怀孕时太胖如何减肥？

时差党二三

之前半年胖出来很多，一直以为自己内分泌出了问题，没想到还没去看GP就怀上了。虽然才一个月，但已经胖的和5、6个月的孕妇一样了。想要出去快走减肥，可是网上都说3个月前建议只散步。还有1、2周才去见OB…心里没谱。

现在就这么胖了，怕真到中后期会有糖尿病啊，又或者宝宝太大难顺。不知道有没有姐妹有同样的经验，是不是过个三个月稳定期比较好。


另外我想问问各位宝妈，现在吃一点东西就觉得饱了，而且很长时间都觉得撑，完全不饿不太想吃东西，这种情况我是继续定时定量进餐，还是不想吃就不吃啊？真的觉得肚子一直撑的不太舒服

sss6666

少吃点长胖的食物咯，什么饭，面，淀粉类都只吃一小口，甜食甜品糖那就是能不吃就不吃了，垃圾食品薯条这些也是。其实就和平时正常时候一样，即使你没怀孕，要想keep fit,也应该是多吃蔬菜水果，少摄入糖分淀粉碳水化合物咯。我是没怀孕也要这样饮食因为怕胖，怀孕根本不需要比平时多吃，只需要多一片面包的热量。但是怀孕应该体内激素改变的原因，会自动长胖点。

kiddkidd

我怀孕也胖的变形了。不过，我没忌口，因为各种检查都很健康。产后一个月不吃盐的话，会瘦很快的。虽然我现在依然很胖，不过比刚生好瘦了10kg。基数大。努力减重中。

sunnypuppy

先不要乱散步，万一出事让你多散步的人只会说：我很遗憾……等四个月时候再说，喝凉水是不会长肉的，少吃点怎么就不行呢？从今天晚上做起，加油！

deerxiao

管住嘴迈开腿…

时差党二三

kiddkidd 发表于 2017-1-11 20:08
我怀孕也胖的变形了。不过，我没忌口，因为各种检查都很健康。产后一个月不吃盐的话，会瘦很快的。虽然我现 ...

现在开始不吃盐会不会对宝宝不好

时差党二三

sss6666 发表于 2017-1-11 19:43
少吃点长胖的食物咯，什么饭，面，淀粉类都只吃一小口，甜食甜品糖那就是能不吃就不吃了，垃圾食品薯条这些 ...

就是这半年开始吃些淀粉类的东西，然后家里男人晚上吃夜宵自己也跟着吃这样一口，才慢慢胖起了，现在后悔死了

时差党二三

sunnypuppy 发表于 2017-1-11 20:10
先不要乱散步，万一出事让你多散步的人只会说：我很遗憾……等四个月时候再说，喝凉水是不会长肉的，少吃点 ...

刚散步回来洗完走，走得慢，可能45分钟也就走了5公里不到吧

时差党二三

deerxiao 发表于 2017-1-11 20:55
管住嘴迈开腿…

嗯嗯，没怀孕的时候都是这样刷刷得瘦下来的，现在才怀上，有点担心宝宝

kiddkidd

时差党二三 发表于 2017-1-11 20:55
现在开始不吃盐会不会对宝宝不好

是产后啊。产后。

Qiheng

一切还是以宝宝健康着想！减肥生后再说

时差党二三

kiddkidd 发表于 2017-1-11 21:22
是产后啊。产后。

先mark住

时差党二三

Qiheng 发表于 2017-1-11 22:04
一切还是以宝宝健康着想！减肥生后再说

主要是胖现在胖了，怀孕中后期对宝宝自己都不好，所以还是要稍微控制下

sss6666

时差党二三 发表于 2017-1-11 20:57
就是这半年开始吃些淀粉类的东西，然后家里男人晚上吃夜宵自己也跟着吃这样一口，才慢慢胖起了，现在后悔 ...

嗯嗯你都知道原因啦，现在戒掉就行啦。怀孕本来就会变胖一点，再加上饮食不控制的话，那真是要变形了

snower91

首先买个称，每天称体重。
平时不运动的人，孕早期不要乱动，慢慢散步就好了，关键是每天要活动，不要三天打鱼两天晒网。
主食要吃，但是分量要控制，比如以前一顿吃一大碗，现在改吃一小碗。
以前如果天天吃油腻的大鱼大肉，现在尽量改成自家做少油少盐蔬菜肉食搭配。
零食尽量别吃，一块巧克力顶一碗饭，冰激凌顶两碗，薯条顶四碗……
平时嘴馋了吃点新鲜水果，但也不要猛吃，水果含糖量高，每天吃一两个苹果那么大的水果就行。
果汁千万不能当水喝，一杯橙汁顶四个橙子的热量，还没膳食纤维，天天喝胖很快，一天最多一杯。
想喝饮料就买牛奶，或者不加糖的纯果汁1:1兑水喝。
囤点梅子、坚果当零食，不能多吃，每天一把。
平时加餐注意食品热量，尤其是饼干，大土澳的饼干热量高的惊人，如果非饭点饿了最多吃一片…
如果实在嘴馋，把好吃的热量高的东西放早上吃，白天活动活动能消耗掉，千万不要晚上吃了囤着…

yuxiaoxinran

我孕前体重大，目前孕期糖尿病忌口中，但是educator和specialist都反复告诉我，怀孕期间不可以减肥，因为脂肪分解产生的一些不好的东西会进入胎盘和羊水，对孩子不好，所以要按照要求吃东西，不可以多吃，适量运动，可是也不可以饿着更不可以减肥，减肥必须等生完孩子之后

yuxiaoxinran

前三个月休养为主，和平时一样吃饭，少吃主食但是绝对不能不吃主食（我之前主食吃少了就被批评了），不吃甜品，水果适量。三个月以后适量运动，全程饮食控制在健康不饿的范围，26周左右会有糖尿病检测，真有了问题也不大，会有专家干预，知道你饮食运动甚至上胰岛素，不会让你孩子太大的，不会影响孩子。孕期糖尿病没发现或者发现了不听指挥才可怕，真有了也没那么可怕，这边的干预手段还是很多的，对孩子不会怎么样的。

yuxiaoxinran

snower91的饮食运动指南就很好很细致

KaTharina

没关系，我舅舅给我舅妈做过抽脂手术，就是生完老二实在是回不去了

时差党二三

snower91 发表于 2017-1-12 10:10
首先买个称，每天称体重。
平时不运动的人，孕早期不要乱动，慢慢散步就好了，关键是每天要活动，不要三天 ...

嗯嗯，谢谢亲的分享，感觉超级实用，果汁不常喝，但薯片、巧克力、冰淇淋真的是我的最爱！！为了宝宝好自己好，自从测出有宝宝了，就开始少食多餐，尽量少吃大鱼大肉，蔬菜吃的比较多了，之前喜欢吃米面，最近都换成了麦片、红薯啥的，之前有运动，不过一个星期就一两次，所以最近都是晚饭后出去散步4、5十分钟

时差党二三

yuxiaoxinran 发表于 2017-1-12 12:16
我孕前体重大，目前孕期糖尿病忌口中，但是educator和specialist都反复告诉我，怀孕期间不可以减肥，因为脂 ...

嗯嗯，不减肥，就是想控制体重，别长的太多，也不会选择节食啥的，最近少食多餐，吃的种类多，就为了宝宝均衡营养

时差党二三

yuxiaoxinran 发表于 2017-1-12 12:20
前三个月休养为主，和平时一样吃饭，少吃主食但是绝对不能不吃主食（我之前主食吃少了就被批评了），不吃甜 ...

谢谢分享！主食我最近吃麦片红薯粗粮什么的比较多

freda_zhang

红薯的升糖指数很高，不能多吃。

hilltop-bear

根据营养师指导吃。很快瘦下来而且不影响胎儿。我两次孕期都只增加了六公斤，两胎宝宝都很健康而且不瘦。见一次两次营养师足够了

时差党二三

hilltop-bear 发表于 2017-1-12 15:48
根据营养师指导吃。很快瘦下来而且不影响胎儿。我两次孕期都只增加了六公斤，两胎宝宝都很健康而且不瘦。见 ...

请问有什么营养师推荐吗，还是我自己先去找gp，让refer我去见营养师？

时差党二三

freda_zhang 发表于 2017-1-12 15:44
红薯的升糖指数很高，不能多吃。

居然是这样(;´༎ຶД༎ຶ`)……

时差党二三

KaTharina 发表于 2017-1-12 12:30
没关系，我舅舅给我舅妈做过抽脂手术，就是生完老二实在是回不去了

说抽脂还会胖回来的

KaTharina

时差党二三 发表于 2017-1-12 17:17
说抽脂还会胖回来的

自己带孩子很难胖

hilltop-bear

时差党二三 发表于 2017-1-12 17:15
请问有什么营养师推荐吗，还是我自己先去找gp，让refer我去见营养师？

随便找就可以，其实知识不深奥，就是你知不知道而已

lovelove

生完了再减吧