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吃多少可以维持体重?
除了为苗条制定不切合实际的目标外,很多女性不知道她们可以吃多少同时维持她们的体重.她们觉得一个三明治或上餐馆吃顿饭就会在一夜之间把她们变得像气球一样.我们将给你提供些很基本的信息去帮你决定如何最好的控制自己的体重.下面是一些”有关肥胖的事实”
有关肥胖的事实
我可以摄入多少卡路里同时保持我的体重?
从城市女性身高体重表中找到你的标准体重再乘以12.这就是你为了保持体重同时可以摄入的卡路里数.例如,如果你的体重是110磅,乘以12,意味着你每天可以摄入1320卡路里的热量同时保持体重.
如果你的体重是124磅(这是一个5英尺4英寸的中等骨架女性的体重的最下限),你每天可以摄入1488卡路里的热量而不会长胖.
我可以吃多少东西呢?
以下是一些菜单举例,告诉你怎样维持110磅的体重(每天1320卡路里)和124磅的体重(每天1488卡路里)
1320卡路里相当于:
早餐: 一个鸡蛋,一块英式松羔,果酱,橙汁
午餐:火腿三明治加芝士和蛋黄酱,薯片
晚餐:4盎司鸡肉,烤土豆,沙拉,蔬菜,苹果.
你可以把面的这些都吃掉并且仍然维持你的体重!你不必把自己饿成那样.1320卡路里还等于:2袋M&M’s巧克力,五块小甜饼,一碟冰淇淋,一块派.
1488卡路里相当于:
早餐:煎鸡蛋,两片熏肉,一片烤面包
午餐:烤牛肉三明治,加酱沙拉,橙子
晚餐:烤牛排,烤土豆,奶油青豆,半个罗马甜瓜.
记住:你可以把这些都吃光并且不做任何运动就可维持你的体重.如果你做运动的话,你可以比这吃得还多.1488卡路里还相当于:苹果派,两个炸面圈饼,巧克力圣代,芝士蛋糕;或者棒棒糖,巧克力蛋糕,法国手指形小蛋糕,三块巧克力甜饼.
我可以摄入多少卡路里同时一星期减去一,两磅?
一磅脂肪相当于3200卡路里的热量.摄入比支出少3200卡路里你就能减去1磅.每天少摄入450卡路里你就能一星期减去一磅.每天少摄入900卡路里一星期就能减去两磅.所以,如果你希望你的体重是110磅,你每天摄入870卡路里的热量仍可一星期减去一磅,最后达到你的目标.
如果我想快点减肥我应该怎么做?
提高你的活动水平意味着你的身体需要更多的热量去保持你的体重.增加运动量但不要多吃意味着你可以快点减肥.规律的体育运动可以帮助你减肥并保持苗条身材.
我怎样知道我是否变瘦了呢?
每天称体重是没有任何帮助的.你某一天的体重并不能说明你是胖了还是瘦了.有时,特别是在你的经期前和两次月经中的时候,你的体重会因为滞留水分而有所增加.而且,通过锻炼使你的衣服尺寸变小在称上也是反映不出来的.记住:肌肉比脂肪要沉.
到此为止,你可能已经了解了一些感情上的和客观环境中的问题是怎样引起你暴食的.我们还希望你学会一些保持你的体重的基本知识.虽然本书着重于感觉和如何对付困难上,但是关于营养的基本知识还是很重要的.我们不可能再强调 把一日三餐正常进食作为基本对策是多么重要,因为挨饿以及随之而来的饥饿感和被剥夺快乐感必将导致暴食.我们知道仅仅是饥饿就可以引起对食物兴趣的增加和注意力的集中,这样暴食症就是一个很自然的后果.从长远角度来讲,你只有通过建立规律的饮食习惯你才能更快的减肥.
[ 本帖最后由 小兔子乖乖 于 2006-10-9 13:09 编辑 ] |
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