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15种高血压患者不能缺少的蔬菜
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一． 苦瓜
營養功效：苦瓜含胡蘿蔔素、尼克酸、抗壞血酸、粗纖維、苦瓜素等人體所需的多種營養物質。其性味苦寒，而有清熱解毒、清心消暑、明目降壓之功效。
食用方法：苦瓜可榨汁、涼拌、煮湯、炒菜食用。苦瓜含有的草酸會妨礙鈣吸收，炒菜前，應先把苦瓜放在沸水中焯一下，去除草酸後再炒。脾胃虛寒者慎食。
菜肴介紹：
涼拌苦瓜番茄：苦瓜、番茄各150克，蒜泥、白砂糖、米醋各適量。先將苦瓜去皮、瓤，切成細絲，用開水燙一下，再用涼開水過一遍，瀝掉水分，番茄水燙，去皮切片，後加入調料拌勻即可。
二． 菠菜
營養功效：菠菜富含鐵、蛋白質、維生素A、維生素C，其赤根中含有一般蔬果所缺乏的維生素K，有助於防治皮膚、內臟的出血傾向。
食用方法：菠菜可炒食、涼拌、作餡或為湯。高血壓病者伴有便秘、頭痛、眩暈、面赤，更宜食用。注意：不要和豆腐一起吃。
菜肴介紹：
涼拌菠菜：菠菜250克，沸水中略燙幾分鐘，起鍋瀝乾，拌以花生油（或橄欖油）、蒜泥、味精、鹽，佐餐食用。
三． 香菇：
營養功效：香菇含有香菇多糖、天門冬素等多種活性物質，其中的酪氨酸、氧化酶等物質有降血壓、降膽固醇、降血脂作用，還可預防動脈硬化、肝硬化等疾病。
食用方法：香菇可炒菜或煮湯食用。
菜肴介紹：
香菇竹筍炒瘦肉：鮮香菇50克，鮮冬筍200克，豬瘦肉50克。將冬筍、香菇洗淨切絲，鍋內放少量油，入香菇、冬筍與豬瘦肉同炒，加適量蔥白、精鹽，熟後入盤即可。
四． 胡蘿蔔
營養功效：胡蘿蔔營養價值頗高，稱為“蔬菜之王”。胡蘿蔔含槲皮素、山茶酚，可增加冠狀動脈血流量，降低血壓、血脂，促進腎上腺素合成，對高血壓有預防作用。
食用方法：胡蘿蔔可熱炒、煲湯或榨汁。注意：忌與白蘿蔔同食。
菜肴介紹：
胡蘿蔔汁：胡蘿蔔適量，洗淨切絲榨汁，每日一杯，一日兩次。
胡蘿蔔海帶粥：新鮮胡蘿蔔、海帶、粳米各適量。將胡蘿蔔切塊，與海帶、粳米同入鍋，煮至米爛成粥即可，作早晚餐溫食。
五． 洋蔥
營養功效：在歐洲，洋蔥被譽為“菜中皇后”，營養豐富，含抗壞血酸及18種氨基酸等。近代研究發現，洋蔥含有硫化物、類黃酮、苯丙素酚類、甾體皂苷類、前列腺素類等多種化學成分，具有消炎抑菌、防癌抗癌、利尿止瀉，以及降血糖、降血脂、降膽固醇、降血壓、抗血小板凝聚、預防心腦血管病、抗氧化、美容等作用，是不可多得的保健食品。常食洋蔥，可長期穩定血壓，降低血管脆性。
食用方法：洋蔥可涼拌或炒熟食用。注意：不能與蜂蜜同食。
菜肴介紹：
洋蔥拌黃瓜：黃瓜250克，洋蔥半個，切絲。將洋蔥放在熱水裏燙熟，時間要短，水開後即可。黃瓜切片。兩者入盤，佐以適量調料，拌勻即可。
六、大蒜
營養功效：大蒜含糖、蛋白質、脂肪、維生素A、B、C及多種微量元素。具有止咳平喘，通竅行水，是治療高血壓的常用食物。
食用方法：取大蒜適量，放糖、醋中浸泡7天，每次飯前空腹吃2-4瓣，並飲糖醋汁少許，連續服用15天。
菜肴介紹：
大蒜牛奶汁：大蒜搗汁，加適量牛奶飲用，適用痰濕偏盛者。
七、冬瓜
營養功效：冬瓜含有大量水分，含維生素、微量元素、粗纖維豐富，不含脂肪，含鈉量很低，有利水消痰、減肥降壓的功效。
食用方法：冬瓜可煮湯、炒熟、做粥等。
菜肴介紹：
冬瓜鯉魚湯：冬瓜250克，鯉魚一條，將冬瓜去皮切塊，鯉魚去內臟洗淨，入鍋加水適量，兩者同煮至爛熟，調味即可。
八、白蘿蔔
營養功效：蘿蔔含有多種維生素、糖類及鈣磷鐵等礦物質。具有清熱利尿，涼血止血，是治療高血壓的佳品。
食用方法：蘿蔔可煮湯、炒熟、做粥等。
菜肴介紹：
白蘿蔔汁：白蘿蔔切塊榨汁，每次50毫升，每天2次。
九、 玉米和玉米鬚
營養功效：玉米油蘊含不飽和脂肪酸，高達6成的亞麻油酸，是良好的膽固醇吸收劑；玉米須在中藥裏則有利尿作用，幫助穩定血壓。
食用方法：玉米可煮湯、熱炒、做粥等。
菜肴介紹：
玉米粥和玉米水：玉米洗淨加水適量，煮成粥，玉米鬚煮成水當茶喝。
十、 木耳
營養功效：木耳含糖、脂肪、蛋白質、維生素B以及鈣、磷等微量元素。功具補益氣血，涼血止血，降脂降壓。
食用方法：木耳可熱炒、涼拌、或煮湯食用。
菜肴介紹：
黑木耳茶：黑木耳10克，洗淨以清水泡透，然後加冰糖清蒸1-2小時，每晚睡前常服。可治高血壓、動脈硬化。
十一． 芹菜
營養功效：藥理研究證實，芹菜含芫荽苔、甘露醇等物質，有降血壓與降血脂的作用，對原發性、妊娠性、更年期高血壓等均有明顯療效。
食用方法：芹菜可絞汁，煮食，或與杭菊花、馬蹄煎湯，或與其他蔬菜配製等。食芹菜忌食雞肉與兔肉。
菜肴介紹：
芹菜菊花湯：芹菜2棵，杭菊花6克，番茄1個。芹菜切段，番茄切片。以上同煮為湯，調味食用。
芹菜獼猴桃汁：將芹菜連根洗淨，切碎，與獼猴桃絞汁，每次1杯，每日1～2次。
十二． 番茄
營養功效：番茄是維生素C的最佳來源，而且這種維生素C得到了有機酸保護，煮時不易被破壞，容易被人體吸收。番茄中還含有較大量的番茄紅素等類胡蘿蔔素，有抗氧化、消除自由基、減緩動脈粥樣硬化形成等作用，對防止心血管疾病和高血壓有益。經常吃番茄汁有緩慢降血壓、利尿、消腫的作用。
食用方法：既可當點心吃，又可炒菜食用。番茄不宜空腹吃，否則容易使胃酸增高，產生燒心、腹痛等不適症狀。番茄可生吃，糖醋涼拌，也可炒熟吃。注意：忌與黃瓜同食。
菜肴介紹：
番茄洋蔥炒木耳：番茄200克，洋蔥半個，黑木耳15克，精鹽少許。番茄洗淨，用開水燙後剝皮，切塊備用。洋蔥去皮切絲備用。黑木耳水發後，撕碎備用。先將番茄、洋蔥略炒，再加入木耳同炒，加精鹽少許，燜至快熟時調味即可。
十三． 荸薺
營養功效：藥理研究證明，荸薺有抑菌消炎、抗癌降壓作用。
食用方法：荸薺可生吃、絞汁、煲湯或炒菜食用。荸薺性寒，不易消化，如吃太多，容易腹脹。
菜肴介紹：
荸薺飲：荸薺加鮮藕、草莓、獼猴桃一起絞汁，代茶飲。有生津止渴、降低血壓的作用。
十四． 海帶
營養功效：海帶價廉物美，營養豐富，是攝取鈣、鐵的寶庫。海帶中的褐藻氨酸有降壓作用。海帶含大量不飽和脂肪酸，能清除附著在血管壁上的膽固醇；海帶中的膳食纖維，能調順腸胃，促進膽固醇排泄，控制膽固醇吸收。海帶中的鈣也有助於減少膽固醇吸收，降低血壓。海帶中的碘化物能加速病變物和炎症滲出物排出,有降血壓、防止動脈硬化、促進有害物質排泄的作用。
食用方法：海帶可絞汁、涼拌、煮湯或炒熟食用。
菜肴介紹：
海帶湯：海帶50克，海蜇皮50克。海帶洗淨切段，海蜇皮洗淨切絲，加鹽少許，同入鍋，加水適量，煮至熟，調味即可食用。
十五、西瓜
營養功效：西瓜除了不含脂肪外，它的汁幾乎包括了人體所需要的各種營養成分。西瓜不僅是治療高熱傷津，暑熱煩渴的妙品，也是治療高血壓的佳品。
食用方法：西瓜可生食、打汁，西瓜翠衣可煮湯或熱炒食用。
菜肴介紹：
西瓜汁：取西瓜汁100毫升，每日2次飲服；或取西瓜翠衣12-15克，草決明10克，同煎當茶飲。
[ 本帖最后由 ruru2008 于 2012-7-23 20:33 编辑 ] |
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谈谈女儿去FAMILY DAY CARE一年的体会，希望给由有此想法的TX做参考 (2007-10-11) joy4land 
发表于 2012-7-21 14:08
差点掛了.....
做我的大头梦，他根本自顾不暇，只煮他们三只猪的烤鸡排！
