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分享一个改善腰椎病的方法，自我总结的，可能不适合每个人。 [复制链接]

商务车

水晶靴族

发表于 2012-5-2 17:24 |显示全部楼层

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分享一个改善腰椎病的方法，自我总结的，可能不适合每个人。
曾经有腰椎的问题，晚上睡觉都会被疼醒。
后来通过自己锻炼，这几年疼痛明显减轻，现在几乎不会有疼痛感。

自疗方法一：睡觉用较硬的床垫，较低的枕头然后用腰枕。
腰枕很有效，至少对我个人来说，可以把白天向前挤压的腰椎骨和软组织，反向拉伸。一夜至少要4-6个小时仰面躺在腰枕上。前几个月躺在腰枕上几个小时腰部就开始麻木，后半夜腰会很痛，可以侧身把腰枕推开。但是坚持几个月以上，腰疼就会开始明显好转。
ps，我坚持了5年。

自疗方法二：散步，每天走路一小时以上，挺胸抬头，不需要求快。

自疗方法三：游泳打太极拳。据说有用是最有效的锻炼方法。可惜本人不会游泳，但打过一年的太极拳。现在由于居住条件所限没有场地打拳，近年来已经放弃。很可惜。

生活中注意：坐的椅子，要向后有倾角，就是坐在椅子上的时候，几乎是半躺在椅子上，这样腰部的受力比较小。

[ 本帖最后由商务车于 2012-5-2 16:32 编辑 ]

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weixs	+ 3	Thanks for sharing!
slicendice	+ 5	感谢分享

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浅浅

银靴族

发表于 2012-5-2 17:35 |显示全部楼层

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腰枕是什么东西？

商务车

水晶靴族

发表于 2012-5-2 17:46 |显示全部楼层

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原帖由浅浅于 2012-5-2 16:35 发表
腰枕是什么东西？

taobao搜索腰枕。

btw，我根本没买专门的“腰枕”，我就是用那个汽车用品商店里的“狗骨头”头枕代替的。

josephhun

皮靴族

发表于 2012-5-2 18:11 |显示全部楼层

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原帖由 商务车 于 2012-5-2 16:24 发表
分享一个改善腰椎病的方法，自我总结的，可能不适合每个人。
曾经有腰椎的问题，晚上睡觉都会被疼醒。
后来通过自己锻炼，这几年疼痛明显减轻，现在几乎不会有疼痛感。

自疗方法一：睡觉用较硬的床垫，较低的枕头然后用腰枕。
腰 ...

非常好的推荐，第二和第三条是有医学依据的，第一条也有，至是只适合部分的腰痛人士，当然包括LZ.其他足友采用前需要得到专业认识的推荐。

为大家义务咨询肌肉骨骼疾病康复等+泳池疑难等

Sydney傻妞

银靴族

发表于 2012-5-2 20:33 |显示全部楼层

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自疗方法一：睡觉用较硬的床垫，较低的枕头然后用腰枕。

这一条我最近都在做是我的PHYSIOTHERAPIST推介的只是不知道是否和LZ的一样

我的是在腰下垫一条三层的薄毛巾（我拿一般游泳用的那种大毛巾折3折）是有好一点不过可能我刚开始用2周不会觉得疼痛有特别明显的改善

想问LZ说的腰枕是否会太厚？因为我的理疗师不建议太厚的