请顺产的妈妈介绍一下有效产前锻炼

TrueColours

明年要生宝宝了，是头胎，比较紧张。请顺产的妈妈，特别是产程短的妈妈分享一下你们的经验。做过怎样的锻炼，可以帮你们顺利生产。先谢啦！

仰望星空

我记得有一位有心的妈妈写过如此贴的，很详细，你查一下啦，应该能找到。

purplecat

我是顺产，也是头胎，产程应该不算太长吧，从开始无间隙的阵痛到宝宝出生，大约6个小时，不过，我什么产前锻炼也没做过，也没有参加过产前培训，总之整个生产过程全靠midwife和妈妈的口头指导，惭愧惭愧！但我想我的情况是，块头比较大，南方人拥有北方MM的身材，另外以前学生时代喜欢运动，经常跑步打球什么的，也许是这两个原因吧。

LZ如果想做些锻炼为生产做准备，还是根据塔塔妈的建议，搜一搜以前的相关帖子。

GOOD LUCK！

veralhx

我孕期做了不少运动，可是产程依然很长－40个小时，最后还是产钳拽出来的。
我觉得这个还是和个人身体条件关系更密切点

豆子

生之前一两个月， 多爬楼梯。

海娃

每天慢步走足四十五分钟，不宜多爬楼梯。

simplelove

我是头胎顺产，孩子还挺大。
我在孕期坚持走路上下班，晚上还陪lg散步。
还有就是游泳，这对孕妇来说是一个很好的运动，特别是孕晚期。在水中整个人都感觉非常轻松。
只有在水中，大肚子妈妈才可以肚皮朝下

雪梨姐姐

我第一个是难产的,结果剖.第二个我也想剖的,结果顺产了.
最大的原因是,我走路走的很多.
不过一般来讲,第一胎时间都很长的.最重要的是对自己有信心,一定能做到的.
祝LZ 一切顺利哦!

西式唐人

在不过度疲劳的前提下，多走动走动，还有前面一位MM说的，游泳是一个很好的，很适合孕妇的运动。

另外我以前有起过一个帖子叫：给那些考虑顺产的准妈妈们打打气吧！

可以参考看看，希望有帮助。

viviancn

多做pelvic floor exercise。

TrueColours

原帖由 viviancn 于 2008-12-6 13:34 发表
多做pelvic floor exercise。

能不能具体一点，应该怎样做盆底肌的锻炼？先谢啦。

simplelove

准妈妈一定要注意运动的时间和强度。
在前3个月一般还是以静养为主，适当走动走动就可以。
游泳在中期和晚期可以进行，注意水温和水质。
孕中期基本可以像平时一样游泳，但节奏一定要慢，时间以1小时左右为宜。
孕晚期以放松身体为主，可以在水中做盆底肌的锻炼。
具体方法是：面向岸边，双手扶住岸边，双脚分开，向前向上抵住池壁。就像仰泳比赛时出发时的动作。
双臂用力使身体向前，膝盖弯曲，臀部向前压，感到盆底肌在用力。反复做这个动作几分钟。
这是一本德国的育儿书中的内容，我怀孕时照着做过，但时间太长具体动作记不清了 书也送给别人了