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椎病自我保健操,只需三分钟。 [复制链接]

发表于 2011-6-18 20:13 |显示全部楼层
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椎病自我保健操,只需三分钟。


     这套操不需要按摩穴位,每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。

     准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松 , 两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。

    左顾右盼 : 头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好, 30 次。
    前后点头 : 头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长, 30 次。

    旋肩舒颈 :  双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20—30 次,再由前向后旋转 20—30 次。

    摇头晃脑 : 头向左 - 前 - 右 - 后旋转 5 次,再反方向旋转 5 次。
   
    头手相抗 : 双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗 5 次。
   
    双手托天 : 双手上举过头,掌心向上,仰视手背 5 秒钟。
    如有严重高血压,脑血管疾病,老年人,要慢慢的不可动作太快哦

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ECILA + 4 感谢分享

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发表于 2011-6-24 19:01 |显示全部楼层
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这么好的帖子不得不顶

发表于 2011-6-24 19:02 |显示全部楼层
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太有用了。

发表于 2011-6-24 19:07 |显示全部楼层
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谢谢分享!

发表于 2011-6-24 19:11 |显示全部楼层
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照着做了一遍
感觉不错

发表于 2011-9-12 00:26 |显示全部楼层
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Z做了一下,似乎有点效果。应该要坚持每天做
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发表于 2011-9-12 07:41 |显示全部楼层
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及时雨啊!最近颈椎一直不好

发表于 2011-9-12 09:41 |显示全部楼层
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做了,感觉轻松点

发表于 2011-9-12 20:02 |显示全部楼层
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老是在电脑前面,这个帖子太好了

发表于 2011-9-13 10:55 |显示全部楼层
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顶~我得脖子已经疼到一种程度了。。

发表于 2011-9-13 11:04 |显示全部楼层

煅练一下...

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头手相抗 : 双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗 5 次。

这个"用力顶头颈"是向上顶还是向前顶呢?
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