从悉尼出发去西欧北欧的同志们, 你们都是怎么解决时差jet lag的问题? 尤其是自驾的, 会不会一开始会犯困?

kiama

如题..
谢谢

woodywup

不会，欧洲的时差没啥问题。
去北美比较惨，一般到了要有个1，2天时间睡觉倒时差

一般前面一两天安排的宽松一点，不要一开始就长途开车

yanmin2k

找 GP 开安眠药。

kiama

yanmin2k 发表于 2019-1-21 11:30
找 GP 开安眠药。

网上说吃褪黑素melatonin

woodywup

转发 https://cn.nytimes.com/science/20160721/jet-lag-east-west/

时差应该是旅行中最讨人厌的事了。许多向东行的人又比往西走的更容易受时差影响。我们并不清楚为何这些人会有这种感受，不过科学家近来设计出一套模型，来模仿人体内专门计时的细胞，用数学说明为什么从西向东走造成的时差更难捱。这项研究也让我们更加了解该如何倒时差。
在人脑中央深处有个叫做下丘脑的部位（就在视神经交叉处正上方），人体自带的时钟就在这里运转。大约每隔24小时，2万个位于下丘脑“交叉上核”的特殊节律调节细胞就会同步一次，向身体其他部位发出信号，告知身体现在是白天还是黑夜。这些细胞知道该打什么信号，因为它们从环境中接收到光线刺激，明亮时就表示人该醒着，昏暗时就该睡觉。
然而，当我们跨过好几个时区，譬如从纽约飞到莫斯科的时候，这些自以为通晓例行公事的节律细胞就被打乱了，不知该怎么办才好。我们的身体也糊涂了，因为它想要对时，却不知道是什么时间。结果就导致了时差。
马里兰大学的物理学家米歇尔‧葛文(Michelle Girvan)参与了建构这套模型的工作，研究成果周二时在《混沌》(Chaos)期刊上发表。葛文表示，我们体内大部分内建时钟都稍微慢些，在没有持续稳定的光源信号时，比如跨时区旅行的时候，体内的节律细胞就会想让一天更长一些。

“这全是因为人体内建时钟的自然周期比24小时稍长一些，也就是说，在向西旅行、导致一天的长度拉长时，感觉会比向东旅行导致一天缩短时更好受一些。”
要解决时差问题，你可以让体内时钟尽快调整到与目的地的时间同步（有个智能应用可以帮忙）。所以研究人员建立了一个模型，将你的节律细胞、你对光线的敏感度、光线强度、跨越时区的多寡，以及我们稍稍失准的体内时钟全都纳入考虑。他们希望这个模型可以提供一个简洁的方式，来解释正常人的身体如何在没有外在干预的情况下，把时差倒回来。也就是说，我们在抵达与出发地相差3小时、6小时、9小时、12小时的目的地之后，不论旅程是向东或向西，身体节律细胞是如何根据新地点不同的光线信号（比如阳光、人造光，或云层筛落的黯淡光线）进行同步的。
这个模型证实了我们已知的事实：一般来说，向西飞行导致的时差会比向东飞行的时差更容易克服。但它也让我们了解到，有时跨度大的时差反而会比差距较小的时差更容易适应。
比方说，根据这个模型，在没有任何额外努力的情况下，要把向西跨越了9个时区的旅程造成的时差倒过来，需要大约8天的时间。不过要是你向东跨越了同样多的时区，想倒时差就得花至少13天。这比你环绕半个地球、跨越12个时区（大约是纽约到日本的距离）所需的恢复时间更长。
看懵了吗？从这个模型看得出来，你的身体在试着适应不同地方的新光线信号时也很懵。模型还显示出，一趟短于12小时、向东行的旅程，会比花费相同时间向西行更令人难受。
加州大学圣地亚哥分校的神经科学家戴维‧威许(David Welsh)说，时差的影响有多大，最终还取决于你是只早起的鸟儿还是夜猫子，“而大部分人都有点儿爱熬夜”。 威许研究身体节律细胞，不过他没有参与前述研究。

如果你要进行跨越好几个时区的旅行，比如从纽约到莫斯科，而你希望快点恢复正常感受，“你就要尽快去体验与新时区作息相符的外在刺激”，葛文说。对于夜猫子来说，这有时就意味着早点上床。

kiama

学习了

lazysnail

会倒时差 我12月去西欧差不多倒了2-3天 那还是坐游轮轻松的时候。一到晚上7.30-8点就很想睡觉。平时都是12点或者以后才睡的人

woodywup

lazysnail 发表于 2019-1-22 07:18
会倒时差 我12月去西欧差不多倒了2-3天 那还是坐游轮轻松的时候。一到晚上7.30-8点就很想睡觉。平时都是12 ...

所以欧洲的时差容易倒啊，只要早点睡就好。
不会晚上睡不着，白天想睡觉。