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PorcoRosso989

布鞋族

发表于 2018-3-3 13:55 |显示全部楼层

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本帖最后由 PorcoRosso989 于 2018-11-23 21:41 编辑

看着日渐增长的小肚子，减肥必须要提上日程。

减肥的第一要务当然是要减少碳水化合物的摄入，包括但不限于：米饭、面条、土豆（薯条）、软饮料、糖等，但是完全不吃这些东西，身体很难受，所以这次打算把方法定为”适量摄入“，看看能不能有效果。

这次减肥的主要原则：

1. 尽量减少碳水化合物的摄入：用全麦面包、brown rice等代替米饭、面条等主食。
2. 咖啡用Skim牛奶代替全脂牛奶
3. 不吃薯条，坚决不喝可乐等一切软饮料
4. 尽量少吃冰淇淋，比如偶尔一个星期吃一两个

体重测量参照：

人白天的体重波动会很大，晚上会比早上重一到两公斤。最好的测量方法是，每天早上起床后，先不要喝水吃早饭和运动，立刻测量体重，作为当天的测量值。

目标：

目前81.5kg，力争1个月减到76kg，差不多就接近标准体重了

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astina

管理员

发表于 2018-3-3 13:57 来自手机 |显示全部楼层

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还有红酒

PorcoRosso989

布鞋族

发表于 2018-3-3 13:57 |显示全部楼层

本帖最后由 PorcoRosso989 于 2018-3-4 10:00 编辑

移到33楼更新

时光雕刻中

圣靴族

发表于 2018-3-3 14:15 |显示全部楼层

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男的要少吃豆腐

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ivy-liao	+ 5	偶对你的景仰如滔滔江水

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时光雕刻中

圣靴族

发表于 2018-3-3 14:15 |显示全部楼层

两杯。。。红酒

PorcoRosso989

布鞋族

发表于 2018-3-3 14:18 |显示全部楼层

时光雕刻中发表于 2018-3-3 14:15
两杯。。。红酒

一定要达到吃好、喝好，还减肥的效果

rayki

白金靴族

发表于 2018-3-3 14:21 来自手机 |显示全部楼层

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我偷偷说一句。每天早上体重都轻。这个不准确的。尽量算晚餐后的体重

面包必须是high fiber +lowgi ，米上印度米。加短粒。不会那么难吃。然后咖啡不能加糖了

我来问道无余话，云在青天水在瓶

ivy-liao

水晶靴族

发表于 2018-3-3 14:24 来自手机 |显示全部楼层

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时光雕刻中发表于 2018-3-3 14:15
男的要少吃豆腐

姐每次都能找到亮点

PorcoRosso989

布鞋族

发表于 2018-3-3 14:29 |显示全部楼层

rayki 发表于 2018-3-3 14:21
我偷偷说一句。每天早上体重都轻。这个不准确的。尽量算晚餐后的体重

面包必须是high fiber +lowgi ，米 ...

白天体重波动会很大

最好的测量方法就是，每天早上起来后，立刻测量体重

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时光雕刻中

圣靴族

发表于 2018-3-3 14:31 |显示全部楼层

ivy-liao 发表于 2018-3-3 13:24
姐每次都能找到亮点

科学家说的啊，吃多了豆制品容易引起一系列问题，譬如说ET。

PorcoRosso989

布鞋族

发表于 2018-3-3 14:36 |显示全部楼层

时光雕刻中发表于 2018-3-3 14:31
科学家说的啊，吃多了豆制品容易引起一系列问题，譬如说ET。

你天天想的好多啊

cuch

皮靴族

发表于 2018-3-3 14:39 来自手机 |显示全部楼层

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一天的绿色蔬菜只有半个拍黄瓜吗？

Pippa

圣靴族

发表于 2018-3-3 14:43 来自手机 |显示全部楼层

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要减肥成功，建议把晚上的粉丝和面包去掉，只吃豆腐，100克豆腐约80大卡，油煎后热量会高一些。第一周减去的只是你的水分。要坚持两三周后才是实在的减肥。利用控制热量摄入的办法，第一周我减了1.5公斤，也是吃饱着减的。三个月成功减重8公斤

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时光雕刻中

圣靴族

发表于 2018-3-3 14:44 |显示全部楼层

PorcoRosso989 发表于 2018-3-3 13:36
你天天想的好多啊

豆制品含雌性荷尔蒙高，常识好吧。

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PorcoRosso989

布鞋族

发表于 2018-3-3 14:47 |显示全部楼层

时光雕刻中发表于 2018-3-3 14:44
豆制品含雌性荷尔蒙高，常识好吧。

除非你天天吃啊，当然，就算女的天天吃也一样会荷尔蒙失调

先锋

白金靴族

发表于 2018-3-3 14:51 |显示全部楼层

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时光雕刻中发表于 2018-3-3 14:44
豆制品含雌性荷尔蒙高，常识好吧。

完了.俺一周最起码吃五天豆制品.什么五香豆腐干,油豆腐粉丝汤,凉拌素鸡.百叶包肉啥的.

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时光雕刻中

圣靴族

发表于 2018-3-3 14:52 |显示全部楼层

先锋发表于 2018-3-3 13:51
完了.俺一周最起码吃五天豆制品.什么五香豆腐干,油豆腐粉丝汤,凉拌素鸡.百叶包肉啥的. ...

减量就好了

先锋

白金靴族

发表于 2018-3-3 14:53 |显示全部楼层

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时光雕刻中发表于 2018-3-3 14:52
减量就好了

ET是啥意思?

时光雕刻中

圣靴族

发表于 2018-3-3 14:54 |显示全部楼层

PorcoRosso989 发表于 2018-3-3 13:47
除非你天天吃啊，当然，就算女的天天吃也一样会荷尔蒙失调

没错，我在4楼回复就是说少吃。

PorcoRosso989

布鞋族

发表于 2018-3-3 14:57 |显示全部楼层

先锋发表于 2018-3-3 14:51
完了.俺一周最起码吃五天豆制品.什么五香豆腐干,油豆腐粉丝汤,凉拌素鸡.百叶包肉啥的. ...

只要不是天天喝豆奶就没事

做成了豆腐，里面含有的雌激素已经很低了，对人体基本没啥影响

先锋

白金靴族

发表于 2018-3-3 15:00 |显示全部楼层

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PorcoRosso989 发表于 2018-3-3 14:57
只要不是天天喝豆奶就没事

做成了豆腐，里面含有的雌激素已经很低了，对人体基本没啥影响

豆制品是我的大爱.几乎餐餐都有,量还很大.确实有点担心了.

清墨水

超级版主

发表于 2018-3-3 15:03 |显示全部楼层

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楼主好像不喜欢绿叶蔬菜

PorcoRosso989

布鞋族

发表于 2018-3-3 15:06 来自手机 |显示全部楼层

先锋发表于 2018-3-3 15:00
豆制品是我的大爱.几乎餐餐都有,量还很大.确实有点担心了.

那还是稍微控制点好

男人确实不能天天喝豆奶，特别是小孩和老人

豆制成品理论上对成年人应该没啥事，不过如果你的量很大，还是应该控制点好一些

先锋

白金靴族

发表于 2018-3-3 15:08 |显示全部楼层

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PorcoRosso989 发表于 2018-3-3 15:06
那还是稍微控制点好

男人确实不能天天喝豆奶，特别是小孩和老人

看来的稍微控制一下了.谢谢.

PorcoRosso989

布鞋族

发表于 2018-3-3 15:09 来自手机 |显示全部楼层

清墨水发表于 2018-3-3 15:03
楼主好像不喜欢绿叶蔬菜

想起来昨天还吃了两个桃子

不过你说的这个有道理，等会去买个生菜回来配着吃

jane123456

皮靴族

发表于 2018-3-3 15:16 |显示全部楼层

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bread---no red wine---no

hual

皮靴族

发表于 2018-3-3 15:42 来自手机 |显示全部楼层

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前一阵子看了卡路里表，米饭和面包，面条，红薯差不多啊。

yoyo05

金靴族

发表于 2018-3-3 16:06 |显示全部楼层

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这么吃还能瘦好羡慕

Robbie2018

水晶靴族

发表于 2018-3-3 21:20 |显示全部楼层

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lz多高？

Pippa

圣靴族

发表于 2018-3-3 21:29 |显示全部楼层

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hual 发表于 2018-3-3 15:42
前一阵子看了卡路里表，米饭和面包，面条，红薯差不多啊。

不可能啊。米饭，面包和面条差不多，一碗饭大约300大卡。红薯热量低很多，大约100克红薯只有90大卡，已经很饱了

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