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[养生保健] 暴走会对膝盖有伤害吗 [复制链接]

sdxz2002

金靴族

发表于 2016-8-7 23:03 来自手机 |显示全部楼层

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看到微信圈都是走十几公里，真的对身体有益？有没个大概的比率，走多少比较合适，还是多多益善

yang5637

水晶靴族

发表于 2016-8-8 00:14 |显示全部楼层

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大概如下:每天30分钟，心率=170-年龄。快走或慢跑

KaTharina

金靴族

发表于 2016-8-8 00:18 |显示全部楼层

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微信。。。

DwyaneWade

银靴族

发表于 2016-8-8 00:25 |显示全部楼层

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人家是为了孵蛋

darkjazz

皮靴族

发表于 2016-8-8 00:31 |显示全部楼层

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我去年锻炼身体每天跑步5公里，2周后膝盖不行了，痛到走不动，医生叫停，所以锻炼还真是因人而异

天河大大

皮靴族

发表于 2016-8-8 01:02 |显示全部楼层

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暴走对膝盖严重不利. 本人体会过

Sharpening

金靴族

发表于 2016-8-8 01:10 |显示全部楼层

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讲究一定技术动作会很有帮助，话说运动量超过正常很多倍的都会伴随运动伤，维骨力辅助一下。

chainray

白金靴族

发表于 2016-8-8 01:19 |显示全部楼层

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绝对会

elin-lu

银靴族

发表于 2016-8-8 08:58 |显示全部楼层

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慢走也伤膝盖

sdxz2002

金靴族

发表于 2016-8-8 09:06 来自手机 |显示全部楼层

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Bush walk 这种呢，如果过量？

ddff50

布鞋族

发表于 2016-8-8 09:06 来自手机 |显示全部楼层

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我也是爆走一个月后，膝盖开始疼痛而且至今都没有恢复，都三年了

qubonnie

头像被屏蔽

禁止访问

发表于 2016-8-8 09:26 来自手机 |显示全部楼层

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为啥要暴走呢

臭脚

银靴族

发表于 2016-8-8 09:28 |显示全部楼层

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任何事物都要适量，当然除了钱

Eucalypt

银靴族

发表于 2016-8-8 09:39 |显示全部楼层

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其实动作姿势很重要，并不是每个人都会跑步。假如真要跑，必须要好好学习一下动作要领，多学习，循序渐进，热身和跑后拉伸放松一定要做好。我也是跑不了，跑一次膝盖要痛很久，动作要领没get到，放弃了，现在主要做HIIT和其他有氧的workout，膝盖没有问题。

rosiers

银靴族

发表于 2016-8-8 09:44 |显示全部楼层

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一定有，年輕不見得立刻看的出後果就是

yanqishui32

金靴族

发表于 2016-8-8 11:50 来自手机 |显示全部楼层

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肯定会，前期热身和拉伸动作一定要到位。之前跑了2周，膝盖痛到死。
你可以下载一个跑步的软件，它会帮你安排每周跑步的量。

spades

皮靴族

发表于 2016-8-8 11:53 |显示全部楼层

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本帖最后由 spades 于 2016-8-8 11:01 编辑

取决于你膝盖附近的肌肉力量，如果肌肉力量好，走多点是没问题的，最怕就是从来不做力量训练，只做爬山、跑步或者暴走这种活动，纯靠骨头撑着磨损肯定极其厉害。建议走路同时做好肌肉的力量训练和拉伸，最简单的比如靠墙蹲这种都能有效。

如果膝盖真的不舒服了建议去看看physio啊，会针对肌力不平衡设计一些简单的训练，短期效果还挺明显的。。