蛙哥向各路神仙哥哥姐姐请教在家训练方法及器械

fat_cyclist

新馆肺炎疫情笼罩了澳洲，蛙哥现在不能随意出行、包括去公园和公共锻炼的地方练引体了。在家关了快2个星期已经快疯了！目测我背肌可能没有2个星期前那么强了。之前最好成绩是一组17个，5组60个。现在估计可能掉到第一组13，14个这样子了吧……

所以忽然灵光一现，想在家的车库安装一个wall mounted pull bar。钉在墙上也好，钉在celling上的structure wood上也可以，反正能不用出户就能继续练就好。而且在车库，地方宽敞。比在室内那种卡在门框上的棍棍pull up bar会理想一些。关键是在室内练必须小心翼翼地，不然担心影响家里人休息什么的。我不是那种crossfit类型的训练，引体都是完全干净、稳当的那种（不会借力、瞎摆那种），所以想问问又什么建议或者我需要在购买bar之前要考虑的事情？设备如何选购？

我猜可能会有的神仙哥哥姐姐可能会说在家、在车库弄一套rack吧。小弟我其实就想先弄个bar先在家隔离（work from home）这段时间玩一玩，那么高大上的套装我还是放一放吧。  谢谢

CGoo

我家早买了哑铃和杠铃

不过总是觉得在家练没劲

zbaobao

家里有哑铃、杠铃、那个调角度的椅子、椭圆仪、各种弹力绳、跳绳。。。
还有那种健身房的橡胶地垫，防止砸坏家里地板的

啊，还有个那叫啥来着？就是可以挂门上或者挂房顶钩子上的绳子，做各种动作的

对，车库还挂了沙包。。。


这些东西常年在家吃灰，这次可以用用了

VVV小熙VVV

抱一箱子水做深蹲

蚝

搞不好这些东西现在都脱销了

VVV小熙VVV

蚝 发表于 2020-3-29 11:21
搞不好这些东西现在都脱销了

已经脱销了

mylittle9

VVV小熙VVV 发表于 2020-3-29 11:50
已经脱销了

用两袋5公斤的米做背部，腿部练习，二十公斤米可以深蹲，臀举

VVV小熙VVV

mylittle9 发表于 2020-3-29 13:57
用两袋5公斤的米做背部，腿部练习，二十公斤米可以深蹲，臀举

我也用五公斤的大米了 还有四卷厕纸 然后平板撑 一个手拿一卷厕纸来回换位置

maomaochong88

可以双肩背 里面放书

VVV小熙VVV

mylittle9 发表于 2020-3-29 13:57
用两袋5公斤的米做背部，腿部练习，二十公斤米可以深蹲，臀举

臀桥貌似也不错20kg的大米

zjrlisa

Chin Up Bar， target 有卖，方便好用。

gracexuxu09

出门运动还是可以的，不去人多的地方就行。
建议在小区散散步跑跑步啥的，光憋在家里对心理健康不利，而心情对抵抗疫情也很关键。
晒太阳好处多多，在家门口溜达溜达或跳绳都行，能坚持半小时就不错
至于力量训练，可以利用家里的重物。我最近也在靠大米做深蹲

peanut

我是上各种阻力带，大重量做不了就做局部肌肉。另外还买了一套夹门板的阻力系统下周应该会送到了

fat_cyclist

VVV小熙VVV 发表于 2020-3-29 10:39
抱一箱子水做深蹲

第一次没有看清楚，以为你在让我：“抱一个冰箱做深蹲”

fat_cyclist

peanut 发表于 2020-3-29 21:42
我是上各种阻力带，大重量做不了就做局部肌肉。另外还买了一套夹门板的阻力系统下周应该会送到了 ...

感谢您的您的建议，阻力带（弹力绳）买了，这一个星期都在做shoulder，感觉不错

fat_cyclist

gracexuxu09 发表于 2020-3-29 21:39
出门运动还是可以的，不去人多的地方就行。
建议在小区散散步跑跑步啥的，光憋在家里对心理健康不利，而心 ...

前提是要有米才行啊大哥，快上星期差点断粮（米）了。

这一周在家关的也快疯了，不能骑车，也不能去公园（家近的公园设施不够）系统训练，浑身痒痒。

fat_cyclist

maomaochong88 发表于 2020-3-29 15:30
可以双肩背 里面放书

好主意，这个我准备点重的东西去做push up应该挺有效果的。

fat_cyclist

蚝 发表于 2020-3-29 11:21
搞不好这些东西现在都脱销了

对，一个朋友之前就是只去GYM。然后被要求Work from home之后跟我抱怨kmart什么东西都抢光了。后来我建议他去bunnings 买砖头回家用。

fat_cyclist

VVV小熙VVV 发表于 2020-3-29 14:00
我也用五公斤的大米了 还有四卷厕纸 然后平板撑 一个手拿一卷厕纸来回换位置 ...

这个我在instgram上看到有人用。

VVV小熙VVV

fat_cyclist 发表于 2020-4-3 15:26
第一次没有看清楚，以为你在让我：“抱一个冰箱做深蹲”

哈哈哈哈哈

gracexuxu09

fat_cyclist 发表于 2020-4-3 15:28
前提是要有米才行啊大哥，快上星期差点断粮（米）了。

这一周在家关的也快疯了，不能骑车，也不能去公园 ...

you can still take a jogging outside
or do indoor exercises