一个人带孩子——如何防止腰背疼

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这两天在网上看帖子，一个妈妈说自己带孩子，现在腰背很疼。自己带孩子当然辛苦很多，我自己就是这样，有一些体会，也从其他的妈妈那里学到很多。所以忍不住多说几句，在这里和大家分享一下经验。

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1．没有必要和别人比较。有些妈妈这样想，鬼佬妈妈一个人有3，4个孩子，也能带了，某某妈妈也是中国人，比我还瘦小，她什么都能干，我为什么不行呢？人和人不一样，所以根本没有可比性，自己的身体自己最知道。
2．不要“一切为了孩子”。有些妈妈爱孩子太心切，为了孩子，什么苦都愿意吃。生怕孩子受一点点罪，只要觉得是为了孩子好，自己再累也无所谓。我觉得这样的心态也不好。其实自己身心健康了，孩子才能快乐地成长。
3．放松心情。照顾孩子，有时候心更累。心情坏了，就会更加重身体的疼痛。找适合自己的方式放松，比如出去散个步，听自己喜欢的音乐，看自己喜欢的书或者电视剧，给家人或者朋友打电话，吃自己喜欢的东西，上网灌水等等。没有什么一定之规，能让自己放松下来就好。

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有些妈妈说的自己一个人带孩子，其实LG也在这里的。不过LG白天要上班，也很辛苦，而且男同学好像在做家务和照顾孩子方面有些欠缺，觉得帮不上自己的忙。其实自己的LG才是最亲的人，他一定可以好好照顾你和宝宝的。本项不适合连LG都不在身边的妈妈们。
1．把自己的情况告诉LG，讨论一下他可以做什么，如何帮你分担。有些LG对家务比较在行，对于这些LG，问题就容易解决。有些就是甩手大掌柜，家务没有干过，孩子也没有经验。但其实谁不是从不会到会的呢，所以对于这样的LG，也不要灰心和轻易放弃。要耐心培养和鼓励，即使他做得不好或者不合你的心意，也不要批评，以改正和赞扬为主。
2．合理安排家务。平时工作日时，LG可以下班回来做饭、洗碗。睡觉前给宝宝洗澡、换尿片、换衣服，哄宝宝睡觉等等。这个时候妈妈可以适当放松一下。不是说LG一定要天天做这些工作，而是这些是他可以帮助你的。如果他今天很累或者身体不舒服，那就自己做这些。与LG分担家务，不但减轻了自己的工作量，使自己有个喘气的机会，而且他更可以体会你的辛苦与不易，还能促进他和宝宝的感情，好处多多。
3．请LG帮自己按摩。按摩对缓解身体疼痛很有好处。买一瓶按摩油，睡觉前，放些轻缓的音乐，一边做按摩，一边聊天，你可以告诉LG白天宝宝发生的趣事，LG也可以说办公室的事情，这样不仅身体的疼痛有所减轻，还增强了两个人之间的交流，帮助促进夫妻感情，一举两得。

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如何兼顾照顾宝宝和减轻自己的工作呢？
1．尽量休息，总的原则是：能躺着的时候不坐着，能坐着的时候不站呢，能站着的时候不走动。
2．减少腰部受力。这里有一些小技巧，比如尽量减少弯腰和直立的动作，尤其是快速的动作。如果非要做，可以换成蹲下和蹲起的动作，还可以用手扶着一些支撑物。
3．照顾孩子主要是这几件事情：喂奶，换尿布和衣服，洗澡，哄睡觉，宝宝哭闹的时候安抚他。以下详细说说。
（1）转换喂奶的姿势。喂奶是照顾孩子的一件大事，一天要做好几次，一次起码半个小时，对腰背部是个大考验。技巧就是：躺着喂。有些专家和妈妈反对躺着喂，说这样可能会压到宝宝，姿势不对可能导致宝宝喝不到足够的奶等等。但是我问过很多自己带孩子的妈妈，她们的经验就是这个。起初我也很不习惯，坚持用MIDWIFE教的坐着喂。但是感觉越来越吃力，就开始尝试。开始很别扭，感觉宝宝和自己都拧着劲，比坐着喂还累。可是习惯之后就渐渐进入佳境，喂奶变成了休闲、享受的时光。宝宝饿了就往身边一放，他吃他的，自己或者闭目养神休息，或者看些杂志，吃点零食，或者按摩一下太阳穴或者腰部，松弛神经。关键是慢慢磨合，找自己和宝宝最适合、最放松的姿势。如果一定要坐着喂，可以买一种专用枕头，放在腿上，减少受力。背后也要多放靠垫，防止腰部架空。（我没有喂奶瓶的经验，所以欢迎喂奶瓶的妈妈补充）
（2）换尿布和衣服的时候用CHANGE TABLE，避免弯腰在床边做这些事情。如果没有CHANGE TABLE，可以趴在床边或者坐在床上进行。
（3）新生儿不用天天洗澡，一周洗2－3次即可。洗澡的时候妈妈也要避免弯腰的姿势，不要整盆的端水，可以用小盆舀水。
（4）哄睡觉是个大题目，可以开专题了。这里只简单说一下，就是尽量养成宝宝在床上睡的习惯，不要抱着摇来摇去。（当然，这点实施起来相当有难度，我自己也没有做到）
（4）如果宝宝吃饱了，尿片也换过了，也不是要睡觉，那就是无聊了，或者单纯需要妈妈安抚。这个时候我们要尽量给宝宝多的关爱，但是也要顾及自己的身体。我通常都是这样做的：坐在床上，把宝宝抱起来，让他直立趴在自己肩上，一只手支撑他，另一只手轻轻抚摩他的后背，一边轻轻和他说话，“宝宝乖，宝宝听话，妈妈知道宝宝要妈妈抱，妈妈也很想抱你，可是妈妈有点累了，你自己乖乖躺在床上玩好不好”，这个时候，宝宝好像听懂了我说的话，就渐渐安静下来。然后轻轻把他放到床上，看他能不能自己玩。如果可以，就躺在边上陪着他；如果不可以，让他哭闹一会，5－10分钟，再抱起来1－2分钟，重复上面的动作。这样做，是避免长时间的抱宝宝。其实宝宝不是听懂了我们说的话，而是他闻到熟悉的气味，听到熟悉的声音，就会安定下来。如果孩子大些了，就用玩具来转移注意力，或者用一些辅助的手段，像PLAYGYM，玩具车等等，都能减轻妈妈的工作量。

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如果已经发现自己腰背部非常疼痛，怎么办呢？
1．去看GP。虽然很多人说这里的GP只会开PANADOL，但是专业人士的意见还是要听的。
2．更要注意保养，坚持做上面提到的。
3．可以补充钙和复合维生素。
4．尝试适合的运动方法。不是说躺着不动就是最好的保养，要坚持运动。我觉得游泳和散步都是比较好的方式。如果不喜欢游泳的妈妈，可以多散步。天气好的时候，推着宝宝一起出去走走，慢慢走，呼吸一下新鲜空气，也可以让宝宝多接触外面的世界，是个基本对任何人都适合的方式。
5．药店里有种热敷的腰围，带在腰上，很有用。晚上可以用热水袋热敷腰部。
6．做物理治疗。自己有空就轻轻按摩或者请LG按摩，或者做专业物理按摩。

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如果上面的方法都试过了，还是觉得很吃力，不行。那还有其他办法。
1．如果经济条件允许，请个保姆吧。即使每天来2－3个小时，帮你做个饭，做下家务，也是好的。
2．请父母帮忙。其实自己一个人带孩子，就是自己和LG的父母都不能过来帮忙。不过也可能当时自己父母有事情，或者不愿意LG的父母过来照顾孩子，这时候说不定你改变想法了呢？无论如何，再考虑一下这个提议吧。
3．回国待一段时间，休息一下。可能父母不能过来照顾孩子，但是如果你回去，就会帮你很多。回国起码可以请全天候的保姆，唉，谁叫国内的人工便宜呢？
4．最后一步：送CHILD CARE。虽然说这里孩子一个月就可以送了，可是有几个妈妈舍得那么小的孩子送CHILD CARE呢？这个可以说是没有办法的办法了。

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希望对所有妈妈都能有点帮助！

miawmiaw

good one. Many thanks for sharing the tips!

my friend recommend "wheat pack" for sore back. You can buy it from pharmacy over the counter. Hope it helps as well.

沅

喜欢LZmm的风格，冷静理智，建议很实在，也让我学到很多知识，感谢分享。

打上我在足迹第三张白条。:)

erinpang

谢谢分享！
bb还没出生，正好先学点经验。

maoma

楼主的宝宝湿疹好了吧,我家宝宝晚上睡眠总受到湿疹的干扰,一定要用我用的收腹带绑好手才睡的安稳,有什么招数可以支的?

cdfei

感谢楼主，之前歇斯底里的在坛子里发了一篇“痛死我了“的贴子，没想到就有这么好心的姐妹马上贴上应招，一定认真学习，爱好自己才可能爱好宝宝和家人， 可惜我没有到加份的级别，不然一定分分感谢

风玲

楼主真是及时雨啊，正好有几位妈妈说腰痛，就看到楼主的好贴了。

bhcx1980

好贴！！！赞一个！！！

yoyoomm

谢谢分享，我现在天天都腰酸背痛，真的是收获很多呀

twomouse

谢谢分享。

第一名

真不错，白条

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湿疹还没有好， 但总算有所进步。现在眉毛、嘴角、身上还会出现一块块红红的。
晚上睡眠不好，有湿疹的宝宝真的是没有什么好办法。本来睡得好好的，因为痒，就开始挠，然后就挠醒了。我的宝宝到现在夜里还是要起2－3次。
我们现在不绑了，因为绑也绑不住。以前戴手套，但是手套也会摘掉。后来戴长袜子，但是袜子在脸上蹭啊蹭的也痒。
我觉得让他睡得好，不醒来，只有把痒痒扼杀在萌芽之中。他开始痒，然后挠，越挠越痒，然后就彻底醒了，这个时候就很不好哄。他现在睡在我们中间，睡觉的时候一人按住他一只手。我们俩睡觉都很警醒，如果发现他开始挠，就用湿纱布轻轻擦脸，或者在轻轻吹气，都能帮助他缓解痒的感觉，然后就睡了。最厉害的时候基本一个小时就要醒一次，不过现在好多了。
湿疹真是没有什么特别好的办法，只能能宝宝渐渐大了，免疫力增强了，就会好些。
前些天宝宝生了一次病，发烧了四天，然后湿疹就好一些，我看有个妈妈也提到这个情况。发烧也可以增强免疫力。

原帖由 maoma 于 2009-4-14 19:19 发表
楼主的宝宝湿疹好了吧,我家宝宝晚上睡眠总受到湿疹的干扰,一定要用我用的收腹带绑好手才睡的安稳,有什么招数可以支的?

aliceland

写得很实用呀。我就是躺着喂，觉得轻松多了。

dorin

麦泽妈家的泽泽也有非常厉害的湿疹。她去看一个中医，很快就好了。LZ要不要找麦泽妈问问？

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谢谢，那个帖子我也看过，不过我不在墨尔本。

原帖由 dorin 于 2009-4-15 11:52 发表
麦泽妈家的泽泽也有非常厉害的湿疹。她去看一个中医，很快就好了。LZ要不要找麦泽妈问问？

旋木

楼主写的真棒， 非常赞同mm的观点， 尤其是新手妈妈们不要给自己太大压力做一个perfect mum， 尽量放轻松， 孩子不是人生的全部， 还是得有自我的世界:)

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哦，对了，还有一点很重要，就是一定要剪指甲，剪得秃秃的。有人说指甲秃不好看，可是不好看总比满脸花强啊。我一般2－3天就剪一次，剪完了再用那种磨指甲的 磨得平平的，趁他睡觉的时候剪，或者喂奶的时候。
宝宝小的时候手不知道轻重，经常挠的都是血。但是我觉得现在他大点了，就知道疼了。他现在挠耳朵等比较敏感的地方，都把手握起来，用拳头蹭。

原帖由 maoma 于 2009-4-14 19:19 发表
楼主的宝宝湿疹好了吧,我家宝宝晚上睡眠总受到湿疹的干扰,一定要用我用的收腹带绑好手才睡的安稳,有什么招数可以支的?

joyyao

Eucerin ointment 对湿疹皮肤特有效,不能消除,但起码不怎么抓了.而且是天然产品,不带激素.

mmyy19762000

好贴，我都想在生个宝宝试试了

光头

加分！怎么加？

joycenjoy

如果腰酸背疼，又不得不干活的情况下，就是用腿关节活动，要是降低高度，就腿弯曲，不要用腰，这样就会好一些，我还不是妈妈，不过我妈妈也很辛苦，我知道妈妈最辛苦，默默地无私奉献。

母亲伟大！:)

酱紫的生活

还有两天宝宝就要出世了，我基本上也是得一个人带孩子，谢谢楼主分享好帖。

Floraxu

好贴,多谢分享.

milkzhan

我就是在带孩子的过程中出现了腰背痛, 当时真的很难受. 现在虽然好了, 但是再也不敢用腰了(因为稍微用多了腰背痛就又会出现了), 需要低下身子做事情的时候, 我都是蹲着或跪着, 现在两个膝盖快磨出茧子来了.