问题多多，持分请教自由泳达人

zbpaul

晚上从游泳馆回来，有若干问题求教自由泳达人。

问题一：

楼主每次都是40分钟左右游650~700米，基本都是自由泳，但自由泳不能连续。最多最多就是75米不间断，之后就呼哧呼哧必须要靠边休息或者换成蛙泳。

不知如何才能将自由泳可以进行到底，能够不断不停来回游动？像那些横跨长江大海之类的，从不停息？？

注：楼主野路子自由泳多年，非新手。

问题二：

晚间游时，同一泳道有一杨玉环澳洲美女，体态轻盈，游动有如翩翩魔鬼鱼，滑动间换气、蹬腿动作幅度非常小，但是速度真心快。举例说明，楼主开始没有注意到该美女，但被其一次从后面逆道反超，楼主心中愤愤不平，欲与其PK一把。楼主奋力划水，划臂、蹬腿，幅度之大，整个场馆，连救生员都注意到了。途中还踢到反道大妈腿上，将后者踹人水中。楼主也来不及抱歉，呼哧呼哧到岸边时，感觉整个肺都要炸了，然后看到玉环姐姐翩翩已经返回有小半程了。

楼主旁边几道是儿童（大约3，4，5年级儿童）训练道，都是非常专业的，45分钟4种泳姿不停，游动也是非常快，但这些儿童的动作幅度就比较大。至少比玉环姐姐幅度大。

请问：这个自由泳的手臂和腿部打水间如何配合更好？幅度如何掌控？ 还有楼主打腿太频繁的话，腿部肌肉最后都有些抽筋啊

问题三：

楼主也看了Youtube，没啥改进啊。楼主自由泳好像没有办法可以将头一直抬出水面，必须扭头侧出水换气。注：楼主蛙泳可以连续不断500米，也可以头一直保持在水面上。但自由泳好像不行。

类似于海水中的游泳方式


这个有什么建议？？

持分请教，望自由泳达人不吝赐教

蚝

成功的引起了救生员的注意

zbpaul

蚝姐 发表于 2017-8-31 22:02
成功的引起了救生员的注意

哈哈

congtoulai

不光要看油管，还要录自己游泳如果游泳馆允许。很多野路子自学的都是扭腰。自由泳搞长途主要靠手，不是腿，你看孙杨途中腿就挂着，偶尔动动。

注：我自由泳可以坚持50米

widelink

身子要平要直  我是被专家这样教育的

zbpaul

congtoulai 发表于 2017-8-31 22:33
不光要看油管，还要录自己游泳如果游泳馆允许。很多野路子自学的都是扭腰。自由泳搞长途主要靠手，不是腿， ...

这位同学建议很好，但是腿不怎么打动的话，就往下沉啊。。。沉啊。。。

chl4

我不会自由泳，但蛙泳50分钟也能游2000米，旁边自由泳游得好的200-300米就能甩我一圈了，楼主还是需要调整姿势，多练习找感觉，自由泳游好了不仅泳姿漂亮，还最快，有时间我也要学自由泳。

pptaotao

问题一，不知道，没有楼主的泳姿视频。
问题二，同情楼主一秒，嘿嘿嘿。
问题三，为什么你换气是“头一上一下”的？自由泳换气不是身体倾斜的时候，头也在体侧换气吗。
我不是达人，不过感觉游起来不像你形容的这么累。楼主找那种有技术要领分析的视频看看吧，上下肢还有换气的配合都是有讲究的。

debbie

楼主比我牛多了， 我只有腿夹浮板时才游得动，有时候还挺快，一去掉浮板就不怎么前进了

sharkowen

找个老师学吧，起码动作能正确。

Mrtoufu

别野路子啦，找个高手现场点拨一下胜过自己折腾半年。我有一个朋友自学了一年至今只能扑腾25m

micro1000

学好自由泳并不难，但首先你要把以前的姿势都扔掉，把自己当成不会游的从头开始。第一步，不论那种泳姿，都是从打腿开始练，打腿的姿势可以看youtube学或观摩小朋友的游泳班（他们都是从打腿开始的），等你可以轻松的扶着浮版打腿100米以上，就可以加上手的动作了。
需要提醒一点，头抬的越高，腿沉的越深，阻力也越大，身体和水面平行的时候，阻力最小，游起来最省力。
所以，先拿浮版打一个月腿再回来说吧

zbpaul

pptaotao 发表于 2017-9-1 09:56
问题一，不知道，没有楼主的泳姿视频。
问题二，同情楼主一秒，嘿嘿嘿。
问题三，为什么你换气是“头一上一 ...

嗯，问题三描述不准确。是侧边换气的。

楼主的问题不是自由泳游的累，是无法连续游动，超过75米（3个来回），心脏，肺，腿都支持不下去了。

如果每50米换蛙泳，或休息一下，还是在快速泳道很自由的

pptaotao

zbpaul 发表于 2017-9-1 10:46
嗯，问题三描述不准确。是侧边换气的。

楼主的问题不是自由泳游的累，是无法连续游动，超过75米（3个来 ...

那既然不是体力问题，就是姿势配合不对，阻力太大消耗太大。

还是从头把野路子扔掉，从单纯打腿开始，身体放平。

我之前是游到某个程度，突然开始享受那种和水融为一体的感觉了。

congtoulai

zbpaul 发表于 2017-9-1 10:46
嗯，问题三描述不准确。是侧边换气的。

楼主的问题不是自由泳游的累，是无法连续游动，超过75米（3个来 ...

啥游泳池啊，75米3个来回，40分钟700米还在快速泳道？

金靴持分请教就给加一分，小气

zbpaul

pptaotao 发表于 2017-9-1 10:58
那既然不是体力问题，就是姿势配合不对，阻力太大消耗太大。

还是从头把野路子扔掉，从单纯打腿开始，身 ...

嗯，很有道理。目前还不能做到水乳交融，感觉水就是敌人，嗯，也有过交融，那是喝了口水的时候。

pptaotao

zbpaul 发表于 2017-9-1 11:21
嗯，很有道理。目前还不能做到水乳交融，感觉水就是敌人，嗯，也有过交融，那是喝了口水的时候。  ...

觉得是敌人就是阻力太大啦，嘿嘿嘿。

其实游泳池里感觉也不是最好，在海里游的话最舒服了

edith921

自由泳换气不是抬头是扭头吧

zbpaul

pptaotao 发表于 2017-9-1 11:26
觉得是敌人就是阻力太大啦，嘿嘿嘿。

其实游泳池里感觉也不是最好，在海里游的话最舒服了  ...

水平到不了海里啊，游过一个浪给打回来，就只在游泳池扑腾了。。求带

pptaotao

zbpaul 发表于 2017-9-1 19:02
水平到不了海里啊，游过一个浪给打回来，就只在游泳池扑腾了。。求带  ...

一开始别去浪大的地方啊，哈哈哈。
我觉得最好的地方就是凯恩斯那边出去外海，风平浪静的，只躺在水面上什么都不做，已经幸福无比了。。。
我还曾经很装13的躺在海面，双手举一本书看，嘿嘿嘿

大牛哥

感觉很重要，有时候外形看似是对的，其实。。。实质不对。。。

zbpaul

大牛哥 发表于 2017-9-1 19:30
感觉很重要，有时候外形看似是对的，其实。。。实质不对。。。

哎，我就是刚开始入水那前50米感觉都不错，然后就不行了...........手、腿、心、肺感觉都不够用了。

唉，我还是从头扶板打水开始吧。

zbpaul

pptaotao 发表于 2017-9-1 19:26
一开始别去浪大的地方啊，哈哈哈。
我觉得最好的地方就是凯恩斯那边出去外海，风平浪静的，只躺在水面上 ...

这个不算是游泳了吧，浴缸里放一缸泡沫水，架个支架，摆个蜡烛，放杯红酒，捧本书也是一样感觉吧。。。

哎，和楼主求学之路偏了呀

pptaotao

zbpaul 发表于 2017-9-1 19:40
这个不算是游泳了吧，浴缸里放一缸泡沫水，架个支架，摆个蜡烛，放杯红酒，捧本书也是一样感觉吧。。。

...

嗯对，你说的是游泳，我说的是水性，但肯定不是浴缸那种，歪楼了嘿嘿

alfredbird

大腿是正道，先累计打上3000米在接着聊。

看到过说当年波波夫50米只打腿的速度在30秒一下。。。

zbpaul

找到症结所在。

上午去游泳，游完后按照足友推荐的开始用浮板打水，现实太残酷了。才发现自己连25米纯打腿都完成不了，中间居然停了2次。

返程就更加惨不忍睹，不知是否昨晚床上运动过量有所影响，还是，反正返程才游10米左右，两只脚感觉都有抽筋迹象，腰部酸痛，从脚到腰都麻木了，更加不堪的是再次开始，居然光打腿，不见前进。

然后雪上加霜，又一个大妈缓缓游来，居然停下来，跟楼主指了指旁边泳道，虽然没有一句交谈，但楼主清楚体会到了大妈的含义：“小样儿，就这还游slow lane，赶紧滚到旁边walking lane去。。。。

楼主默默让道一边，让大妈缓缓游走，将浮板用来夹在臂下，用手抹了一把脸上的池水。自己选的打腿，剩下的15米，跪着也要爬完。

唉，原以为已经步入自由泳的境界，谁曾想现实是如此残酷，真是孔雀开屏是美丽的..........

YugaYuga

楼主也已经成功地引起了我的注意  

YugaYuga

小时候没经过正规训练现在改比完全不会从头学的难度 更大

多观摩那些澳洲美女帅哥的泳姿吧，只是注意眼神不要太直勾勾以免引起误解  

speedo的video教程还是不错的

lliu

zbpaul 发表于 2017-9-2 14:11
找到症结所在。

上午去游泳，游完后按照足友推荐的开始用浮板打水，现实太残酷了。才发现自己连25米纯打腿 ...

这个不是症结所在。虽然从腿开始很不错。
打腿确实很重要，但是自由泳里腿最主要是为了维持平衡，对前进的贡献有限，而速度最主要的来源是划水。另外身体的流线型对于速度也至关重要，比方说头的位置，腿的高度，换气的动作。所以我猜楼主主要在这两点做的不好。
长距离的话，降低划水频率但是同时要保持高划水效率，这样才能有效的节省体力。楼主可能会发现那些比你快的长的划水频率可能也比你低，看着比你游的轻松。长距离中打腿频率也要降低以节省体力，下半身不往下掉就行。与划水频率1:1，最后冲刺的时候加快，与划水频率1:3。可以看下youtube，不光是孙杨，所有长距离运动员都是这样做的。

cachi

基本上，手不动，伸直交叉，腿部打水，來回练习，看看有沒有水感。你再follow up 一下，练习換气。