减肥晚餐持续更新

尹小雅

关键字：简单快捷有营养低热量~

色拉买的是coles 4 leaves，4种叶子混合装，一大包才3刀，自己加了cherry tomato和蘑菇片，dressing是橄榄油＋半个鲜榨青柠汁，还有现磨的盐和胡椒碎

牛排是rump steak，300g一块去除肥肉再一分二，刷一层薄薄的橄榄油放空气炸锅180度6分钟，无油烟少油脂~

小菜放的是韩国辣萝卜~

胡须康

蘑菇是生的吃么

尹小雅

胡须康 发表于 2019-3-3 20:48
蘑菇是生的吃么

对就是吃生的

胡须康

尹小雅 发表于 2019-3-3 19:48
对就是吃生的

弱弱的问，lz晚饭后到睡觉前还有其他补给么

尹小雅

色拉基本就是这些了，如果不想吃色拉就吃吃炒白菜或者炒卷心菜~

肉类就是牛排和鸡肉，鸡胸或者鸡腿都可以，腌制好以后中火盖盖子煎，做出来外酥里嫩的

鱼类是三文鱼/whiting/barramundi，我喜欢用烤的，加盐胡椒粉，最后吃的时候加半个柠檬汁，只要把鱼块擦干就行，刷一层油的话表面会有酥脆的效果

尹小雅

胡须康 发表于 2019-3-3 20:49
弱弱的问，lz晚饭后到睡觉前还有其他补给么

坚决不能吃啊，吃了前功尽弃啊

尹小雅

严格按照营养师推荐的比例，一半蔬菜，1/4蛋白质，1/4碳水，晚上不吃碳水了，实在要吃就弄点红薯白薯玉米这些，水果也改成了白天吃

yang5637

您这可是大餐啊？晚上吃完饭，这热量咋消耗？跑步？健身房？

尹小雅

yang5637 发表于 2019-3-3 21:02
您这可是大餐啊？晚上吃完饭，这热量咋消耗？跑步？健身房？

不算大餐吧，除了肉其他的几乎没什么热量啊，我是早上跑步的

尹小雅

顺便准备了一下明天的午饭，中餐是为孩子准备的，红烧牛肉+炒卷心菜

正面看上去多，放米饭的饭盒大概才2-3厘米深，还没有半个白煮蛋高

尹小雅

yang5637 发表于 2019-3-3 21:02
您这可是大餐啊？晚上吃完饭，这热量咋消耗？跑步？健身房？

我们晚饭吃的很早，一般6点就吃了，晚上12点才睡…这点热量真是色色水

yang5637

尹小雅 发表于 2019-3-3 21:09
我们晚饭吃的很早，一般6点就吃了，晚上12点才睡…这点热量真是色色水

非常羡慕你们健康快乐的好日子

胡须康

尹小雅 发表于 2019-3-3 20:09
我们晚饭吃的很早，一般6点就吃了，晚上12点才睡…这点热量真是色色水

这个量真不大，关键是饭后和睡前这段时间要管住嘴

尹小雅

yang5637 发表于 2019-3-3 21:11
非常羡慕你们健康快乐的好日子

刚开始没几天…也不知道能坚持多久

slau1

怎麼覺得樓主做的是單身一族餐食

尹小雅

slau1 发表于 2019-3-3 21:12
怎麼覺得樓主做的是單身一族餐食

单身还做什么饭٩(❛ัᴗ❛ั⁎)吃吃吃!!

yang5637

尹小雅 发表于 2019-3-3 21:11
刚开始没几天…也不知道能坚持多久

保持一个良好健康的生活习惯，会终身受益 例如澳洲人吸烟就比脚少，烟酒商店也少。国内满大街都是烟酒店，到处都是抽烟的人群，烟头痰渍到处都是。

sdxz2002

我也要开始减肥，最近胖好多

harbridge

尹小雅 发表于 2019-3-3 21:07
顺便准备了一下明天的午饭，中餐是为孩子准备的，红烧牛肉+炒卷心菜

正面看上去多，放米饭的饭盒大概才2-3 ...

这是你的饭盒还是娃的？

harbridge

你这份晚餐我觉得可以啊，至少我可以管饱了。但午餐量实在太少了，是我的1/2，我一般带一个大盒子的菜（荤菜为主），米饭，还有一罐汤，西人同事都觉得我是大胃王

scfktina

尹小雅 发表于 2019-3-3 21:07
顺便准备了一下明天的午饭，中餐是为孩子准备的，红烧牛肉+炒卷心菜

正面看上去多，放米饭的饭盒大概才2-3 ...

问一下，这中餐中午都凉了吧，孩子在学校也热不了，就这样吃吗？
我基本很少给孩子弄中餐当午餐，就因为这个原因。

尹小雅

scfktina 发表于 2019-3-4 09:47
问一下，这中餐中午都凉了吧，孩子在学校也热不了，就这样吃吗？
我基本很少给孩子弄中餐当午餐，就因为 ...

这是我的饭…

尹小雅

harbridge 发表于 2019-3-4 09:26
这是你的饭盒还是娃的？

我的我的

尹小雅

harbridge 发表于 2019-3-4 09:30
你这份晚餐我觉得可以啊，至少我可以管饱了。但午餐量实在太少了，是我的1/2，我一般带一个大盒子的菜（荤 ...

你是瘦子随便吃，同事一定惊奇吃的多居然还这么瘦

尹小雅

scfktina 发表于 2019-3-4 09:47
问一下，这中餐中午都凉了吧，孩子在学校也热不了，就这样吃吗？
我基本很少给孩子弄中餐当午餐，就因为 ...

是我表达不清楚，因为我们吃牛排，所以另外准备了中餐给孩子做晚饭，剩下的就给我打包做午饭~
孩子没办法吃牛排色拉，所以只能分开做

臭脚

晚上饿得睡不着怎么办

harbridge

尹小雅 发表于 2019-3-4 10:28
你是瘦子随便吃，同事一定惊奇吃的多居然还这么瘦

我晚上吃的比白天少一半，他们相反，晚上喝酒吃大块红肉

尹小雅

臭脚 发表于 2019-3-4 10:31
晚上饿得睡不着怎么办

看那些瘦子的照片，勉励自己，吃了第二天铁定后悔，不吃第二天早上上秤会庆幸自己忍住了

尹小雅

今天早饭吃了kale果汁和半个白煮蛋（孩子吃剩的）
kale＋菠萝＋奇异籽＋亚麻籽＋香蕉＋杏仁奶做的smoothie，一杯下去饱的很，再加一个鸡蛋差不多了
午餐我老公准备了色拉，加上白煮蛋和牛油果，自由组合随便搭配，基本孩子吃剩啥我们就跟着吃啥

尹小雅

空气炸锅牛排，180°10分钟左右，烤完的牛排切利，洒上盐和胡椒，中午和色拉拌在一起，主食是红薯