新妈妈们都如何自我调节度过产后抑郁的啊？

deerxiao

    产后7周了，心情还是很沮丧。。。

    觉得完全没有自己的生活了，也许是我心理准备不够充分。上班还有下班的时候，还有周末，带孩子却是没有尽头的。女儿也不乖，有时候明明吃饱了，尿布换了，打嗝打了，她也很困了，就是不睡，哭的上气不接下气，我就特别特别 frustrated。刚生完的头两个星期母乳也不顺利，面对这个嚎啕大哭的小东西手足无措，几乎把我怀胎十月累积起来的母爱都消耗尽了。后来社区护士来visit，先对我好好鼓励肯定了一番，然后叫我要好好enjoy my baby，跟她谈过心情好了一些。当时有做一份类似问卷调查一样的东西，是测产后抑郁的，我15分，当时那个护士很serious的说我 postnatal depression，叫我去看gp，让gp refer一个心理医生。我当然没去。

    后来母乳渐渐顺利，也摸到一些小孩的规律，或者最主要的是我习惯了日夜颠倒的生活，稍稍好了些。但是新的问题又来了，我妈妈在这里待一年帮我，观念和我们真的非常不一样。关于抱还是不抱，穿多穿少，全都不一致，说她她就不高兴。我说说还好，我老公一说我妈就气的不行。我老公是那种没心没肺的，讲话不考虑后果的，我妈又是那种多心的，我夹在当中烦死了烦死了。老公和我一样在慢慢调整，努力适应新的身份和新的生活，但是我们俩都十分怀念以前的日子，从恋爱到现在快10年了都是两个人自由自在的，现在多了小的老的一下子全变了。因为全母乳，隔几个小时就要喂，我根本没法出门，夜里起码起来两次，每次喂两边加拍嗝换尿片加哄哄要一个小时，真心累啊。白天就全用来补觉，还有重复喂奶换尿片拍嗝等等一系列事情，女儿哭起来可以连着一个小时，哭的上气不接下气那种，有我妈在睡眠训练根本就行不通。。。。

    抑郁啊。。。是我调节的不够好吗？新妈妈们都是怎么过来的，大概要多长时间才能好啊？

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更新：

这个帖子又被顶上来了，这是我心情最低谷的时候发的，现在宝宝三个月了，我心情也调整的好多了。看着女儿胖乎乎的会笑了，晚上睡长觉了，会用小手去抓swing上挂的小玩具了，做妈妈的心里满满的幸福和爱。虽然她丑丑的，随了我们的缺点，虽然老公还是不成熟，妈妈还是玻璃心，虽然想到明年换婆婆过来待一年就焦虑。。。但是谁让我是个妈妈呢，为了宝宝也要toughen up。

感谢回帖分享自己心情的姐妹，你们的安慰和建议对我帮助很大，真诚感谢，祝妈妈和宝宝们开心快乐每一天。

mimirhinoandme

我娃都快2岁了，我还是开心一天郁闷一天的，没办法的
有时候我觉得我也很失控，要疯了，可是疯了谁管娃啊？

只能硬挺着

yangmww

哭哭就好了

aliceland

多跟人聊聊，我那时候把所有的朋友的电话都打遍了，挨个哭诉一通。还有啊，一定要出门。哪怕带着娃出去逛逛街，心情会好很多。越在家闷着，越郁闷。

Natio

抱抱MM, 希望你能快点走出这个baby blue的时期。 找个psycologiest 谈谈心是很有帮助的， 他们虽然不能帮你解决所有的生活中的问题，当他们会教你怎么去manage 困难。

好好照顾好自己啊。 留些时间给自己，哪怕是1小时也好，让家人带着宝宝，自己一个人或者和朋友去喝杯茶聊聊天也很好的。 还没出月子的话，就在家里找个单独的空间听听音乐relax 一下。

一切都会过去的，一切都会好起来的。

carolyy

没事的，慢慢会好的。我都是半夜喂完孩子自己坐在马桶上哭一会儿发泄的:)

无翼而飞

全母乳也可以出门哦，带着宝宝一起去逛逛商场，喂奶可以去parents room，时间很快就过去了

edith921

lz我觉得你需要与你家附近孩子大小差不多的妈妈们建立长期的联系，交流经验讨论问题，最起码能有与处于相似环境的人听你倾诉。

对于抑郁症，你有这个警觉性总比没有要好。先一项一项解决育儿中遇到的问题，再解决与家人的关系，最后这个抑郁的心情我想随着激素调节的正常，会变好的。

人对于处境的改变，对于自己handle不了的问题总会有抵触和恐惧的情绪，这很正常，你的反应也很正常，但别去强化这些负面情绪。

一方面想想千千万万的妈妈都是这样过来的你也要努力，另一方面想想有千千万万的妈妈能同你分享。

母亲这一身份给了你一份责任，同时我希望也能带给你勇气。

louis555koo

一直很忧郁

caixinbaobao

你妈妈帮一年还忧郁，我当时也是极为难过很不适应，结果我妈到时间回国五天再赶回来。

vicki2011

我当时也是这样。心情变好是孩子过了百岁那时候。那时候我的身体才恢复，孩子也好带了。心情才慢慢好起来。

vicki2011

当时情况是晚上睡不好，这很正常，每个妈妈晚上都睡不好。但是我白天也睡不着，所以弄得特别累。累了心情就不好，恶性循环，我觉得我也是产后抑郁。

Feb

哭哭吧，没事的

catstyle02

特别能理解你，老实说我是真的觉得如果可以的话，就别让老人来帮忙。观念不同会导致很多矛盾，而家里事都是些琐碎的小事，磨着心讲出来却又说不出个什么理。

我妈在这里帮我那两个月，每两天一小吵每周一大吵，到后来我们都觉得没意思了，心都凉了，但是我们都很倔，都觉得自己那套是对的，也就都不退让。我妈帮我分担了家务事，却也给了我很大的精神压力。她回国后我自己带孩子，虽然累些，但真的比较快乐。

wu4712

我那时也这么样，找朋友说说会有帮助的。另外，这种状况也只是现在，等你适应了就会好起来的。加油

hughcy0827

喂母乳可以出门的呀，外面都有母婴室啊。宝宝再大点就好了的，一开始喂母乳是要辛苦点。加油咯

MrsLiang

大哭一场吧
新妈妈都不容易

美丽的大海

楼主是悉尼还是哪里呀？多找朋友聊聊天吧，妈妈都是一样过来的

grace_zhao2002

带孩子出门去，去mother group，去教会，去一切能有人倾听，有人安慰，有人鼓励建议的地方去，多散步，shopping，累了就去parents room休息一下，里面沙发，微波炉什么都有。孩子出来玩累了睡的也香，你也能好好休息。总之要充满信心，慢慢调节！

grace_zhao2002

我三个都自己带，还不是吃的香睡得好，老人在多很多问题，并不轻松的，除非你没什么需要她做的，只是旅游，玩

z3156924

安慰下！！！！
lz的状态跟我做月子的时候很象啊， 唯一欣慰的是我家宝宝挺乖的， 不太闹。
我妈妈也来帮我， 之前也是有些意见弄得很不愉快
我觉得在这方面你们需要多多磨合，姥姥也是为宝宝好， 妈妈有时候不要太较真儿。
有时候多听听老人的意见只要对宝宝没有什么大的影响，最好还是多顺从他们。除非他们的观点真的完全错误，对宝宝身体有影响。

还有就是一定要有信心， 相信一切都会好起来， 刚做妈妈都有很多问题， 要学会坚强面对！！
想想怀孕10个月还有生宝宝的镇痛都坚持下来了， 就没有什么可以害怕的啦！
lz加油！！

z3156924

对，还有母乳， 坚持一下， 宝宝大些就好些了。 我家宝宝不到三个月就白天4-5小时吃一次，晚上6-7小时了。 我也是全母乳。
这样姥姥帮带着， 喂奶之间是会有自己的时间的。

再想想母乳就算2 年在孩子的一生中也不是多长，就能坚持吧？！
我就是这么想的
还有如果觉得母乳真的那么累，喂到6个月转奶粉也是可以的。

sunsat

你说的我觉得就是在说当时的我，太太太有同感了。
找人聊聊，一定要找人倾诉一下。
然后慢慢摸清小孩的规律， 慢慢慢慢就会好了。 真的，现在回过来就觉得当时的都不算什么。
加油！

pennykp

多出去走走, 跟朋友聊聊, 别把自己关家里, 越呆家里越郁闷.

tutututu

lz不要太郁闷了，象我没有妈妈和婆婆的才叫可怜呐！不是不来帮忙，是永远也不会来了。所以lz还是幸运的，好好调节心情，一定能适应过来哒。加油！

justme

在宝宝一百天以前, 每晚都睡不好, 超级郁闷, 后来就在网上看憨豆, 听相声, 看小品, 购物, 和朋友聊天. 去超市买从没试过的蛋糕, 自己做蛋糕. 买黑巧克力吃. 总之尽一切可能让自己快乐. 偶尔放纵自己, 吃点甜点. LZ不妨试着在这段时期放纵一下自己.   

ben68

抱抱，当妈不容易啊。

母乳喂了大半年，把我的生物钟完全打乱，晚上睡不好一直到女儿两岁多。有时候躺在床上整夜的不可以睡，那种痛苦•••

big_beast

1、出了月子出门走走……哪怕只买一颗白菜……心情也会好些
2、要护士给一些mother group的材料，或者一些小活动，比如小孩按摩课程（这玩意儿免费）
3、小孩总是哭闹，或许有原因，可以找找原因，睡眠训练不是万能的，特别是对这么小的小孩，大多是不舒服……
4、下次再有不顺心，跳起来又吼又叫一次，又哭又闹也可以，让周围的人把你将特殊人物对待，明白你是个初产妇，且有产后忧郁症……-_-b
5、尽可能地照顾好自己……如果自己倒下了，谁来照顾宝宝？

……
……
请LS同学补充……-_-b

laladragon

安慰一下。 我还以为只有我和来帮忙的父母有矛盾， 心理还一直对这个不舒服呢，感觉父母来帮忙，还常和他们吵，弄得大家都不开心，真是不太好。

当时也是有妈妈爸爸在这边帮忙， 也是很多观念不同， 矛盾可多。我也是情绪一直很低落， 莫名其妙的不开心，生气。常常偷偷哭，要不然就是自己躲在房间里看电视，上网， 累了就睡一小会儿， 直到宝宝哭了才去喂宝宝。现在父母已经回国快两个月了，这两个月来慢慢弄清楚宝宝的哭喊是什么原因。虽然累但是心理压力不再那么大了，照顾宝宝之余，还有自己的一些小活动安排。

期间，我也和父母说谈过矛盾存在和如何解决- 诸如宝宝抱睡对宝宝和我的利弊， 他们会听也会照着做， 只是执行力度不够， 总会找一些理由多抱宝宝一会儿。 但是他们是很爱宝宝的， 希望多照顾宝宝，也让新妈妈多休息些， 毕竟他们回国后要很长一段时间才可以见到宝宝。

LZ可以把奶挤出来，放冰箱，约朋友出去2，3个小时， 或和老公去看场电影。 孩子饿了，外婆可以代劳喂宝宝。自己应该经常带宝宝出门， Shopping Centre都有parents room可以在那儿喂宝宝， 或者买个喂奶的遮盖布（比热astfeeding cover），大概10刀，那就不用怕没有地方喂奶了。 多出去走走，自己也会放松很多。

花骨朵儿

我觉得新妈妈对宝宝的那种爱就是都是一定要按照自己的方法去做，如果老一辈和自己的想法不完全一样，就觉得是天大的矛盾，我觉得想开点，没有原则性的问题，就睁一只眼闭一只眼。先把自己照顾好，这样奶才多，才不郁闷。比如老一辈喜欢给孩子穿多一件啦，一哭就抱啦，这些就随她吧～～
等自己养好了，再慢慢改过来。
我自己就是这样过来的～～