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重塑我的abs&butts(产后恢复)(第一节课更新) [复制链接]

思思妈妈

皮靴族

发表于 2009-6-18 11:27 |显示全部楼层

此文章由思思妈妈原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者思思妈妈所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

昨天看到一个广告,附近的一个fitness center有promotion，$7.95pw for the first 10 weeks, 挺心动的，本来就想找地方锻炼一下我松垮跨的肚皮。去他家网站看看，有很多健身课，有一个叫Abs&Butts得太对症了，专门针对屁股、肚皮和大腿的，Guaranteed to firm you up! 哈哈，赶快打电话，确认没有其他费用了，10周$79.5，可以参加他们所用的健身课及免费使用所有器械，他们还有Yoga、Pilates等七、八种课，不过我对其他的不感兴趣，也不是不感兴趣，只是晚上出去太多，老公要提意见了。

下周我就开始去上课拉，也不知道到底怎么样，但是我还是很开心，肚皮有希望了！最近扫货也都没有买裤子，一直留给自己一个提高的机会呢。前几周看九台的what's good for you，测试证明pole dancing比sit up更有效的减小腰围，做sit up可以增加腰部力量，但是并不会减小腰围。刚好我也一直懒得做sit up. 生完老大的时候，我每天会推宝宝快走近一小时，身材很快就恢复了。现在老大不愿意乖乖坐在推车里，所以也不能快走了。What's good for you里也做过测试，快走对减去体内脂肪非常有效。

等我下周上完课再来汇报吧。

[ 本帖最后由思思妈妈于 2009-6-24 15:39 编辑 ]

评分

参与人数 3	积分 +19	收起理由
旋木	+ 6	感谢分享
Mylittlelover	+ 10	听起来狠不错!
冰绿茶	+ 3	感谢分享

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冰绿茶

皮靴族

发表于 2009-6-18 11:29 |显示全部楼层

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沙发

冰绿茶

皮靴族

发表于 2009-6-18 11:30 |显示全部楼层

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听上去不错，等着结果分享啊:)

Mylittlelover

钻石靴族

发表于 2009-6-18 11:35 |显示全部楼层

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嗯听起来狠不错的样子!! 偶对这个感兴趣，先预支点分分，等着思思妈妈的最新情报!

tintin1976

银靴族

发表于 2009-6-18 11:39 |显示全部楼层

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记得上前后效果照片。

思思妈妈

皮靴族

发表于 2009-6-18 11:56 |显示全部楼层

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谢谢加分!
穿着衣服效果不一定看得出了，又不是biggest loser

Mylittlelover

钻石靴族

发表于 2009-6-18 12:39 |显示全部楼层

原帖由 思思妈妈 于 2009-6-18 10:56 发表
谢谢加分!
穿着衣服效果不一定看得出了，又不是biggest loser

那可以拍个穿同件TS的前后对比。

高高山岗立深深海底行

思思妈妈

皮靴族

发表于 2009-6-18 12:50 |显示全部楼层

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好的, 可以卖照片赚钱了

鼠宝宝快长大

木屐族

发表于 2009-6-18 12:52 |显示全部楼层

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听说pole fitness dancing class很好的，最近很流行，据说对修身很有用，挺想去试试的，这里有没有JMs试过呢？

janine

铜靴族

发表于 2009-6-18 13:05 |显示全部楼层

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what is pole dancing?

bl_helen

银靴族

发表于 2009-6-18 13:27 |显示全部楼层

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大家组织下一起去学吧，连带减肥了。呵呵～

bl_helen

银靴族

发表于 2009-6-18 13:30 |显示全部楼层

回复 10# 的帖子

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就是钢管舞呀～！

旋木

水晶靴族

发表于 2009-6-18 13:37 |显示全部楼层

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祝思思妈妈塑身成功，最好有before & after的对比照

思思妈妈

皮靴族

发表于 2009-6-18 13:44 |显示全部楼层

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原帖由 janine 于 2009-6-18 12:05 发表
what is pole dancing?

钢管舞

有兴趣没?

思思妈妈

皮靴族

发表于 2009-6-18 13:48 |显示全部楼层

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原帖由旋木于 2009-6-18 12:37 发表
祝思思妈妈塑身成功，最好有before & after的对比照

谢谢加分！我也希望我能坚持下来。

旋木

水晶靴族

发表于 2009-6-18 13:59 |显示全部楼层

回复 15# 的帖子

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坚持就是胜利

duckyzd

皮靴族

发表于 2009-6-18 14:13 |显示全部楼层

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思思妈妈住哪里啊是mel吗？

思思妈妈

皮靴族

发表于 2009-6-18 14:17 |显示全部楼层

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原帖由 duckyzd 于 2009-6-18 13:13 发表
思思妈妈住哪里啊是mel吗？

是啊

西山晴雪

布鞋族

发表于 2009-6-18 14:32 |显示全部楼层

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等着看结果呀。我也要为以后瘦身作准备。

linger

银靴族

发表于 2009-6-18 14:57 |显示全部楼层

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加油, 等着看结果. 刚生完宝宝, 现在肚子还是好大, 希望这个真的有用.

思思妈妈

皮靴族

发表于 2009-6-24 16:38 |显示全部楼层

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昨天晚上去上了第一节课，本来想让老公送我去的，我开车还没开过夜路，老公嫌还要把两个孩子装上卸下的太麻烦，让我自己去。自己去就自己去吧，毕竟离家很近，NND还下起了雨，还好安全到达。等我付过钱进去，十几个鬼婆已经练上了，就是踏板操啊。我也跟在后面开始爬上爬下，十分钟后我就开始上不动了，鬼婆一个个还都很带劲，我旁边的一个小姑娘，大概也是才开始去的，动作不是很熟练，有时跟不上了就会和我相视一笑。我观察了一下，我看上去算是最瘦的，也是最不健康的。不过我想改变啊，所以我才去买力流汗，出一身汗的感觉还真不错，身上顿时感觉紧实不少（心理作用）。后半节课穿插一些慢节奏的收腹的运动，躺在踏板上感觉很舒服，可以舒展一下我的背，我抱二宝都快抱成驼背了。

没时间去gym的姐妹，其实所有的动作在家里都可以完成，有一节楼梯或者可以踩上去的东西就行。一个脚上一个脚下，下面的脚做抬腿、点地的动作。这是最基本的动作，也是对收紧臀部最有效的，老师说的。网上查的踏板操的好处：
（一）大量消耗能量、增强心肺功能：由于要克服重力作用，所以完成同样动作，有氧操练习比在平地上进行消耗能量要多，同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。
（二）对腿和臀部的塑形作用：　在完成所有上、下踏板的动作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它们要克服的阻力为重力，而这个阻力相对最大力量要小很多。因此踏板属于长时间的小重量抗阻肌肉练习，能够起到消耗腿部、臀部多余脂肪，达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的作用，对塑造健美的腿部和臀部很好的帮助。

练习腹部的慢动作，就是要慢，坐起，侧起，抬腿，还有蹲马步，慢蹲慢起。
不过在家练就是不容易坚持，反正我是这样，练十分钟累了就不想练了，再gym里和大家一起，你不可能停下来，50分钟也就坚持下来了。而且一次交了十节课的钱，下星期还得去的。