其实瘦身很简单

gifox

我是男的,看到那么多MM写的瘦身心得觉得基本就是麻烦.哪有那么多事情啊.瘦身不过如此

特写此文鼓励那些参加活动的.说起减肥,我过去一段时间减了15公斤.眼下不是不能继续减下去而是要考虑体形均衡的问题,男人绝对不是越瘦越好的.
     所谓减肥,不过也就是消耗大于吸收而已.哪里有那么多花哨的东西?

     说到消耗,任何有氧气运动都可以.每天保证消耗600大卡就好了.我选择跑步,因为只需要40多分钟就达成目标,省时间.其他运动全部可以查到消耗,不过请保证600大卡.不要偷懒.
   
     有了运动就要管住嘴,每天不要吃超过1200卡.基本上你要戒除,蛋糕之类的高热量食物,零食还有软饮料都是不可以有.一罐可乐就需要你在自行车机器上奋斗将近20分钟才可以消耗掉.此外少吃米饭,我是完全用没有味道的OATS来取代米饭的.早餐一定要吃好.
一定要早睡早起.早睡早起可以杜绝你吃夜宵的可能.



     按照上面的方法,坚持下去,没有效果才叫奇怪.每周还可以放假一次全面休息,吃顿大餐.何必用各种奇怪的方法??

[ 本帖最后由 gifox 于 2011-10-24 20:19 编辑 ]

xuyehu

话说人为什么会胖咩？一是馋，二是懒

减肥是生活方式的彻底改变，不是那么容易做到的。否则就不会有那么多减不下来的、或者减了又反弹的了。

keke

放假大吃的时候可以喝软饮料吗？夏天完全杜绝软饮料貌似很难，喝不含糖的可乐可以吗？

第一名

懒到一个境界就不会胖了，比如说懒得吃午饭

擎天柱

原帖由 第一名 于 2011-10-24 22:12 发表
懒到一个境界就不会胖了，比如说懒得吃午饭

最好是懒得吃晚饭

美讶

原帖由 第一名 于 2011-10-24 22:12 发表
懒到一个境界就不会胖了，比如说懒得吃午饭

肯定可以，于是懒得吃饭。然后吃了一堆垃圾食品

第一名

还是不够懒

猪猪的宝贝

无比支持楼主说的，任何快速减肥的diet都比不上合理饮食加上运动。我也用消耗大于吸收这个原理。

不过女孩子还要考虑瘦身后皮肤问题，还是比男生麻烦一点的

destine

谢谢LZ分享，木有分分了，白条先~

Thousand

mark 等着试试

seaview

女孩子都不喜欢运动，管住嘴就好了，但是谈何容易啊

astina

有氧40分钟消耗600卡？根据myfitness pal，40分钟走路，时速4.5miles/ph，very very brisk pace, 只有消耗200卡而以

destine

原帖由 astina 于 2011-10-25 10:01 发表
有氧40分钟消耗600卡？根据myfitness pal，40分钟走路，时速4.5miles/ph，very very brisk pace, 只有消耗200卡而以

我也觉得消耗不了那么多。

我一直follow郑秀文的微博，这孩子常常跑个八公里啥的，一个小时，大概600卡吧。

猪猪的宝贝

if running on high speed for 40 minutes, perhaps... but still unlikely.

i ran for 50 minutes on an average speed of 8km/hour, the machine shows calorie burning was 380 cal

老猫晒太阳

45分钟600卡是很难达到的，一般强度的有氧运动是一个小时300-400卡

老猫晒太阳

原帖由 destine 于 2011-10-25 10:04 发表


我也觉得消耗不了那么多。

我一直follow郑秀文的微博，这孩子常常跑个八公里啥的，一个小时，大概600卡吧。

真的，假的？
Mish这种专业的trainer， 一般情况下，说自己一个小时400卡，上500都是很难的。

destine

反正她的跑步机上都是显示600的。。。

这是她的微博： http://weibo.com/sammicheng819

destine

还有很让我受刺激的一次。。。 看到这个之后我也开始跑步减肥了。。。

小肉兔

跑步不是会长肌肉嘛
不敢跑呀不敢跑。。。

seaview

原帖由 小肉兔 于 2011-10-25 10:43 发表
跑步不是会长肌肉嘛
不敢跑呀不敢跑。。。

肌肉是瘦肉，不是肥肉，不一样滴

梦呓人

1，晚饭一定要少吃；

2，多做运动，但是女孩子多跑步不行，腿会变粗的；

3，可以再辅助吃点中草药：山楂+决明子+荷叶；

4，台湾那里流行睡前半小时一小杯红酒+2片cheese。这样睡觉的时候可以加速新陈代谢，能帮助燃烧脂肪。

猪猪的宝贝

跑步腿变粗没有科学根据，之前和之后的热身和拉伸要做好。

跑步会长肌肉？上面一位mm如是说。请问难道现在你身上就没有肌肉吗？我猜mm是担心会有难看的块状肌。这个问题用按摩和运动后趁肌肉热的时候拉伸都会避免发生。


睡前红酒不可取，减肥期间都尽量不要饮酒。（当然这点我也做得不够好）因为喝酒当时也许新陈代谢暂时变快，但第二天新陈代谢会比平时更慢。

所以这些偏方最好少用~~

doris.w

男人和女人的荷尔蒙不一样女人用用运动减肥很难和男人有一样的效果
尤其象有小孩子的家里永远有忙不完的事

一路向北

18楼，跑了63分钟9公里，难怪pulse为0，累挂了

gifox

原帖由 keke 于 2011-10-24 22:08 发表
放假大吃的时候可以喝软饮料吗？夏天完全杜绝软饮料貌似很难，喝不含糖的可乐可以吗？

不含糖的可乐会sodium超标很多。至于sodium超标有什么害处，我没有查过。

gifox

原帖由 astina 于 2011-10-25 10:01 发表
有氧40分钟消耗600卡？根据myfitness pal，40分钟走路，时速4.5miles/ph，very very brisk pace, 只有消耗200卡而以

绝对可以，我说的40多分钟时间里面，我是跑了10公里的，女生们不要以自己的标准来猜测我这男生的运动量。

可以在myfitness pal查一下，我不会乱说话的。


怕跑步腿粗的，如果改用单车机，1-20的level调到10，然后用一个reasonable的速度去，一个小时有500多cal.

[ 本帖最后由 gifox 于 2011-10-25 12:35 编辑 ]

nicekrissy

其实做有氧运动也是不能过量的
以前我的trainer说 不是每个人都适合做有氧运动的
有氧运动是消耗热量 在消耗脂肪的同时也在消耗肌肉组织

gifox

原帖由 nicekrissy 于 2011-10-25 12:14 发表
其实做有氧运动也是不能过量的
以前我的trainer说 不是每个人都适合做有氧运动的
有氧运动是消耗热量 在消耗脂肪的同时也在消耗肌肉组织

，这说法，不能说不对，但是解读很奇怪而以。任何运动都不能过量，不管有氧无氧。
任何消耗热量的运动，如果最后热量输入处于负数的时候都会妨碍肌肉增加。
而且其实2者还是有办法协调的，不过那是trainer的工作。

[ 本帖最后由 gifox 于 2011-10-25 12:28 编辑 ]

老猫晒太阳

OK.我查了一下，10公里差不多600卡，但是问问这里有几个姐妹能跑10公里的，嘎嘎。

astina

原帖由 老猫晒太阳 于 2011-10-25 12:54 发表
OK.我查了一下，10公里差不多600卡，但是问问这里有几个姐妹能跑10公里的，嘎嘎。

还要在40分钟里跑完