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[一日三餐] 三文鱼西兰花蛋炒饭 [复制链接]

Smiley

钻石靴族

发表于 2020-11-12 07:03 |显示全部楼层

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本帖最后由 Smiley 于 2020-11-12 06:02 编辑

材料：
1 块三文鱼排（加少许胡椒粉和盐腌制10分钟）
适量西兰花 broccolini（切小块）
2 个鸡蛋（加点盐打勻，煎成omelette，再用锅铲将煎蛋切成小块）
2 杯冷饭
2 瓣蒜（切碎）
食用油

调味料：
1 汤匙生抽
2 茶匙耗油
胡椒粉

做法：
将腌制好的三文鱼放进预热了170摄氏度（fan forced）的烤箱烤大约7-8分钟即可。

将烤好的三文鱼弄碎，备用。

将西兰花开水焯一下，然后放入冷水里浸泡一下，保持它的绿。沥干，备用。

锅里热油，炒香蒜，加入西兰花，翻炒1分钟，加入冷饭、调味料和鸡蛋，不断搅拌至所有的饭粒和调味料混匀，最后加入三文鱼快速翻炒均匀即可。

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Smiley's Corner: 中西各式简易家常菜谱

Smiley

钻石靴族

发表于 2020-11-12 07:28 |显示全部楼层

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aiwen 发表于 2020-11-12 06:21
很棒！

谢谢，早上好

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mmqq273

皮靴族

发表于 2020-11-12 09:12 |显示全部楼层

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换成糙米饭就是减脂餐

lanmao

皮靴族

发表于 2020-11-12 09:15 来自手机 |显示全部楼层

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厉害

pppggghhh1003

水晶靴族

发表于 2020-11-12 09:27 |显示全部楼层

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营养丰富啊

大钓鱼

白金靴族

发表于 2020-11-12 13:23 |显示全部楼层

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健康美味

Hong606

白金靴族

发表于 2020-11-12 13:32 |显示全部楼层

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harbridge

水晶靴族

发表于 2020-11-12 15:41 |显示全部楼层

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营养好

静好如初

圣靴族

发表于 2020-11-12 17:00 |显示全部楼层

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香喷喷～

y15012767779

银靴族

发表于 2020-11-12 20:54 |显示全部楼层

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美味

aulaoda

金靴族

发表于 2020-11-12 20:58 |显示全部楼层

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真棒啊！

Smiley

钻石靴族

发表于 2020-11-13 23:54 |显示全部楼层

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lanmao 发表于 2020-11-12 08:15
厉害

谢谢

Smiley's Corner: 中西各式简易家常菜谱

Smiley

钻石靴族

发表于 2020-11-14 00:01 |显示全部楼层

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pppggghhh1003 发表于 2020-11-12 08:27
营养丰富啊

谢谢

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Smiley

钻石靴族

发表于 2020-11-14 00:01 |显示全部楼层

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大钓鱼发表于 2020-11-12 12:23
健康美味

谢谢

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Smiley

钻石靴族

发表于 2020-11-14 00:02 |显示全部楼层

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Hong606 发表于 2020-11-12 12:32

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harbridge 发表于 2020-11-12 14:41
营养好

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Smiley

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发表于 2020-11-14 00:03 |显示全部楼层

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静好如初发表于 2020-11-12 16:00
香喷喷～

谢谢

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Smiley

钻石靴族

发表于 2020-11-14 00:03 |显示全部楼层

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y15012767779 发表于 2020-11-12 19:54
美味

谢谢

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钻石靴族

发表于 2020-11-14 00:04 |显示全部楼层

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aulaoda 发表于 2020-11-12 19:58
真棒啊！

谢谢

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lwljan

银靴族

发表于 2020-11-15 15:41 |显示全部楼层

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健康美味

Smiley

钻石靴族

发表于 2020-11-15 17:23 |显示全部楼层

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lwljan 发表于 2020-11-15 14:41
健康美味

谢谢

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sundaycamellia

布鞋族

发表于 2020-11-15 18:42 来自手机 |显示全部楼层

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三文鱼的腥味怎么去呀

sundaycamellia

布鞋族

发表于 2020-11-15 18:42 来自手机 |显示全部楼层

三文鱼的腥味怎么去呀

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