：

1.繼續好好攝取優質蛋白質，每餐都有肉、有菜、有澱　粉的飲食原則別忘記喲。

2.保持正常生活作息，記得11點就上床睡覺，將來寶寶　才不會半夜吵得妳永遠都無法11點就睡。

3.記得補充葉酸、孕婦新寶納多。

4.增加鈣質補充，1000mg的檸檬酸鈣，三餐後各吃1顆。

选自：http://www.vogue.com.tw/beauty/scents_body/content-7215.html

ECILA

hsqhugh 发表于 2013-3-1 20:53
测体温法应该百发百中

那是根据周期准的，据说周期准的还能想男就男想女就女。。。

hsqhugh

ECILA 发表于 2013-3-2 06:31
那是根据周期准的，据说周期准的还能想男就男想女就女。。。

基础体温就是给周期不准的人用的。周期准的人就不用测基础体温了。

体温突然下调（到最低点）意味着即将排卵，如果第二天体温骤然增高，就说明真的是排卵了，但体温一但升高，就已经晚了，所以找那个低点很重要。

ECILA

瘦孕读书笔记一：打造温暖体制，迎接健康宝宝

基本来讲多数女性的体制都属于“寒性”或“阴虚火旺”而其中因为太寒而引发上火的“阴虚火旺”更是占了绝大多数。这主要是因为身体寒而造成血液流动速度缓慢，新陈代谢也自然跟着减慢。此时如果吃进上火的食物，身体就会缺乏能力将火排出，时间一久便会成为“阴虚火旺”的体质了。

ECILA

阴虚火旺的症状主要体现在：

手脚冰冷，痛经，腰酸，分泌物多，妇科容易发炎，鼻子过敏，皮肤容易过敏等。再加上各种上火症状，包括：早上起床有眼屎，眼睛干，酸，痒，口舌干燥，嘴破，口臭，大便颜色深，易怒，无名火，浅眠，失眠，皮肤过敏，长痘痘等等

sashaaston

同期也在备孕，比你稍慢，可以充分学习！请问乳房检查你怎么做的，GP吗，没人让我做啊！

ECILA

打造温暖体制，就是要靠吃

1。摄取优质蛋白质：

蛋白质存在于：鱼，肉，蛋，黄豆，及奶类， 而身体能否吸收这些蛋白质则是在于烹调方式。蛋白质在过长时间烹制下营养会被破坏殆尽，因此烹调时间的掌握非常重要，判断的原则是，在滚沸的情况下，烹调时间以不能超过10-15分钟为原则，如此才能保住营养素不被破坏。烹调时间过长的劣质蛋白在体内会成为身体酸毒的来源

fatmouse

我总是半夜上厕所，测体温都不准

ECILA

在蛋白质的食材中，备孕时要注意，如果本身已经有妇科问题，诸如：子宫肌瘤；乳房纤维瘤；或卵巢囊肿等，请小心吃鱼。因为鱼类本身与荷尔蒙有关，摄取过多也许汇把肌瘤养大。想吃的话也尽量选择在中午吃，每周1-2次为宜。

ECILA

此外如有胀气，难以入睡，浅眠多梦，青春痘，香港脚，胃发炎，闷，涨，痛的问题，应避免一切黄豆制品和奶制品，吃饭时要细嚼慢咽，不要边看电视边吃饭也别聊天。养成专心的习惯有助改善胀气

ECILA

sashaaston 发表于 2013-3-2 20:45
同期也在备孕，比你稍慢，可以充分学习！请问乳房检查你怎么做的，GP吗，没人让我做啊！ ...

对， GP做，你可以自己要求啊

ECILA

2。下午4点后不吃蔬菜与水果

蔬菜水果大多属于寒性食材，所以只要摄取身体所需要的分量就好，并且选择在身体新陈代谢较快速的早餐和午餐时段食用，可减少免疫系统压力，就比较不会水肿。

一般来说可在早餐搭配2种水果，分量是半个或者6口。例如苹果半个，提子6颗等等 。午餐搭配2份蔬菜。分量是煮好后加起来1碗。晚餐则可选择非叶类的根茎蔬菜，只吃一种，分量是煮好后半碗。

至于生冷，如果条件允许也最好提前1年忌口，除了水果外，不摄取生食。这里包括生菜沙拉，生鱼片等。冰箱里拿出的饮料食物也不能立即就吃，至少要放15分钟退冰后食用。冰淇淋，刨冰之类应谢绝。

ECILA

3远离上火食物

阴虚火旺的人尤其要小心上火。

中医里上火又分为“外火”和“内火”； 所谓外火就是吃出来的“食火”内火则是由情绪压力，熬夜引发的上火。

如果有喉干舌燥，口臭，嘴巴苦或是嘴破，早上起来有眼屎，眼睛干酸痒，肤色暗沉，脸上有黑斑，身上容易长息肉等情况，表示肝火旺。

容易上肝火的食物首推辛香料，包括香油，沙茶，咖喱，红葱头，麻油，油葱酥，以及各种食品添加物等等，因此要避免以上食品，同时也最好避免坚果类，坚果类一般都是高温烘焙，或炒制的，因此也都在上火食品之列。要尽量避免，含花生的米浆也要一并避免。

此外，不少容易上火的水果，报括龙眼荔枝等也要少吃，咖啡，黑糖姜母茶也会为上火加油。

除了肝火外还有肠火，主要表现在：便秘（羊屎便）或腹泻。排便粘臭，最干脱皮，下唇红，小腿皮肤粗糙干燥，手上提早出现老人斑等

最容易引起肠火的就是蛋类制品，除了各种禽类的蛋外，各种蛋制品如皮蛋，茶蛋，蛋卷，蛋糕，泡芙，布丁，茶碗蒸，美奶滋，凤梨酥，牛扎糖等都是肠火制造机。还有大蒜，蒜苗，韭菜，韭黄，虾以及壳类海鲜也都是造成肠毒的元凶。想要温暖体制，这些都要割舍不可。

此外，烹调方式也要注意，温锅冷油

ECILA

4。消除内火

上面提到了，所谓内火是熬夜和负面情绪产生的，光靠吃可补不回来。

首先建议备孕的mm要尽量在11点前上床睡觉，保证肝脏的休养生息，这样将来宝宝半夜哭闹的几率也会比较低

至于负面情绪，很多人都选择了错误的宣泄方式，例如疯狂shopping,与朋友把酒言欢，唱歌到天亮，顶着电视放空等，这样只是转移注意力，掩盖住负面情绪，并让其在体内堆积。

压抑是不安与焦虑的情绪，那么你就容易胃痛胃胀，胃发炎，大肠激躁或腹泻。

如果总是压抑愤怒的情绪则会反映在肝脏上，你就会有眼屎，无名火，肤色暗沉，大便郁结，胃食道逆流等

也有很多人的内火反映在呼吸道上，如扁桃腺发炎，咳嗽不停，常常觉得喉咙有痰等，这通常代笔你心里存着某种恐惧

因此在感到负面情绪是要面对这些情绪，找到解决的办法，而不是逃避问题，让压力堆积

ECILA

5。择食

happygirl198518

ECILA 发表于 2013-3-2 21:02
2。下午4点后不吃蔬菜与水果

為什麼？