本人男，想发帖聊下健身

figod2012

工作了后身材严重变差。

最近控制饮食后降到79公斤。之前最重时候84。身高183。

准备每天做一次郑多燕那个30分钟的操。

不打算去健身房，真心没时间。

周末我也有工作做。

希望可以每天坚持下去。

马上30了，腹肌还是没看到。

惭愧。希望大家勉励。

另外还有什么可以在家做的运动么？

就是可以降低体脂肪率，不损肌肉，塑形的那种。

本人有跑步机一台，哑铃若干套。

谢谢。

banzhiyan

抱孩子

figod2012

banzhiyan 发表于 2012-10-5 21:33
抱孩子

还没孩子呢。。。

惭愧。

banzhiyan

那就跑步机

figod2012

banzhiyan 发表于 2012-10-5 21:44
那就跑步机

好。

谢谢：）

guai

我觉得没事抱老婆比较好，又能增进感情

hyl427

Adult ballet...I'm not kidding

hyl427

想来想去，只有这个适合你了。。。

wellye

183 79还好吧，我觉得很好啊，我家那位183 73KG我觉得瘦阿，那么多年我把他终于从64养成了73，养胖点好困难啊，一不注意2天立马掉秤阿，人和人怎么就差别那么大，我是一不注意就反方向了。。。。。
微薄上貌似有个上海的男的就靠跑步和8 mins abs锻炼出来得腹肌的，3个月。。。俄我家那个3分钟热度了一周放弃了。。。

figod2012

hyl427 发表于 2012-10-5 22:09
想来想去，只有这个适合你了。。。

你说的那个 我不大懂

求解释。

figod2012

wellye 发表于 2012-10-5 22:21
183 79还好吧，我觉得很好啊，我家那位183 73KG我觉得瘦阿，那么多年我把他终于从64养成了73，养胖点好困难 ...

其实有腹肌了的时候，身上其他地方基本都不错了。

我是想在有小孩前练出来。

啊啊啊。

wendy

干家务

ericcheung17

吓我一跳

看成： 本人男，想发帖聊下身

Devil_Star

我在迷路妹的肌肉贴里提过很多腹肌速成要点了， 不用去GYM, 不用吃药和添加营养（除非你要增大肌肉尺寸），照样可以每天坐电脑前十多个小时，坚持两个月下来， 没有六块也至少有四块。
记得要有氧无氧同时来， 才见效快。 祝早日成功。

Rainstorm

降低体脂肪率，不损肌肉，塑形的那种

这句话没太懂。是不是说想减肥也想塑形？
如果想塑形去http://www.oursteps.com.au/bbs/f ... read&tid=544325
如果想减肥去http://www.oursteps.com.au/bbs/f ... p;page=1#pid9946239

figod2012

Devil_Star 发表于 2012-10-5 23:38
我在迷路妹的肌肉贴里提过很多腹肌速成要点了， 不用去GYM, 不用吃药和添加营养（除非你要增大肌肉尺寸）， ...

请把链接发给我好么？

或者这里说说。

非常需要！

figod2012

Rainstorm 发表于 2012-10-5 23:40
降低体脂肪率，不损肌肉，塑形的那种

这句话没太懂。是不是说想减肥也想塑形？

我的意思是减肥同时不要太伤肌肉。

ozzy

误以为“想发帖聊健下身”

Rainstorm

figod2012 发表于 2012-10-5 23:41
我的意思是减肥同时不要太伤肌肉。

我发的那链接就是你要的那个。

ozzy

练腹肌，每天做100个俯卧撑就可以了。

denisezhang

男的也跳郑大妈?....

8 minutes abs那个真的好难啊, 许多动作做不标准.....

figod2012

ozzy 发表于 2012-10-5 23:47
练腹肌，每天做100个俯卧撑就可以了。

这个似乎不行。。。不做有氧肯定是不行。

我在等着谁给我发有氧结合力量那个呢

Rainstorm

你183，体重79嫌胖？没超太多。
看样子你比较欣赏玉树临风，那你就不能塑形了。练练腹肌还行，别的一连肯定加重。
标准体重数值不是给塑形的人准备的。

figod2012

Rainstorm 发表于 2012-10-5 23:50
你183，体重79嫌胖？没超太多。
看样子你比较欣赏玉树临风，那你就不能塑形了。练练腹肌还行，别的一连肯定 ...

主要是塑形。

肚子肥肉多，想肌肉紧实点，有线条。

然后不想练太大。

谁有家庭健身方法。

因为真的是没时间精力去健身房。

每周工作最少6天。

figod2012

denisezhang 发表于 2012-10-5 23:49
男的也跳郑大妈?....

8 minutes abs那个真的好难啊, 许多动作做不标准.....

那个我今天跳了30分钟，用的我的10公斤哑铃。

超累。

感觉比单纯跑步要更好。

腹肌好难练，有谁有好建议么？

ozzy

每天跑步20-30分钟减肥，做俯卧撑练肌肉，一分钱都不用花，关键是坚持，雷打不动。

slau1

我174大概72kg
屬於中等吧

Aus

haha, 减重后93kg的飘过。 185cm

在家pilate 不错，尤其是中高级的动作对肌肉质量 还是很有好处

figod2012

Aus 发表于 2012-10-6 00:03
haha, 减重后93kg的飘过。 185cm

在家pilate 不错，尤其是中高级的动作对肌肉质量 还是很有好处  ...

普拉提，从来没试过。

我现在想到的就是半小时的健身操，然后每天肩膀，后背的力量，增加代谢率，控制脂肪和糖摄入。

坚持一个月再调整。

naughtydotty

ericcheung17 发表于 2012-10-5 23:27
吓我一跳

看成： 本人男，想发帖聊下身