我也来记录一下我的Dukan瘦身～～欢迎大家来讨论监督（221楼更新－－lost 9kg in total!!）

Quantum

隔壁都是减肥贴，我也受不住刺激了，终于下定决心减肥！是非常认真严肃的那种！

话说我来澳洲之前，也算是窈窕淑女一枚，来这里后就彻底成了一个煮妇、黄脸婆、厨娘！人家看了我三年前的婚纱照都说这是你吗？悲摧啊！！！
每次我提减肥，LG都讥讽我，你说减肥说了十年了吧？我看你是减瘦吧？！ 不带这么损人的啊！
看着柜子里众多好看的小西裙，小西装。。。它们已远离我现在的size了，可它们还崭新崭新滴，我胖的不要太快了啊！这衣服还没穿过几水这码就长了？有木有啊？？？
恰逢十一月要去参加堂兄的婚宴，这回可不能丢大脸了，一定得穿得下小礼服啊！

先前就看到了坛子里有同学在Follow　Dukan，已经有点心动。手上有个堂姐推荐的据说很有效的瘦身法，但减的速度比较平缓。看了这同学的帖子心里就开始七上八下的了，正在考虑用哪个呢，这时候。。。
刚好有个同事强力推荐Dukan，说是她当年用这法子减去了１０公斤，而且没有反弹。而且这同事跟我一样极其喜欢吃鱼，都是属猫的，据说按这法子来可以随便吃海鲜，诶，这听起来相当不错！奉旨吃鱼了这回！就它了！
马术上官网计算了一下自己的体重，按照正常情况，十一月参加喜宴的时侯应该能减下不少滴！兴许能把自己塞进一条裙子了。

目标：１１月底，能在堂哥婚礼前减掉５公斤我就很满足了。
好吧，从２０１１年１０月１７日开始，每天我就来记录一下自己吃了些什么吧：

10月17日：
早餐：一杯脱脂牛奶＋一个煮鸡蛋
零食：一杯脱脂奶咖啡，一小份fat free酸奶
午餐：昨日做的半煎半炒的三文鱼，不知道是否合格，pan里头有一点点橄榄油的，唉呀要是破规矩了就算从明天才开始好了。另外三文鱼上头撒了点蟹子，很美味。
下午：大半杯脱脂牛奶
晚餐：卤水牛肉切片（没有吃肥的部分），roasted 三文鱼（放的干香菜末和一点点盐），一个煮鸡蛋白
晚上：半杯脱脂奶＋一勺oat bran。

总结一下：今天可能脱脂牛奶喝多了，明天要减少喝脱脂奶的份量了

[ 本帖最后由 rachelma 于 2011-12-18 22:24 编辑 ]

Quantum

沙发自己做，明天的餐单安排：
早餐：脱脂牛奶＋oat bran
茶点：咖啡一杯跑不掉的＋脱脂酸奶一份
午餐：切片卤牛肉（不肥的也很淡）＋烤三文鱼＋少量蟹子

zhege

板凳我来坐
+u

Quantum

原帖由 zhege 于 2011-10-17 22:59 发表
板凳我来坐
+u

人家说，减肥不能说加油，要说努力！

暖暖

努力！～

Quantum

原帖由 暖暖 于 2011-10-17 23:32 发表
努力！～

欢迎来坐！

seaview

我错了，不加油，请努力

Quantum

原帖由 seaview 于 2011-10-17 23:35 发表
我错了，不加油，请努力

嗯呀，不怪你，我也是刚刚学到的

财神到

煮妇、黄脸婆、厨娘, 明明是我嘛

熙雯妈

什么减肥法
这么流行，吃这么少好难忍哦，努力啊

我用终极减肥法，哈哈，一个月瘦6公斤哦
其实就是无糖而已

eggwei

rebecca1121

nu li

PureH2O

怎么不见蔬菜水果?

Quantum

１０月１８日：
早上起来称重，已经比昨天轻了大约1kg了，因为昨天没有记录，就把今早量的为准，设为基准体重 ＝A (不好意思，LG经常来看我的帖子，呵呵，我不能让他知道我有那么重滴！)
早餐：自己打的豆浆１杯 －－7:50am
上午茶点：脱脂奶咖啡一小杯，脱脂奶大约放了１００ml吧　－－9:30 am
小吃：fat free 酸奶一份　－－11:00 am
午餐：切片卤牛肉＋roasted 三文鱼（昨天剩菜）＋少量蟹子 －－12：40 am
下午茶： 脱脂奶咖啡一小杯，多咖啡少奶 －－3:00pm
傍晚小吃： 豆浆小半杯 （100-150ml） －－6:00pm
晚餐： 切片卤牛肉 ＋ 水煮king 三文鱼 ＋ 4只水煮虾 （size 属于中小） ＋king三文鱼汤两小碗（煮鱼的水放了点姜丝和葱花）－－7：30pm
全天喝水：远远超过2升
运动：中午走了有大约30－40分钟吧，打算一会儿再走大约半小时
感觉：没有不良感觉，不觉得很饿

总结一下：不吃的时侯不觉得饿，反而吃完以后有意犹未尽的感觉，吃完过一会儿反而觉得饿了。还是应该将每次吃的食物的份量尽量弄的小份一点，这样吃起来不容易有过饥或过饱的感觉。
  
补充更新：今天晚上用跑步机用5km/hr走了35分钟，晚上23.55称重＝A-0.5(kg),不错，我很满意！
　

[ 本帖最后由 rachelma 于 2011-10-18 23:59 编辑 ]

Quantum

原帖由 PureH2O 于 2011-10-18 16:36 发表
怎么不见蔬菜水果?

Dukan分阶段的，第一阶段不能吃任何蔬菜水果，从第二阶段开始才能吃蔬菜，第三阶段才能吃水果。
详情请参看另一位同学的强贴：http://www.oursteps.com.au/bbs/v ... p;page=1#pid7201134

Quantum

原帖由 eggwei 于 2011-10-18 10:01 发表

知道了，谢谢提醒！

Quantum

原帖由 熙雯妈 于 2011-10-18 01:34 发表
什么减肥法
这么流行，吃这么少好难忍哦，努力啊

我用终极减肥法，哈哈，一个月瘦6公斤哦
其实就是无糖而已

神木终极减肥法？说来听听好哇？

熙雯妈

原帖由 rachelma 于 2011-10-18 20:34 发表


神木终极减肥法？说来听听好哇？

其实就是无糖无碳水化合物减肥法

好莱坞用的啦

不吃饭，不吃任何含糖的东西，不吃含淀粉的东西，不吃主食，不吃面条，
可以吃肉，吃菜

头两个星期掉5公斤，之后每个星期掉一公斤，要维持一年。大概可以轻17-20KG~~

在IPAD上购买的~~(monkey27)

澳洲木匠

我是易胖的体质，因为体力消耗大吃的很多，蔬菜水果肉面包米饭......不过看起来很fit，一是工作中消耗了不少，二是每天晚上都健身半小时左右，比这个减肥法好多了。
运动才是王道！再合理控制饮食，6块腹肌有木有？

Quantum

原帖由 熙雯妈 于 2011-10-18 21:44 发表


其实就是无糖无碳水化合物减肥法

好莱坞用的啦

不吃饭，不吃任何含糖的东西，不吃含淀粉的东西，不吃主食，不吃面条，
可以吃肉，吃菜

头两个星期掉5公斤，之后每个星期掉一公斤，要维持一年。大概可以轻17-20KG~~
。

在IPAD上购买的~~(monkey27)

差不多就是跟我这个一样样的，其实我原来follow的那个也大同小异。最关键其实就是无糖无碳水啦～～你那个可以吃水果吗？
这个是我同事推荐的，比较严格，头两个阶段连水果都不能吃，第一个阶段还只能吃纯蛋白质。
我原来用的那个是白天不吃糖，碳水水果和油份都可以吃，下午5点后碳水和糖水果都不能吃。我开始Dukan之前跟那个3周，已经减了2公斤了，效果还是比较明显的，那个相对来说容易多了。
不过我需要一个月内能穿礼服去见人，所以要对自己狠点

暖暖

原帖由 熙雯妈 于 2011-10-18 21:44 发表


其实就是无糖无碳水化合物减肥法

好莱坞用的啦

不吃饭，不吃任何含糖的东西，不吃含淀粉的东西，不吃主食，不吃面条，
可以吃肉，吃菜

头两个星期掉5公斤，之后每个星期掉一公斤，要维持一年。大概可以轻17-20KG~~

在IPAD上购买的~~(monkey27)

就是一点主食也不吃是吧？
那么蔬菜和肉类可以一起吃吗？ DUKAN 是分阶段的，不能一起吃。

jeffyang

楼主，我打算和你一起进行，你把每天的食谱贴出来大家一起共勉

Quantum

原帖由 澳洲木匠 于 2011-10-18 21:51 发表
我是易胖的体质，因为体力消耗大吃的很多，蔬菜水果肉面包米饭......不过看起来很fit，一是工作中消耗了不少，二是每天晚上都健身半小时左右，比这个减肥法好多了。
运动才是王道！再合理控制饮食，6块腹肌有木有？

拜托，我之前的工作是到处走的，坐办公室的时间大约只有20％，而且坐公交地铁什么的都得靠走路连接，我那时候基本上该吃啥吃啥体型控制得还挺好的；来澳洲后吧换成坐办公室的环境了，出入也是以车代步了，即使吃很少还是很容易长肉。

Quantum

原帖由 jeffyang 于 2011-10-18 23:08 发表
楼主，我打算和你一起进行，你把每天的食谱贴出来大家一起共勉

好的，我争取琢磨些新的好吃的Dukan菜谱贴出来。

Quantum

10月18日补充更新：今天晚上用跑步机用5km/hr走了35分钟，晚上23.55称重＝A-0.5(kg)。
不错，我很满意！

熙雯妈

原帖由 暖暖 于 2011-10-18 22:49 发表



就是一点主食也不吃是吧？
那么蔬菜和肉类可以一起吃吗？ DUKAN 是分阶段的，不能一起吃。

可以大口吃肉，吃蔬菜

糖分高的水果是不能碰的。例如西瓜之类

果汁也是不能喝的~菜也是不能放糖煮的~

但是很容易~~因为我喜欢吃肉，再吃点青菜
头两个星期太容易了~~因为根据这个减肥法的原理，在身体完全无糖的状态下，脂肪进入高运转状态~~两天后你去药房买一个尿酮试纸，测试你的身体完全无糖，你会发现你的体重掉很快

一个80公斤的人头两个星期会掉5-6公斤。两个星期后，可以偶尔吃点主食，但是是减肥前的三分之一的量。非常少。。。

很重要一点，这个减肥法要吃维生素和鱼油。一天一片维生素，两粒鱼油。因为你不吃主食，会容易掉头发~~

我花了一个月。掉了5公斤。

熙雯妈

我的一个客人。

TEENAGE。19岁

82公斤，

坚持了2个月，现在掉了有9公斤

熙雯妈

IPAD在楼上

还有什么问题，我下次再补充~~

Quantum

原帖由 熙雯妈 于 2011-10-19 00:13 发表


可以大口吃肉，吃蔬菜

糖分高的水果是不能碰的。例如西瓜之类

果汁也是不能喝的~菜也是不能放糖煮的~

但是很容易~~因为我喜欢吃肉，再吃点青菜
头两个星期太容易了~~因为根据这个减肥法的原理，在身体完全无糖的状态 ...

等我有空也把我之前得的那个方子整理上来，我用之前那个２周多点掉了２公斤，跟你这个挺像的。
Dukan比较严格，希望效果会更好吧！否则就悲摧了～～(monkey1)

熙雯妈

原帖由 rachelma 于 2011-10-19 00:21 发表



等我有空也把我之前得的那个方子整理上来，我用之前那个２周多点掉了２公斤，跟你这个挺像的。
Dukan比较严格，希望效果会更好吧！否则就悲摧了～～(monkey1)

叫我严格吃什么什么，我肯定不能遵守的

你多多努力哦~~