夏天到了，哥们儿最近想减肥，想吃减肥药，行不？

xnigel

哥们儿觉得到夏天了，穿短袖的时间到了，可是一直以来养的膘太厚了，想减掉不知大家有什么好点子。

哥们儿已经加入Gym 三个月了，基本肌肉恢复了不少。但是肚子啊，胸肌上面的脂肪还是很厚。俺也经常锻炼上肢，比如腹肌、bird fly什么的。可是为啥脂肪下不去哩？

每次去Gym都跑步30+分钟（大概能有3.7公里多），如果刚吃完饭，我不敢跑步就去骑车，总之每次消耗270的热量在cardio上面或者自行车。然后在去练器械。不知道这样的安排如何？

俺还看到GNC和vitalstrength.com上面有卖building muscle的营养品，其中我注意看了一下GNC的muscle milk和vital的L Carnitine都是控制脂肪摄入和脂肪消耗的。有没有高人知道怎么用他们，或者有没有什么更好的更健康的消耗脂肪的办法？

小弟先谢过了！

anvil

美食天地？？？

xnigel

原帖由 anvil 于 2011-12-6 17:54 发表
美食天地？？？

大哥，我应该把这帖子发到哪儿呢？

gifox

原帖由 xnigel 于 2011-12-6 17:39 发表
哥们儿觉得到夏天了，穿短袖的时间到了，可是一直以来养的膘太厚了，想减掉不知大家有什么好点子。

哥们儿已经加入Gym 三个月了，基本肌肉恢复了不少。但是肚子啊，胸肌上面的脂肪还是很厚。俺也经常锻炼上肢，比如腹肌、bird f ...

30+分钟（大概能有3.7公里多

这跟走一样能消耗什么阿？变成3０分种6公里才开始靠普。

力量锻炼对于快速减脂肪我个人觉得就不太有效果了。
反倒脂肪少了，力量锻炼很容易出线条。

[ 本帖最后由 gifox 于 2011-12-6 18:37 编辑 ]

xnigel

原帖由 gifox 于 2011-12-6 18:34 发表

30+分钟（大概能有3.7公里多

这跟走一样能消耗什么阿？变成3０分种6公里才开始靠普。

力量锻炼对于快速减脂肪我个人觉得就不太有效果了。
反倒脂肪少了，力量锻炼很容易出线条。

大哥，我在减肥，我还不是运动员，希望您能理解。而且我是加了4 gradient的角度。

老猫晒太阳

推荐body pump (monkey36)

gifox

就是因为在减肥,没有足够的消耗你想怎么减啊? 问题是你自己提出来的.运动员就扯太远了,运动员比这标准高太多了.
.老人家,小朋友,女性不谈.一般健康男性, 就算平时少运动, 通过一定的训练,达到30分钟6公里是完全可以的.何况在跑步机上? 没有付出收获就少了.

Devil_Star

原帖由 xnigel 于 2011-12-6 22:22 发表



大哥，我在减肥，我还不是运动员，希望您能理解。而且我是加了4 gradient的角度。

跑步机没用， 最有效的是山路跑， 有氧无氧锻炼同时获取。
同时在平时搭配 仰卧起坐（每做一个向下30－45度左右手连续出刺拳/侧勾拳）， 俯卧撑（做到一定程度可以尝试边做边双手离空击掌）， 拳击训练中的连环勾拳（每组最少要做一百个）。
做的时候精神尽量集中， 每一个动作尽量调动腹部肌肉， 内心想象6-PACK的形成。 只要你的轮胎不是DUMPTRUCK SIZE, 2～3个月 6-PACK就起来了。
我不吃蛋白粉， 每两天服用一块镁/复合维他命片， 不盲目追求那种庞大的肌肉体系， 比较注重灵活性， 速度和近身爆发力。

Devil_Star

原帖由 gifox 于 2011-12-6 23:11 发表
就是因为在减肥,没有足够的消耗你想怎么减啊? 问题是你自己提出来的.运动员就扯太远了,运动员比这标准高太多了.
.老人家,小朋友,女性不谈.一般健康男性, 就算平时少运动, 通过一定的训练,达到30分钟6公里是完全可以的.何况在跑步机上? 没有付出收获就少了.

跑步机上30分钟6公里不难， 不过换成路跑， 比如在我们山区这边， 没有锻炼到一定程度的有难度。

老猫晒太阳

我可能在起哄，不过30分钟6公里慢了点，连我都能做到。。。。。

我20分钟跑4公里，剩下的15分钟走两公里。。。。。

(monkey11)

lyan53

6块腹肌变成一块的懒人飘过，减肥啊。。。。我永远的痛

Devil_Star

原帖由 老猫晒太阳 于 2011-12-7 11:24 发表
我可能在起哄，不过30分钟6公里慢了点，连我都能做到。。。。。

我20分钟跑4公里，剩下的15分钟走两公里。。。。。

(monkey11)

你是强人，不一样。不过坡度会严重影响速度，像我在山区跑20度左右的长坡时，速度会减半。

gifox

原帖由 Devil_Star 于 2011-12-7 00:45 发表


跑步机上30分钟6公里不难， 不过换成路跑， 比如在我们山区这边， 没有锻炼到一定程度的有难度。

比较平坦的路上还是很容易的，毕竟只计算6公里。
山区就不好说，有了坡度爬山，我要跑过才知道有多难了。

不过跑坡度有个地方很爽，就是可以练变速跑，上坡时加速。对于提高自己的体能状况和速度，很有效果。

回到ＬＺ的情况，不要说跑不了，人的身体是有超补偿功能的。不妨把自己ＰＵＳＨ的紧一些，身体的适应能力和承受能力对于没有严格训练的人的来说，强于他们的意志力。想着觉得不行，坚持下去就发现作得到。

只是要注意心脏，如果跑步过程感觉心痛（是痛），那么就要缓慢减速下来。

[ 本帖最后由 gifox 于 2011-12-7 15:36 编辑 ]

xnigel

原帖由 老猫晒太阳 于 2011-12-7 11:24 发表
我可能在起哄，不过30分钟6公里慢了点，连我都能做到。。。。。

我20分钟跑4公里，剩下的15分钟走两公里。。。。。

(monkey11)

15分钟走2公里？速度算下来是8kmph！走得这么快？咋样走的啊

xnigel

原帖由 gifox 于 2011-12-7 15:32 发表

比较平坦的路上还是很容易的，毕竟只计算6公里。
山区就不好说，有了坡度爬山，我要跑过才知道有多难了。

不过跑坡度有个地方很爽，就是可以练变速跑，上坡时加速。对于提高自己的体能状况和速度，很有效果。

回到ＬＺ的情况，不要 ...

刚开始我跑久了会觉得心痛，所以都是跑一跑，走一走，所以才那么多公里数，有一次心痛，赶快看了一下：心跳180/m。所以提到心痛我还想问问，应该跑到多少就比较危险，需要慢下来走一走？听说环法自行车的阿姆斯特朗每分钟心跳200，不知道一般人最大限度应该是多少？

xnigel

原帖由 gifox 于 2011-12-6 18:34 发表

30+分钟（大概能有3.7公里多

这跟走一样能消耗什么阿？变成3０分种6公里才开始靠普。

力量锻炼对于快速减脂肪我个人觉得就不太有效果了。
反倒脂肪少了，力量锻炼很容易出线条。

今天我再跑一跑看看，估计我记错了？算一算我平均速度才7.4Km/h，我走的速度就6.5，跑占大部分时间，现在跑得速度能达到11Km/h……估计我记错了，我9点回来再更新我的数据。

[ 本帖最后由 xnigel 于 2011-12-7 17:13 编辑 ]

老猫晒太阳

知道啥叫power walk么？ (monkey12)

木马

没什么比合理安排饮食更重要。

gifox

原帖由 xnigel 于 2011-12-7 17:08 发表


刚开始我跑久了会觉得心痛，所以都是跑一跑，走一走，所以才那么多公里数，有一次心痛，赶快看了一下：心跳180/m。所以提到心痛我还想问问，应该跑到多少就比较危险，需要慢下来走一走？听说环法自行车的阿姆斯特朗每分钟心跳200，不知道一般人最大限度应该是多少？

精英运动员的心跳不能用来评价常人。他们的确可以去到2００甚至22０。基本上面心跳没有一个很统一的标准。人同人差好远
但是对于普通人，不是运动员，18０一般而言偏高，尽量把这设定为最高心跳。安全点。

心脏承受能力是会提高的，觉得痛了就该慢下来。不过不出1－2个月的训练，如果没有什么心脏病。极限会提高很多的。

[ 本帖最后由 gifox 于 2011-12-7 17:58 编辑 ]

gifox

原帖由 木马 于 2011-12-7 17:45 发表
没什么比合理安排饮食更重要。

这是对的，比如说ＬＺ那么辛苦消耗了27０卡（我估计不是每天都可以消耗27０）。喝3罐可乐没了。
多吃点，又ＯＦＦＳＥＴ了。

Devil_Star

有没同学通过超越极限的运动感受到脑内啡带来的快感的？ 我可能每次都留力了，从无缘体验传说中的超快感。

xnigel

昨天跑了一次，34.49分钟跑了4.79。中间一段时间胃痛，可能刚吃完就去的原因吧。好像抱着诸位的意见，怀着40分钟跑6公里的信念，所以昨天感觉也不是很难，虽然仍然没有达到大家的目标。不过，回头想想，我原来定的目标太低了。现在要重新规划一下了。呵呵(monkey13)

xnigel

还有，昨天没有调角度，所以觉得比原来跑起来爽。速度也提升不少。下次调回4的角度，再看看能跑多少KM(monkey22)

gifox

原帖由 xnigel 于 2011-12-8 19:51 发表
昨天跑了一次，34.49分钟跑了4.79。中间一段时间胃痛，可能刚吃完就去的原因吧。好像抱着诸位的意见，怀着40分钟跑6公里的信念，所以昨天感觉也不是很难，虽然仍然没有达到大家的目标。不过，回头想想，我原来定的目标太低了。现在要重新规划一下了。呵呵(monkey13)

至少休息一个小时再去跑步.锻炼也要保重身体.

gifox

原帖由 Devil_Star 于 2011-12-7 18:31 发表
有没同学通过超越极限的运动感受到脑内啡带来的快感的？ 我可能每次都留力了，从无缘体验传说中的超快感。

那去练马拉松,半马拉松.
无从留力.

猫本小妇人

减肥的话，强度不是重点，时间的持续性才是重点。不要匀速跑，要急缓交替，因为GYM的环境是比较稳定的，不像在室外跑步，速度会受到外界的影响，改变速度会让身体调动更多的能量来应对变化。我是女的，减肥那阵从开始跑2分钟就喘大气跑不动停下来，到半个月以后每天跑1个小时，每天逼自己多跑一点，不需要多久，就会发现没那么难。