怎么有动力去锻炼并坚持锻炼

almondmilky

看着体重上升，束手无策。
我也知道锻炼的益处，可就是很难坚持下去。
请问大家都是有什么样的动力坚持下去的？比如每天或每周的most days 都锻炼？

peanut

呃，锻炼服买多了就有动力了

shyangying

习惯就好, 我二十多年来跟着老公每天去健身房, 之前都是去社交嘎嘎三湖然后洗澡回家, 后十年是真的开始练出出汗, 现在女儿也带着女婿去健身房培养习惯,

caridi

办会员。。。然后买装备 衣服鞋 都行

为了穿漂亮衣服也要去哈哈哈哈哈哈

oceanflow

找相对闲的时段先去健身房买个私教课，一开始是心疼钱必须去，然后人家给科学训练，慢慢能感觉到身体状态提升，之后就可以自己发现乐趣了。

整个过程其实都和“坚持”关系不大

astina

感到锻炼的正面作用了，比如体重减轻了，睡眠变好了，精力旺盛了，穿不进的衣服变宽松了，等等，都是坚持的动力

sniper

放心。咬牙挺过这段时候，就会发现运动也会上瘾的。习惯养成之后，该锻炼的时候偷懒不去都会有罪恶感。

gnefoaix

首先说下，锻炼是不能直接减重的。但是会提高健康和精神状态，包括改变体型。
锻炼会要减脂（肥肉），增肌（瘦肉）。同样体积的一坨肥肉和瘦肉，瘦肉更重。
但是如果同样重量，瘦肉体积更小。

再回到怎么坚持，只想锻炼后的成效，很难坚持。
原因一是成效很慢，不象打游戏，你打几个怪，肯定掉金币。
原因二是本身锻炼是耗能，就是反人类。

怎么坚持，我自己几个小心得
一是从自己认为最合适的开始，并且不设目标。
比如快走开始，最大心率60%都对健康有好处。状态好了，再开始跑几步是几步。
二是尽量形成习惯，不一定要规定一定周几锻炼，一周总量够（比如一周两次）就行。你可能周一周二就能完成，有成就感。周三还会再加一次。
三是组队，这个看各人情况，比较难一些。我是独狼为主，不强求。

bhua9

我觉得要坚持运动要先确定每天是不是能挤出时间来。坚持运动的好处是很容易能体会到的，精神好，体型好，穿衣服选择多。皮肤也会好。

zpai

通常是感觉到自己身体不好要去做运动

yiyidora

同意 身体出现状况强迫自己每天不得不花时间锻炼 慢慢看到了锻炼产生的正面效果 然后就想继续坚持了

GardenOfDreams

不要想着坚持，变成习惯就好了

也是一开始有一些指标不正常，调整饮食，坚持锻炼以后，都正常了，然后惊喜的发现还瘦了，穿衣服好看了，进而还有了塑形的奢望。。。就像掉进了一个爱好，喜欢就不用“坚持”了

每天一小时，成为吃饭、睡觉，生活规律的一部分，不出出汗难受：）

edwardt

买个可以边追剧边锻炼的器材，比如健身车，比如划船机… 然后规定自己看剧必须边锻炼边看，太容易坚持了。碰到好看的剧，一点不累，45分钟根本不够用，别问我怎么知道的…

cynosure

养狗，每天六点钟就来扒门：不带老子出去遛就拆你瓜娃子家！然后下午五点是第二次扒门。。。两周后你减肥效果就出来了

头都大了

锻炼重要
但是少吃更重要，重点吃蔬菜水果肉类，少吃淀粉类，可以吃代餐。比锻炼简单，少吃一周，后面吃一点就饱了

almondmilky

谢谢楼上各位，祝大家新年快乐

icicle

我运动是因为脑子进水太多，把它变成汗水流出去 -- 霍霍，有点开玩笑啦。

不过，我喜欢在运动的时候思考，感觉脑神经会更活跃，能更有效的解决问题。或许就是体内多巴胺多了，心情好了，把问题大事化小，小事化了。

almondmilky

icicle 发表于 2023-12-31 18:40
我运动是因为脑子进水太多，把它变成汗水流出去 -- 霍霍，有点开玩笑啦。

不过，我喜欢在运动的时候思考， ...

真棒

SISIMAMA

坚持一下，门槛过了就有动力了

All_Black

头都大了 发表于 2023-12-31 14:51
锻炼重要
但是少吃更重要，重点吃蔬菜水果肉类，少吃淀粉类，可以吃代餐。比锻炼简单，少吃一周，后面吃一 ...

请问什么是代餐

fqtsys

All_Black 发表于 2023-12-31 19:22
请问什么是代餐

我正想问呢。查了一下：

A meal replacement is a drink, bar, soup, etc. intended as a substitute for a solid food, usually with controlled quantities of calories and nutrients. Some drinks come in powdered form or pre-mixed health shakes that can be cheaper than solid foods with identical health qualities. Wikipedia

marco_lw

受到打击就会有动力

石头底下

对于我来说，健身的动力来自办卡。想一想钱都交了，不去就是浪费，然后就坚持下来了。我是早上去，一周3次。

胡须康

peanut 发表于 2023-12-30 14:42
呃，锻炼服买多了就有动力了

多少次，是拆了标刚洗好的lulu让我从被窝里爬了起来

dingxiya

差生文具多～ 经常逛逛买买 延长新鲜感～ 结伴健身、尝试不同的项目，等两三个月后能看到效果有health benefit之后就不那么难了

wang996

shyangying 发表于 2023-12-30 15:56
习惯就好, 我二十多年来跟着老公每天去健身房, 之前都是去社交嘎嘎三湖然后洗澡回家, 后十年是真的开始练出 ...

嘎嘎三湖是什么梗？

头都大了

All_Black 发表于 2023-12-31 19:22
请问什么是代餐

吃代餐 加鸡蛋，或者肉，蔬菜，至少不会继续长胖，再加上适度锻炼

Mathilda

每天给自己打卡，早起1个小时，就是跑步完拉伸。开始几天估计比较难坚持。过了10天就好了。100天 坚持下来，就习惯了。

多慢都跑满30分钟。
然后如果还有时间就去健身房 找私教 效果还是有的。

raspberry10

这感觉咋还没去就准备放弃了？ 我都是一大早爬起来去健身房，关键是早晨练个1小时，一天豆精神头儿很足，相对人还少点

其实不用想着坚持，就好像到点吃饭一样，变成习惯就好了

ripplexiyi

wang996 发表于 2023-12-31 21:33
嘎嘎三湖是什么梗？

侃大山