体能弱的人，怎么健身/减肥

tina-go

我自从生完孩子，体能就很弱，很容易累，免疫力很差。

验血也没啥结果。

我现在想健身减肥，但是这对我来说，体能达不到吧，我怕坚持坚持，趴地上都有可能。

我应该怎么开始呢？

我老公还蛮有一套的，健身达人，效果杠杠的，也给我制定了计划，可是我体能达不到，啥都白搭啊

baodayok

先出去快走。拿点小哑铃一或二公斤的练练上肢力量。Plank练core strength

tina-go

baodayok 发表于 2018-3-3 23:34
先出去快走。拿点小哑铃一或二公斤的练练上肢力量。Plank练core strength

谢谢

可是，强度不大，能减肥么？

我老公总说我，啥家务也不干，就是上班，下班带带孩子，怎么就累呢？我也不明白。我老觉得累

sera_aus

tina-go 发表于 2018-3-3 23:37
谢谢

可是，强度不大，能减肥么？

我也有差不多的问题……小时候腿受伤， 所以跑步啊负重啊都会对腿造成劳损，所以一直不太敢练， 曾经想过瑜伽，但是不知道对减肥有用吗？

yaya1112

sera_aus 发表于 2018-3-3 23:41
我也有差不多的问题……小时候腿受伤， 所以跑步啊负重啊都会对腿造成劳损，所以一直不太敢练， 曾经想过 ...

也许可以试试游泳？

tina-go

sera_aus 发表于 2018-3-3 23:41
我也有差不多的问题……小时候腿受伤， 所以跑步啊负重啊都会对腿造成劳损，所以一直不太敢练， 曾经想过 ...

瑜伽强度小？不小吧

shadowintopiece

tina-go 发表于 2018-3-3 23:37
谢谢

可是，强度不大，能减肥么？

他那么轻松，先让你老公分担一半的家务和带孩子，让你睡好觉，少操心，戒掉甜食和咖啡因，每天饭后散步或清晨跑步看看。
想减肥，你现在就该睡啦。

sera_aus

tina-go 发表于 2018-3-3 23:44
瑜伽强度小？不小吧

瑜伽有些姿势也做不了， 受过伤的腿和好腿功能上还是有差异的^_^， 所以感觉减肥无门啊

shadowintopiece

tina-go 发表于 2018-3-3 23:44
瑜伽强度小？不小吧

瑜伽适合体能差的人，但不能减肥。

sera_aus

yaya1112 发表于 2018-3-3 23:43
也许可以试试游泳？

坚持过一段时间游泳， 后来放弃了， 因为离家近的游泳馆是户外的， 冬天太冷了……

tina-go

shadowintopiece 发表于 2018-3-3 23:45
他那么轻松，先让你老公分担一半的家务和带孩子，让你睡好觉，少操心，戒掉甜食和咖啡因，每天饭后散步或 ...

他是午休去练啊。我中午做不到，不在city 上班。

他让我晚上和他出去走路去，可是孩子睡觉了不能没人管啊。我一人不敢走。

他说现在天气不冷不热，赶快开始，慢慢天冷了只要有规律也扛的住。如果从天冷开始，怕无法坚持。

shadowintopiece

tina-go 发表于 2018-3-3 23:54
他是午休去练啊。我中午做不到，不在city 上班。

他让我晚上和他出去走路去，可是孩子睡觉了不能没人管 ...

这么看你是没有决心因素大一些，健身的人还怕起早贪黑走夜路呀。确实冬天更练不起来了。越懒越弱越弱越懒。

MissPearl

在家跳健身操 pump it up , insanity

Kevin10

少吃多動 少吃多動
可以嘗試快走  騎腳踏車
雖然效果慢 可是有用

yanqishui32

每天跳绳30分钟。怕膝盖坏的话，游泳30分钟。
体质不好就别谈减肥。
其实都是闲出来的。

KaTharina

小心越减越肥。 干脆就别开始

baodayok

tina-go 发表于 2018-3-3 23:37
谢谢

可是，强度不大，能减肥么？

把饭量减少。尤其是米饭馒头和肉。
饮食和运动双管齐下。保你3个月减3公斤。

tina-go

baodayok 发表于 2018-3-4 14:09
把饭量减少。尤其是米饭馒头和肉。
饮食和运动双管齐下。保你3个月减3公斤。 ...

真的嘛！那每天走多少步，多快速度呢

ItsThere

tina-go 发表于 2018-3-3 23:54
他是午休去练啊。我中午做不到，不在city 上班。

他让我晚上和他出去走路去，可是孩子睡觉了不能没人管 ...

在家里练点简单的？

sally00dai

在身体差，体能弱的情况下首先考虑减肥是不对的。肥的原因根本就是生产所致的气血亏虚特别是肾虚化不了湿。运动是非常必要的但是所有的运动都要以提高体能，增强气血为目的。运动量大小完全取决于你自己自身的感觉，不过量，逐步增加。这个量不是人家告诉你的，而是你自己的感觉告诉你的。脏腑干呕。脏腑功能好了，人自然就瘦了。靠消耗或者不吃来减肥的结果就是必然反弹。

什么运动不是主要的，选你喜欢的就可以了，关键是坚持。

youyouzhu78

LZ，体能是练出来的，越不动就越没体力。你想举哑铃吧，就1公斤的就行。网上到处是视频。比起有氧运动，力量减重效果更明显，反正我是这样。还有，午饭期间就出去走吧，我午饭只吃水果，一小把坚果和酸奶，估计你坚持不了。那就少吃点。记录卡路里其实是很好的习惯。

baodayok

tina-go 发表于 2018-3-4 14:24
真的嘛！那每天走多少步，多快速度呢

要一次走30分钟以上。速度要快到你觉得可以接受。一开始慢点正常

tina-go

youyouzhu78 发表于 2018-3-4 15:08
LZ，体能是练出来的，越不动就越没体力。你想举哑铃吧，就1公斤的就行。网上到处是视频。比起有氧运动，力 ...

谢谢回复！我吃的挺多，我老是感觉饿。饿的时候吃啥好呢？

youyouzhu78

tina-go 发表于 2018-3-5 07:57
谢谢回复！我吃的挺多，我老是感觉饿。饿的时候吃啥好呢？

低卡高蛋白的食物。蛋清，鸡胸肉，蔬菜条，苹果，natural yogurt，chai seed。。我喜欢坚果，但是要少吃。少吃高碳水的主食，油炸食品，糖。。

baodayok

tina-go 发表于 2018-3-5 07:57
谢谢回复！我吃的挺多，我老是感觉饿。饿的时候吃啥好呢？

超市里卖的玉米饼好像就比较少热量。还有就是经常饿饿自己。习惯了饭量自然就少。

tina-go

baodayok 发表于 2018-3-5 17:56
超市里卖的玉米饼好像就比较少热量。还有就是经常饿饿自己。习惯了饭量自然就少。 ...

谢谢啊。那你喝咖啡么？我一天得一杯。哪种咖啡低糖？

youyouzhu78

tina-go 发表于 2018-3-5 07:57
谢谢回复！我吃的挺多，我老是感觉饿。饿的时候吃啥好呢？

低卡高蛋白的食物。蛋清，鸡胸肉，蔬菜条，苹果，natural yogurt，chai seed。。我喜欢坚果，但是要少吃。少吃高碳水的主食，油炸食品，糖。。

youyouzhu78

tina-go 发表于 2018-3-5 18:01
谢谢啊。那你喝咖啡么？我一天得一杯。哪种咖啡低糖？

我一天至少两杯。早上skinny latte不加糖，下午long black不加糖不加奶。

baodayok

tina-go 发表于 2018-3-5 18:01
谢谢啊。那你喝咖啡么？我一天得一杯。哪种咖啡低糖？

咖啡加水没有什么热量。主要是你加的奶，糖或者别的甜东西。

猫儿不笨

减肥重要的是管住嘴，其次才是迈开腿，80/20
晚餐尤其重要，只吃少油的菜和一点瘦肉或鱼，效果确切
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