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[综合] 跑步 5K 如何提高 [复制链接]

最后的接盘侠

皮靴族

发表于 2017-1-14 09:11 |显示全部楼层

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小弟开始跑步三个月，虽然大有进步，但是5KM 怎么也到不了20分。。。甚至22分都很困难达到

有什么建议么？单位有个老头可以20分。。。每天在我面前炫耀，烦得很，如何破？

50岁退休

ericcheung17

水晶靴族

发表于 2017-1-14 09:33 |显示全部楼层

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告诉他你可以3公里跑进13分钟，他一定会对你刮目相看，因为他算不清楚的。。。。。。

评分

参与人数 1	积分 +2	收起理由
palaogong	+ 2	你太有才了

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未闻花名1990

木屐族

发表于 2017-1-14 10:10 |显示全部楼层

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ericcheung17 发表于 2017-1-14 09:33
告诉他你可以3公里跑进13分钟，他一定会对你刮目相看，因为他算不清楚的。。。。。。 ...

哈哈

未闻花名1990

木屐族

发表于 2017-1-14 10:10 |显示全部楼层

跑三月以后感觉身体有什么变化？

最后的接盘侠

皮靴族

发表于 2017-1-14 14:36 来自手机 |显示全部楼层

未闻花名1990 发表于 2017-1-14 10:10
跑三月以后感觉身体有什么变化？

肚子明显小了

未闻花名1990

木屐族

发表于 2017-1-15 12:46 |显示全部楼层

最后的接盘侠发表于 2017-1-14 14:36
肚子明显小了

我在选择快走和跑步之间徘徊

evereve

银靴族

发表于 2017-1-15 20:14 来自手机 |显示全部楼层

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最后的接盘侠发表于 2017-1-14 14:36
肚子明显小了

恭喜！如果不想加距离，就得加强度，上坡。5公里到楼主这个水平，每提高一分钟都很难了。

mikelee19

钻石靴族

发表于 2017-1-15 20:48 |显示全部楼层

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一起跑

最后的接盘侠

皮靴族

发表于 2017-1-16 20:19 来自手机 |显示全部楼层

evereve 发表于 2017-1-15 20:14
恭喜！如果不想加距离，就得加强度，上坡。5公里到楼主这个水平，每提高一分钟都很难了。 ...

我开始间歇跑练习了然后周末跑长距离准备苦练半年突破20分

50岁退休

evereve

银靴族

发表于 2017-1-16 22:29 来自手机 |显示全部楼层

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最后的接盘侠发表于 2017-1-16 20:19
我开始间歇跑练习了然后周末跑长距离准备苦练半年突破20分

年轻真好，敢想敢干。

JuliaBear88

金靴族

发表于 2017-1-16 22:33 来自手机 |显示全部楼层

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我跑34分钟左右，简直是龟的速度，不过跑了就好，开心

leonchen

皮靴族

发表于 2017-1-19 20:07 来自手机 |显示全部楼层

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跑到过几次十九分多，我觉得要提高速度得跑interval，比如四百米算一圈，往死里跑一圈，慢跑一圈，再往死里跑一圈，再慢跑一圈。。。直到跑够五公里。不过不能每天这样跑，容易受伤，个人感觉三四天跑一次interval提高比较大。

congtoulai

铜靴族

发表于 2017-1-19 22:29 |显示全部楼层

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找人领跑。

febird

光脚族

发表于 2017-1-20 14:57 |显示全部楼层

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加入专门的俱乐部，让高手给你制定训练计划

gifox

版主

发表于 2017-1-20 18:04 来自手机 |显示全部楼层

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楼主下个Runtastic ，有训练计划。20分钟不难尤其是跑平地。12-16周一定做得到

孤独马夫

白金靴族

发表于 2017-1-20 18:07 |显示全部楼层

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训练节奏很重要，特别是训练强度方面的节奏合理安排。

新panda

铜靴族

发表于 2017-1-22 23:36 来自手机 |显示全部楼层

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羡慕膝盖好的同志

最后的接盘侠

皮靴族

发表于 2017-1-23 17:59 来自手机 |显示全部楼层

新panda 发表于 2017-1-22 23:36
羡慕膝盖好的同志

已经受伤鸟！感觉膝盖非常痛

新panda

铜靴族

发表于 2017-1-23 22:31 来自手机 |显示全部楼层

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最后的接盘侠发表于 2017-1-23 17:59
已经受伤鸟！感觉膝盖非常痛

劳逸结合再战江湖

kolinxu

金靴族

发表于 2017-3-30 13:58 |显示全部楼层

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状态最佳的时候，也才是5km跑25分钟

大逆袭

布鞋族

发表于 2017-3-30 14:04 |显示全部楼层

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ericcheung17 发表于 2017-1-14 09:33
告诉他你可以3公里跑进13分钟，他一定会对你刮目相看，因为他算不清楚的。。。。。。 ...

nb!

绿叶妆成似火烧教人不晓藏金巢滚滚烟尘遮日晓蛋丸虽微有妖饶

大逆袭

布鞋族

发表于 2017-3-30 14:05 |显示全部楼层

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新panda 发表于 2017-1-22 23:36
羡慕膝盖好的同志

羡慕膝盖好的同志

+1

绿叶妆成似火烧教人不晓藏金巢滚滚烟尘遮日晓蛋丸虽微有妖饶

peacepeace

铜靴族

发表于 2017-3-30 16:05 |显示全部楼层

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不要提高，不要受伤就好了

我现在被迫跑步+游泳了

呼啸灯笼椒

布鞋族

发表于 2017-3-30 16:11 |显示全部楼层

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JuliaBear88 发表于 2017-1-16 22:33
我跑34分钟左右，简直是龟的速度，不过跑了就好，开心

一样

ewanka

银靴族

发表于 2017-3-31 12:17 |显示全部楼层

此文章由 ewanka 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 ewanka 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

在微信或者facebook上加 ACRG (Australian Chinese runners group)

评分

参与人数 1	积分 +8	收起理由
keke	+ 8	广告费，哈哈

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xfym

白金靴族

发表于 2017-3-31 21:59 |显示全部楼层

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业余爱好，跑够医学上需要的分量足以，你永远不会预先知道自己膝盖的耐磨程度，磨损是完全不可逆的。

ozzy

皮靴族

发表于 2017-6-18 20:34 来自手机 |显示全部楼层

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楼主很厉害了，我5k m最快跑进24分

yang5637

水晶靴族

发表于 2017-6-18 21:58 |显示全部楼层

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根据自身情况，合理安排运动量，慢跑是一个非常好滴运动方式。膝关节不好者除外。

刚有鞋穿的人

头像被屏蔽

禁止发言

发表于 2017-6-19 12:27 来自手机 |显示全部楼层

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告诉他。我是户外五公里20分钟。

sub3

皮靴族

发表于 2017-6-20 13:14 |显示全部楼层

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As a beginner, wear proper shoes with good protection. Start jogging until you feel confident, then pick up a bit more speed. Three months later can try fartlek run but interval is too advance. You need to be fit enough.
Good luck!

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参与人数 1	积分 +1	收起理由
jianwang1970	+ 1	我很赞同

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