瘦身小贴士

魔头

搜索关于瘦身的资料， 看到好多类似问题‘跳绳，跑步 瘦身，腿会变粗吗？’

搞来一些小贴士给减肥中，或者准备减肥的MM分享
---当然是适用于没时间去GYM的MM们




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跳绳，跑步：

或许大家都有同感，在 跑步和跳绳运动完了之后 都会感到小腿发紧，如果不进行拉伸运动，腿是很容易变粗的。
不妨尝试下简单做法。用双手握成拳头  拍打小腿  每个小腿3到5分钟 这样就能防止在跑步和跳绳之后 腿不变粗！

你现在也可以没事就拍打 类似这样的运动一定要多做,每次20分钟左右,长期持续下去,会使小腿的脂肪燃烧,浮肿消失.
若不想运动的话,还有个办法.上半身平躺,下身往上翘,可以把腿放到墙壁高处,称为控腿.这样一来,血液就会往上身下流,也是20分钟左右,满意了吗 会瘦一些。
但要坚持。但要注意方法，方法不当，会产生肌肉的效果。



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在日常生活中塑造美腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其实想瘦腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

魔头

腰腹是最容易引起身体变样的部位，想要好的身材必须要将腰腹出现的肥胖问题解决掉，那么如何快速瘦腰腹呢，相信大家都很想知道，下面来详细介绍下。

如何快速瘦腰腹1：腹部运动
　　身体平躺，双手放于头上方，双脚掌上下重叠勾紧，左脚掌放于右脚大拇趾上。
　　(吸气)用腹部的力量，双脚同时离地上举至左脚90度的位置，背部贴紧地面。
　　(吐气)双脚慢慢放下，离地悬空约与臀部同高，保持10秒钟。
　　效果：消除腹部脂肪、美化腿型、消除胀气。
　　注意：双脚打直、下巴收、颈部放松、腰臀贴地。

如何快速瘦腰腹2：船式动作
　　(准备)坐姿，膝盖并拢，双脚弯曲踩地，双手放于臀部两旁。
　　(吸气)双脚离地举至小腿与地平行，双手往前伸直与肩同高。
　　(吐气)双腿向上伸直，双臂抬起与腿平行，眼睛注视脚趾尖。
　　效果：
　　1.消除腹部脂肪及雕塑大腿线条。
　　2.训练平衡感，改善驼背。
　　注意：腰背部挺直不驼背，下巴收、颈部放松。  

如何快速瘦腰腹3：腰部扭转式
　  (准备)双脚外翻坐姿，臀部着地坐于双脚之间，压脚背贴地。
　  (吸气)腰部以下稳固不动，将左手放于右臀部后方，手肘弯曲。
　  (吐气)右手转过来放于左臀部后方，双手指尖相对眼睛注视地板。
　  如何快速瘦腰腹效果：
　  1.纤细腰部，刺激胸部淋巴腺。
　  2.美化手臂，强化膝关节与踝关节。
　  注意：扭转腰部时，臀腿贴地稳固不可抬起。这个动作比较难，初学者最好慢慢增加扭转的幅度。膝关节与踝关节有伤者勿做。

￡猪猪￡

支持！！！

魔头

你想拥有翘翘的臀部吗.你想拥有瘦瘦的大腿吗？尽情展示你的迷人风采吗, 那就不要懒惰.一起来翘臀瘦腿吧.
1、大腿前侧

【动作一】直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。   
然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。




【动作二】请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。
上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。




【动作三】直立，双腿分开等肩宽。
双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。
然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

魔头

2、大腿后侧（左一）及大腿内侧（中间及右）



【动作一】请你双腿并拢直立．手扶椅背．然后向后上方抬起左小腿.
感觉到大腿后侧的肌肉在用力．重复此动作3组20次



【动作二】请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。
然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。




【动作三】坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。
双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。

魔头

虽然好多都是平日知道的动作， 可坚持下来的人， 又有几个

￡猪猪￡

恩 就是就是 有这坐电脑边发帖的功夫 还不赶快去练几个动作

maymei

好贴。

魔头

这个动作好有感觉，， 能坚持的，肯定有效果

只是为啥我右脚在前时， 很难平衡---小脑真地不发达？！

astina

原帖由 魔头 于 2009-10-6 00:00 发表


这个动作好有感觉，， 能坚持的，肯定有效果

只是为啥我右脚在前时， 很难平衡---小脑真地不发达？！ ...

这个我常做，还是负重的。一开始会觉得不容易平衡的，几次下来就好了

yanyan111

我觉得坚持练习瑜伽也有很大作用，我坚持1个多月了，减了5斤多。不是天天做，一个星期做3-4次。而且瑜伽不会出大块的肌肉。

servicestream

真是丰富多彩，可是能坚持么？(monkey1)

晴天又下雨

魔头减肥工程有成效了没？

edith921

我很负责任地说　四楼的三个动作是会长肌肉块的

pixie929

回家慢慢好。。。。

madling

回国买了很多yoga的碟片都不知道放哪里了，下次youtube上面学几招

joy4land

运动对我来讲坚持最困难，

最近运动的激情有点退却了，有没有mm同减肥的互相鼓励一下呢？

旋木

我一看见到是要‘动’的，就自动忽略，太懒了，汗一个

wideye

原帖由 yanyan111 于 2009-10-6 10:08 发表
我觉得坚持练习瑜伽也有很大作用，我坚持1个多月了，减了5斤多。不是天天做，一个星期做3-4次。而且瑜伽不会出大块的肌肉。

啊？这么厉害！羡慕啊....在家里做的还是去gym..？

魔头

原帖由 晴天又下雨 于 2009-10-6 09:16 发表
魔头减肥工程有成效了没？

嘘， 别提这茬儿  

魔头

正如：书非借而不读，减肥非GYM而不练  

astina

原帖由 魔头 于 2009-10-6 20:31 发表
正如：书非借而不读，减肥非GYM而不练  

真理，一定要去外头gym!

一个刚去过gym,见到hover就打怵的人留

魔头

原帖由 astina 于 2009-10-6 19:32 发表

真理，一定要去外头gym!

一个刚去过gym,见到hover就打怵的人留

下班后直接去GYM？ 不会很饿吗？

还是吃完半小时候去？

咋有那么多时间用的啊

astina

直接去

下午喝了点酸奶，配两块苏打饼干

那个hover啊，我在那里抖啊抖抖啊抖，我嘴巴里都数到100了，抬头一看钟只有50秒！

最后一个一分钟，是分3次完成的

icecreamXP

原帖由 旋木 于 2009-10-6 12:36 发表
我一看见到是要‘动’的，就自动忽略，太懒了，汗一个

咋和我想法一样，同汗 （多汗点也减肥）

有没有不运动减肥瘦小腹的

chloe_ling

姐妹们共勉啊！我妈说习惯就成自然了。刚开始时候强迫自己，尝到甜头就停不下了。

llkk

坚持是很难啊，我以前是为了回国见男朋友，所以每天在家做这些动作，做的时候看一张dvd，或在线听cd，要是没有动力，根本坚持不下来= =

裙角飞扬

我肯定坚持不下来，撑死一个星期的热度~~

DMW

我估计一个星期都坚持不了。

baby~