四旬健身

eric_gao

有感于隔壁的四旬自恋老汉， 佩服的五体投地阿。 感觉那哥们的体脂率一般运动员也未必能那样， 基本就是肌肉上盖着一层皮的感觉， 自叹不如阿。

http://www.oursteps.com.au/bbs/f ... ead&tid=1551263



我也人生过了四张，疫情之下，都在家工作了， 业余喜欢侍弄花草和健身， 感觉体脂还可以， 块头也还行吧。

看到很多人，健身都制定了很好的计划，又有补剂做为补充， 我是做不到， 我就是正常饮食， 业余健身。  不同于其他人那样，今天练胸，明天练背，后天练腿等等的计划，我基本上每次锻炼都是那一套， 涵盖了胸，背，臂，腿还有核心。   而且我也知道大家常说的肌肉要锻炼，要休息什么的， 我基本上每天都练习一会， 不以增肌为目的，就是简单的维持，如果能进一步减脂就更好一点，体脂率，大家都是追求越低越好。

我太太不是太喜欢肌肉男的感觉， 所以总劝我，锻炼的话，去跑跑步， 我一直觉得跑步太无聊了，所以一直不是太喜欢。

每次锻炼，我都是四组HIIT， 每组四个动作，每个动作做40次， 这是集中减脂，最主要的是现在天冷，我用这个热身，四组下来，基本气喘吁吁了。

之后就是器械的撸铁了。  这里我要特别提一下我个人非常喜欢的两个动作，一个是哑铃侧平举， 说是练肩膀前束和中束， 但是我实际运动下来，感觉还有个收获就是小臂上侧。  所以照片上可以看到，除了大臂，我的小臂也很有肉。  带来的一个我问题就是，穿衬衫， 袖子只能最多挽上去两折， 再往上就衬衫袖子就上不去了。 目前大臂已经突破40cm。

还有就是深蹲和硬拉， 家里没有深蹲架，自己在车库里锻炼，不敢深蹲， 如果扛不住， 把杠铃扔地上，水泥地肯定砸坏。  目前就只剩下硬拉了， 也叫dead lift, 对背，核心，腿，都有很大帮助， 以前我还想过慢慢加大重量， 后来无意中在youtube上看到，太大重量的硬拉，很多人完事直接晕倒，因为血液短时间都冲刺到躯干，脑子就受不了。 所以我只敢拉70kg左右， 没什么压力，虽然感觉不是很尽性，但是安全第一吧。

锻炼带来的好处就是每天感觉精力都很充沛， 吃嘛嘛香，睡的也好。  夏天穿T恤，袖子，背，肩膀，臂都撑得满满的， 而且常锻炼的人都知道， 腰围会很小，即使上身肌肉多些，也不会显得臃肿， 当然不能练成专业的那种，普通人即使天天练，也达不到专业的那种熊背熊腰的感觉。

蚝

真厉害啊，配这张脸一点不违和

summerlover

我是女的， 从来不觉得这种肌肉男有美感。

飞行

蚝 发表于 2020-8-27 14:22
真厉害啊，配这张脸一点不违和

同感，P的好一点的话，毫无破绽，还以为是本人了

eric_gao

谈吸引，谈美。都扯淡，根本都没想到这些。就是每天自己锻炼身体而已，感觉吃睡都好而已，有些人总往男女上扯，真无聊。

蚝

eric_gao 发表于 2020-8-27 14:30
谈吸引，谈美。都扯淡，根本都没想到这些。就是每天自己锻炼身体而已，感觉吃睡都好而已，有些人总往男女上 ...

楼主练的很厉害的，这份毅力着实钦佩

对于不同的声音不用理，保持好心情啊？

飞行

eric_gao 发表于 2020-8-27 14:30
谈吸引，谈美。都扯淡，根本都没想到这些。就是每天自己锻炼身体而已，感觉吃睡都好而已，有些人总往男女上 ...

境界不同，不必理会

一路向北

施瓦辛格本格

唐卡

楼主厉害啊

Grange

eric_gao 发表于 2020-8-27 14:30
谈吸引，谈美。都扯淡，根本都没想到这些。就是每天自己锻炼身体而已，感觉吃睡都好而已，有些人总往男女上 ...

每个人健身的目的不同，有些人纯粹为了健康，有些人为了减肥，有些人为了有个好身材（不）穿衣服漂亮。不管动力是什么，练总比不练好。

楼主和另一个帖的楼主比，感觉body type不一样：一个是bulky，一个是shredded。他是要吃冰激凌保持体重，以前可能是比较瘦的人，而你感觉是天生比较壮的人。（我也算是，和平常人吃一样多的东西，但比平常人更容易长肉，可能新陈代谢比较慢）

eric_gao

tracker 发表于 2020-8-27 14:38
楼主四十几啊？喝那么多蛋白粉不怕心脏和血管爆掉吗？

你哪里看到我吃蛋白粉了？
现在这喷子，是真多啊。

神仙

羡慕啊，总想练，没毅力啊

eric_gao

Grange 发表于 2020-8-27 14:47
每个人健身的目的不同，有些人纯粹为了健康，有些人为了减肥，有些人为了有个好身材（不）穿衣服漂亮。不 ...

感觉你总结的好到位，有些人天生就是瘦，天生shredded，感觉天生壮实的人，像我这样就没机会那么低体脂了。

黑巧克力

蚝 发表于 2020-8-27 14:22
真厉害啊，配这张脸一点不违和

正想这么说。本尊啊~

janine

老瓦啊

eric_gao

神仙 发表于 2020-8-27 14:51
羡慕啊，总想练，没毅力啊

有个开始就好，我上中学就喜欢运动，特别是短跑和单杠双杠这类。

这几年有时捡起有时放下，就是太忙，弄花弄草，做饭，接送孩子。有时候就是强迫一下自己。
三月份孩子考完精英考试，我就一直坚持到现在。

前几天diy泥瓦匠，摆弄砖头水泥一天，已经很累了，还坚持运动一会，就是觉得自己已经开始锻炼了，如果停一天，心里过不去那关，虽然自己也很想赶紧洗澡休息。

huangtao

我是隔天100引体向上+100 俯卧撑 （25 分钟内 完成）

静好如初

一点不违和~厉害哇

eric_gao

huangtao 发表于 2020-8-27 15:26
我是隔天100引体向上+100 俯卧撑 （25 分钟内 完成）

你这太急了吧？感觉强度够大，但怎么觉得运动量不够呢？我也不懂，自己瞎练。

另外引体向上+俯卧撑，没锻炼到腿。

BOLANGSHA

huangtao 发表于 2020-8-27 15:26
我是隔天100引体向上+100 俯卧撑 （25 分钟内 完成）

100个引体向上？单杆自重的那种么？

cdfei

这个体型真对的起这张脸

BOLANGSHA

这胳膊的维度可以的。

牵黄擎苍

自我感觉良好，精力充沛，不错的身体状况
这应该是普通人健身的最好目标了

huangtao

BOLANGSHA 发表于 2020-8-27 15:38
100个引体向上？单杆自重的那种么？

是。

huangtao

eric_gao 发表于 2020-8-27 15:36
你这太急了吧？感觉强度够大，但怎么觉得运动量不够呢？我也不懂，自己瞎练。

另外引体向上+俯卧撑，没 ...

每周2 次 杠铃深蹲 +姑娘蹲。 其他以跳绳，拳击 来 HIIT

nickzhang111

楼主你带队伍要负责任啊，以前你号召大家扒树根，不过那时候谁知道你是猛男啊再跟你混，老命都交代了，，

eric_gao

nickzhang111 发表于 2020-8-27 15:56
楼主你带队伍要负责任啊，以前你号召大家扒树根，不过那时候谁知道你是猛男啊再跟你混，老命都交代 ...

生命不止，奋斗不息。
最近在跟砖头水泥作战，健身是调剂小菜，diy是主页。