再推荐一个健身运动pilate reformer

wolikegaofeng

活了30几年，一直奉行生命在于静止，体重也一直能妥妥滴保持在47KG左右（配合160的身高）。然而过了35这道坎，风云突变，突然控制不住的长膘，一度飙升到52KG，并且有徐徐攀升之势。
没辙，只好去办了健身卡，因为左腿之前有过伤，核磁共振照了两次，一级（or 度）损伤和部分积水虽然不严重，但稍微扭到或者慢跑就会导致膝盖酸痛，膝盖疼就导致不敢用力，随之腰就跟着疼，左半边屁股也疼。这真是谁疼谁知道，有的时候只能吃维骨力缓解一下。
在健身房也只能玩玩椭圆机，版上撸铁的妹子我好羡慕。
但我举哑铃动作总是不到位，还累，没耐心。
练腿的那个器械一用就疼，也只好放弃了。

后来我看孙俪微博，她偶尔会上传她私教训练课的视频，觉得这个运动很不错啊。于是搜了一下，叫pilate reformer。

我在版上搜索了一下，还没有MM提到过，所以今天来介绍一下。

maxdll

沙发，静等下文

wolikegaofeng

https://www.weibo.com/tv/v/GpgDd84UV?fid=1034:4260221120630766

这个视频是孙俪上传的，我当初就是被这个吸引,有兴趣的可以看一下。好佩服娘娘。这家健身房也找到了，这个私教一节课要1200人民币。贵贵贵。

caridi

感兴趣。。。楼主继续。。。。唯一的问题是要在专门的studio上这种课。。。。我家附近的这个。。。。非常非常非常难找parking。。。。一只没有机会尝试。。。。。赶紧很练核心欸。。。。。我看inta很多看的我心痒痒。。。。。

winn

在gym 上过几次这种课。说实话，对减肥来说，机器只是小一部分，主要还是能坚持。比方说我，就是岁数大了以后对健身兴趣提不起来了，坚持不了一直去gym

aileenzhang

这个特别好

wolikegaofeng

我问了几个健身教练，他们说这种还是需要有教练在一旁指导。我搜了单位附近，刚好有一家，吸引新会员10刀一节课，45分钟一节，一共10节课。如果以后继续上课，最便宜是20刀一节课。

wolikegaofeng

如果有兴趣的同学，一定要找一个离家近，或者离单位近的，发现自己有时间，就可以提前半个小时预约上课。因为很多gym要求课前24小时不能取消课程。

wolikegaofeng

https://www.instagram.com/p/Byqub25Atd9/?igshid=9nnskmpmbdro

我们上课就是这样，我现在上了9节课了，从第一节怎么都不能抬起头，到现在能起来一点并且保持住。逐步跟上课程。

一节课最多预定13个人，所以教练还是可以照顾的了你，提示你动作不到位的情况。

普拉提床周边的墙上都是电视，演示目前的动作细节。

wolikegaofeng

力量强弱是根据普拉提床下面的弹簧来调节，像我这样的弱鸡型选手，就会比别人少一根弹簧。

wolikegaofeng

我自己感觉这个运动就是可以帮你练到平常举铁也不方便练习到的肌肉，增强核心力量的同时，腿部（尤其是内测），手臂和臀部的力量。

我自己上课练到腿都在颤抖，下课走路回去都酸疼，课后拉伸要自己做，教练带着拉伸就一两分钟。

wolikegaofeng

我从小就对自己的腿特别不满意，上学期间从来没穿过裙子，主要问题是肉很松懈，并且跟腱很短，韧带也特别硬，猫腰够脚面是永远完不成的。花了个粗陋的图，前面那张有点夸张，大家感觉一下，绝对是个小粗肉腿。现在可以看出有分离度了。

wolikegaofeng

其他的想起来再说吧，我认为这个课还是比较适合懒人，对练器械不耐烦的，一周两节课，其他时间每天自己在家用阻力带练练。

目前上课兴头足足。练完微微出汗，身心都放松了很多。体重并没有减下很多，50-51逛荡，大腿围和小腿围还没量，不知是否紧致了。

说一点我的教训，买课不要买大的package，慢慢的等他们会有优惠促销。最后买10节课单价和50节课单价差不多，但不占用资金。哈哈，我买亏了。

我上的这个课是连锁，但是每家店的owner不一样，所以没有共享优惠给大家。我想应该都差不多，但就像买房一样，location location location，近才会有动力去。

国内有的教练还会发一些视频，其实都是这边学员比较基础的动作。

希望我可以坚持下去。

astina

就是抗阻训练对吗？

wolikegaofeng

astina 发表于 2019-6-14 15:01
就是抗阻训练对吗？

嗯，是的。用机器的拉力和自身体重，增加阻力进行练习。

astina

wolikegaofeng 发表于 2019-6-14 15:03
嗯，是的。用机器的拉力和自身体重，增加阻力进行练习。

适合体重不超，需要塑形的人

wolikegaofeng

astina 发表于 2019-6-14 15:04
适合体重不超，需要塑形的人

有local很胖的人在练，男的也有，但是少。

sally00dai

普拉提我练过一段时间，我练的是普通的那种没有用设备，就是自重做动作，用设备应该多锻炼到一些细节部位，不过我还做其他运动，所以会补充到。单做普拉提体重是减不了的，做时间长了还会增重，会长肌肉，肌肉变结实,要减肥必须要加有氧运动。

liuwenyi

水

是增肌的？不错！

wolikegaofeng

水 发表于 2019-6-15 19:18
是增肌的？不错！

对，我最需要的就是对膝关节支撑的肌肉。不过实际是哪里都会练到。今天重点练的手臂。

yoyo05

astina 发表于 2019-6-14 15:04
适合体重不超，需要塑形的人

一听你这么说就知道不适合我

astina

yoyo05 发表于 2019-6-15 21:19
一听你这么说就知道不适合我

可以先有氧再塑形

yoyo05

astina 发表于 2019-6-15 21:20
可以先有氧再塑形

今天下午跳了个yoga barre body, 我感觉腿已经要废掉，第一次那种爆汗爆的擦不及那种

astina

yoyo05 发表于 2019-6-15 21:24
今天下午跳了个yoga barre body, 我感觉腿已经要废掉，第一次那种爆汗爆的擦不及那种 ...

再管住嘴
减肥指日可待

香草蝴蝶

我家附近也有一家，报个体验课程试试               

steveking

http://www.elixr.com.au/timetableprint

我去的这家pilates reformer, 手臂力量和膝盖周围的肌肉有改善。一周$35+，一般去2次，平均下来就有点小贵。

从青年到老年，男女都有

dingxiya

搜了一下 惊奇的发现我家附近的physio就有！而且有private和semi private的课，感觉质量有保证 我打算下周去实地考察一下 嘿嘿嘿

steveking

我一边肩膀有一点点工伤，上pilates 前一个俯卧撑都不能做，10+ 堂课下来可以做25+ 个标准俯卧撑

静好如初

有点意思。。