说说我的减肥心得——三餐照吃，不戒淀粉类！（二楼更新大总结，添加真人兽！）

luvtuna

经常看到版内讨论减肥药、瘦身操。
每个女人都爱美，减肥已经成了女人之间永恒的话题……

我想推荐大家自认为比较简单、容易坚持的减肥方法
那就是人们听腻掉的那一句——“控制饮食、适量运动”

说到这一句，有些MM可能不想看下去了，因为这不是什么新奇特效药，或者快速瘦身的所谓捷径。
但它却是最容易融入到我们的生活方式里面，让我们得到远比减肥更重要的东西，那就是健康。

任何有氧运动都是可以瘦身的。
跑步、游泳、网球、羽毛球、登山、健走、跳舞……
关键是要找到自己感兴趣的，一周能锻炼3次以上，并常年坚持下去的运动。
不必过于追求激烈运动，只要感觉自己微微发汗，那每次锻炼40分钟以上就行。

想要保持来之不易的减肥成功，光靠节食是不行的
人活一辈子，缺少了美食，生活实在太无趣了
建议还是三餐正常吃，每次8分饱。
淀粉类不可能一辈子不吃，中医说谷物为生命之本。
作为食物金字塔的最底端，谷物支撑着我们的生命。平时主食除了米饭外，我们还可以多搭配像红薯土豆、五谷米之类的各种粗粮来吃，
平常尽量少吃零食，但不用完全不吃，因为你越是强迫自己，越有可能在某一个点爆发出来，暴饮暴食。
最好不喝任何软饮，尤其不要喝冰的。


来悉尼的第一年，穿12号的衣服。

当时不敢称体重，但是保守估计已经被催肥到了67KG+

腰围比大树还粗的我，下盘就不用说了



2009年底开始，我就开始买8号的衣服了。

2011年国内婚礼的照片，当时56KG（身高170cm）

luvtuna

感谢大家回帖！午饭后的空当，我来填填坑吧


每个人体质不同，饮食习惯不同，减肥的方法也各异。
先简单介绍我的体质：
我是一个从小都不瘦的姑娘，同时因为身高还算中上等，少年时的我买衣服从来都是L（不过幸好没有发展到买XL……）
究其原因呢，一是我不爱运动，二就是我太爱吃肉了，哈哈！
如果一天之内我没有吃上点肉，我这一晚上就别想睡好，老是觉得自己肚子空空的，嘴巴里面也是空空的 。
我小时候吃零食不多，但是正餐每餐都很大量……经常要吃2碗米饭，当然还要磕掉超多的排骨等肉类……哎……

这么大量进食正餐，带给我的唯一好处就是，高中三年我还长高了4公分，从166cm长到了170cm, 这在女生里面当时是不多见的。
但是最大的坏处就是，本人从上初中开始，体重就没有低于50KG过了……  
上天眷顾，我还算是幸运的。整体来说我还算体态匀称，所以看起来并没有实际那么重（此处我该偷笑吧？）。

高二时，为了暗恋的校草，我也默默节食减肥过。虽说成功瘦掉了6公斤，但是当时就老觉得头晕晕的（其实就是低血糖闹的）。减肥期间，必然的，MC也不正常了。虽然后来我和校草的恋情也发展起来了，但是当发现校草的光环被摘下以后，其实也不过是一个寡言无趣的普通男生，之前喜欢他酷酷的感觉，现在反而成了他的缺点。短暂的那么几个月后，我也就对他兴趣寡淡了……扯远了，拉回来，嘿嘿。

上大学后，大一的女生好多都发胖了，我更是不例外。当时的我，已经默默地发展到了65KG+。可我居然自感良好地常穿一些背心吊带之类的衣服。现在回顾那时的照片，我真是跳楼的心都有了！

后来自然地，我对自己的精神肉体，进行了各种物理化学实验。节食、计算卡路里、戒淀粉、七日瘦身汤、强迫自己跑步、甚至催吐过，等等……不难预料，这些都会让我在短时间内体重下降，但同时能让我更快速地反弹。还有，强行减肥的我不快乐。

如此反复，我美好的大学时光就这么过去了。毕业时，体重64KG的我依然算是微胖界的一枚。


来到澳洲读Master期间，体重依然在65KG上下浮浮沉沉。在我第三个学期的时候，因为白天要打工，我就把课全都选在了晚上。因为那个时候已经要进入春天，我给自己定了个标准——早餐午餐正常，只是晚饭要在上课之前吃掉。也就是5点我就要吃晚饭，而且是定量一个圆形的保温盒，里面主食、蔬菜和肉各占三分之一。而且9点下课到晚上12点睡觉期间不再进食。慢慢地，也不辛苦，一个多月我就瘦掉了3公斤。同学和朋友们都明显的感觉到我的块头小了…… 那时的我在身边朋友的“你瘦了”的“夸奖”中，还是自信了不少。追赶着春天，我也更注重自己的穿衣打扮了。同时，爱情的春天也不远了……

就在那个学期，我认识了现在的老公。喜欢高挑丰满女孩的他，当时并不觉得我胖（此处偷笑 ）。因为我是一个珍惜粮食的人，生平最讨厌别人吃饭剩个半碗丢掉，这也是导致我体重居高不下的原因。而恋爱之后，吃得多却不长肉的老公，总是能帮我把吃不完的剩饭剩菜一扫而光。几个月过去，不费力的，我的体重掉到了60KG。（到此时，我还是很少运动）

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非常不好意思，前两天实在抽不出时间。现在立刻奉上更新！

在60KG的体重维持了一年多以后，毕业后这两年每天8小时的坐班和缺乏运动，让我出现了腰酸背痛肩颈酸等一系列亚健康症状。
我去找physio理疗，他说：“你看起来虽然不胖，但是你身上没什么肌肉。不过脂肪还是不少的！”他建议我要多运动，游泳最好，不行在水里走路也行。此外，还帮我制定了一些在家里和办公室每天都可以做的一些拉伸运动和力量训练。多年都没有学会游泳的我，为了逼迫自己锻炼，居然在游泳池里自学成了蛙泳。搭配上述系列运动，3个月时间，我的亚健康终于远离了我。而且没有任何节食，我的体重掉到了56公斤。
此后的一年多时间，一直到现在，我的体重都维持在55-57KG之间，我也并不会刻意追求体重继续下降。女人要自律，但是不用苛责自己。我了解自己的身高和骨架，知道曲线远比体重关键。

现在的我，已经把健康饮食和适当运动融入到了日常生活中，具体归纳为下：

1. 控制食量，荤素搭配。少食多餐，不要戒淀粉。

问自己：你可能一辈子不吃淀粉吗？不吃淀粉的坏处，可以自己google. 我们唯一需要做的是，控制淀粉的摄入量，和丰富淀粉的种类。多搭配一些五谷米，也可以用红薯土豆芋头等代替米饭。
水果糖分很高，每天吃一个苹果的量就可以，不用太多，最好在午间加餐的时候吃。我不赞成夏天有人吃一个西瓜作为一餐。
蔬菜是一定要多吃的，尽量多吃深色蔬菜。很多蔬菜的维生素和营养含量远高于水果，而且几乎又不含糖分。
肉类适量吃，原则是能蒸煮炖，就不要煎炒炸。
三餐都要按时吃，每顿都吃8分饱。如果你感觉自己再吃一口就会有点过饱的话，那就放下筷子吧。
晚饭尽量在睡觉4小时前吃掉。这样睡觉不会饿，但是第二天早上起床刚好也会想吃点早餐。
早餐要在起床2小时之内吃掉。早餐吃的越早，一天的新陈代谢开始的越早。

2.每周4次以上有氧运动，每次40分钟以上。

我现在是游泳、羽毛球、健走，结合起来，这样比较有趣味性，不容易产生枯燥厌烦情绪。
不要排斥力量训练，轻量级的力量训练，可以加强肌肉的强度和紧实度。
多买一些漂亮合身的运动服，这样能增加很多动力的！
有空多拉筋和按摩肌肉，从头到脚每个关节和肌肉都活动一下。注意姿势正确，不要受伤。练瑜伽的同学应该比我了解得多。
平常养成好的坐姿、站姿、走姿，提醒自己时刻收腹，好的体态也在帮你锻炼肌肉。

3.生活规律，不要熬夜，尽量保证7小时以上睡眠。

好的睡眠，才会保证好的新陈代谢。
生活不规律，身体就得不到给养，体内还会积累毒素。

4.保持心情愉悦，给自己减压，不要脑子里一直想着减肥。

给自己设定一个合理的减肥目标，不要追求快速减重。
越是想着减肥，其实会越想吃东西。每天都感觉活得很挣扎、很痛苦。
长期过大的压力，精神紧张，非常容易让人暴饮暴食。
哪天一爆发，体重必然会造成快速反弹。

以3为单位，先坚持3天，然后尝试坚持3周，再试着坚持3个月。之后你就发现它由习惯变成自然，已经融入到生活中了。

以上就是我的总结了，可能还不够系统完善。有需要改进的地方，还请JMS指正。

感谢大家的回复，在此奉上近照一张~~！

希望大家在享受生活的前提下，永远保持青春健康的体态！

f-14

等

luckynumber

等楼主继续。。

happygirl198518

等lz

cindydundaszuji

mm你的减肥速度如何啊？看其他mm的体重都降的很明显啊，我是一点点都不降。。。有点灰心了

猪猪的宝贝

我当初瘦身成功也是这样，就是计算饮食摄入，三餐照平时吃，只是适量少摄入油脂。然后每周跳操3到4次，效果真是好啊。
3个月减去8公斤，腰围少快8厘米。


但是后来没有运动了，现在又回去了。。。所以运动真的是要坚持

sjf

我觉得还要补充一点，要有realistic目标，有的同志基数大，随便一运动，一控制饮食就有效果， 而基数相对小的同志还想再往下走就要吃点苦头的

nicekrissy

等。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
戒淀粉 好难好难~~~

侃侃

顶顶~

wheelers

等

denisezhang

panjia

等

luvtuna

猪猪的宝贝 发表于 2012-10-23 12:07
我当初瘦身成功也是这样，就是计算饮食摄入，三餐照平时吃，只是适量少摄入油脂。然后每周跳操3到4次，效果 ...

你之前的减肥速度还是很高效的，而且不会影响健康。应该坚持下去啊！

luvtuna

sjf 发表于 2012-10-23 12:08
我觉得还要补充一点，要有realistic目标，有的同志基数大，随便一运动，一控制饮食就有效果， 而基数相对小 ...

同意。

另外基数不大的同学，就不要过于纠结于减重了，而是应该把注意力集中在塑形上面。

运动了，新陈代谢加快了，肌肉结实了，身材fit了，比单纯的减重可要好处多多。

猪猪的宝贝

luvtuna 发表于 2012-10-23 14:48
你之前的减肥速度还是很高效的，而且不会影响健康。应该坚持下去啊！

那时候下的决心很大，所以非常严格而且锻炼勤奋。现在打算重新开始，但是似乎没有以前那种动力了。。。看来先激励自己才行

猪猪的宝贝

luvtuna 发表于 2012-10-23 14:52
同意。

另外基数不大的同学，就不要过于纠结于减重了，而是应该把注意力集中在塑形上面。

非常正确，您是营养师背景吗？

我觉得重量无所谓，围度才是王道！就是我们说的看起来瘦就行是把！

astina

每周锻炼4次，没有刻意节食，也没有暴吃，悲催的发现体重上升1公斤

lulu2010

赞同

hualala

健康减肥最重要，我发现如果我节食减肥， 结果坚持不了多久， 就开始暴饮暴食了。

jeanne8117

看到6打头的mm说减肥还是愿意看的。。。
那些5打头的和4打头的都嚷嚷要减肥。。。
实在是看不下去了。。。
lz等你填坑

jasmineh

jeanne8117 发表于 2012-10-23 18:24
看到6打头的mm说减肥还是愿意看的。。。
那些5打头的和4打头的都嚷嚷要减肥。。。
实在是看不下去了。。。: ...

6打头还得看身高吧？一米七几的60几也不胖啊，其实bmi22以下的都不能算胖。

老猫晒太阳

astina 发表于 2012-10-23 15:20
每周锻炼4次，没有刻意节食，也没有暴吃，悲催的发现体重上升1公斤

安慰你一下，变肌肉了。

luvtuna

astina 发表于 2012-10-23 15:20
每周锻炼4次，没有刻意节食，也没有暴吃，悲催的发现体重上升1公斤

比正常体重增减1公斤之内都属于正常现象，尤其对于女性而言。
因为我们有生理期，MC前很多人都会有一定的水肿，这个时候难免体重略涨一点，这个都不用担心，MC结束后水肿消退，体重就自然恢复正常了。
也有可能像老猫说的，你这是脂肪转化成肌肉了，那真是可喜可贺呢

luvtuna

猪猪的宝贝 发表于 2012-10-23 15:15
非常正确，您是营养师背景吗？

我觉得重量无所谓，围度才是王道！就是我们说的看起来瘦就行是把！ ...

呵呵，我可没有营养师背景，我这都是实战经验啊！

对，要的就是看起来瘦，但是摸起来还有点肉~

叮当仔

楼主,坑还没填好哇~

astina

老猫晒太阳 发表于 2012-10-23 20:21
安慰你一下，变肌肉了。

你确定？我准备实行一周2次zumba,一次body combat,一次body pump,一次body balance,争取下次见你看得见成果

老猫晒太阳

astina 发表于 2012-10-23 21:21
你确定？我准备实行一周2次zumba,一次body combat,一次body pump,一次body balance,争取下次见你看得见成 ...

  好狠，我也要加油了。

luvtuna

叮当仔 发表于 2012-10-23 21:13
楼主,坑还没填好哇~

又补了几铲子土啦，哈哈

luvtuna

astina 发表于 2012-10-23 21:21
你确定？我准备实行一周2次zumba,一次body combat,一次body pump,一次body balance,争取下次见你看得见成 ...

哇，下猛药了~~加油加油！！