上班族如何才能抽出时间来体育锻炼

陈叁

请问各位跑步达人，作为一个朝九晚五的上班族，如何才能抽出时间来做体育锻炼？

我们知道，体育锻炼，尤其是跑步，每周至少三次，每次最好间隔一天。也就是说，每周至少有两次跑步是落在工作日里的。请问你们是如何安排这两次在工作日的跑步的呢？

以我为例，我每天早上七点起床，洗漱上厕所，忙小孩子穿衣吃饭等，八点一刻必须出门上班，否则必迟到（事实上我已经几乎天天迟到了 ）。晚上五点下班，基本五点半以后到家，六点左右吃晚饭，七点不到一点忙着洗碗，收拾小孩子，还要给小孩子学中文，念睡前故事。一直到八点半左右才能安静下来。此时外面天空已经完全黑漆漆了，夜跑完全是没有可能呀（太不安全了）。

我感觉我在工作日里完全抽不出一个多小时去做什么体育锻炼（40到50分钟跑步 + 至少10到15分钟热身 + 之后10分钟洗澡）。

之前我为了节省时间，热身做的少，结果肌肉没有拉开，髋关节疼的厉害，站立五分钟都不行。停跑了两周到现在，稍微好一点。以后不打算在很硬的水泥地面跑了，可是草地虽然软，但是墨尔本最近几个月连绵阴雨，很多时候草地烂的一塌糊涂，根本没法下脚。

感觉我最缺的不是坚持跑下去的毅力，而是时间。根本没有整块的时间来支持我这样的上班族在工作日跑步。

各位能坚持跑步的大神们，你们都是如何安排跑步的时间的呢？难道真的对家务完全撒手不管，只管自己锻炼？

分分等待有好建议的回复。

Booker

别开车了，跑着上班，下班

tumbleweed

这个首先得和你的伴侣商量一下分工。我是每天一早6点多出去跑，跑一个小时，老公负责弄孩子。晚上五点半回家，能先跑步，另外一个人负责做饭，跑完六点多吃饭？

irenejicn

冬天比较麻烦 我是找机会去gym跑步机上跑。
夏天可以早起，也可以吃完晚饭休息后跑。

linger

两个选择
早上早起，那时候孩子还起来，跑完回来一点也不耽误
晚上抽时间，去gym或者买个跑步机

irenejicn

苍海一声笑 发表于 2016-7-4 11:00
这个首先得和你的伴侣商量一下分工。我是每天一早6点多出去跑，跑一个小时，老公负责弄孩子。晚上五点半回 ...

6点多天没亮就跑吗？

tumbleweed

irenejicn 发表于 2016-7-4 11:03
6点多天没亮就跑吗？

是

唐三马

找一个有健身房跑步机的工作。

leeshine

如果你能去gym，有那种24小时的，一切好解决。
我去不了，夏令时的时候天亮得早，我一般6点半跑到7点半，回家伺候娃起床。
现在冬天,日出时间太晚了，早上我完全赶不及。昨天试了一次晚上九点去操场跑，带上了我爸，多一个人陪着壮胆。
一周跑两次，一次平时一次周末，还是可以做到的。

kjking

lunch time

因为我是朝八晚八

irenejicn

另外我在冬天还有个选择就是 在家里跳操代替跑步。。。我不敢天黑了一人在外面跑步，即使是白天我也不敢去没有人的track里面跑步。。。

梦唐

晚上9至10点出去拉上老公一起围着家附近走路或跑步，我们家就是这样，这时小孩都已经上床睡着了

Mushroomm

Lunch time
我是朝9晚5

pptaotao

梦唐 发表于 2016-7-4 11:52
晚上9至10点出去拉上老公一起围着家附近走路或跑步，我们家就是这样，这时小孩都已经上床睡着了 ...

但是这样就是孩子们自己在家睡，不会有些担心吗？比如他们起来去厕所什么的，发现父母都不在。。。

xinhang

买一台跑步机回家跑，或者去24小时gym。
我是早7晚3点的工作时间，早上再起早去跑步不现实，下班后要接娃，娃回家后不能独自留在家，等老公回家已经7点，所以我跑步的时间一般是周末2天都跑，平时只要不下雨中午绕着公司business park 快走半小时。等冬天过完了再恢复隔天跑步吧。

小豹子

我是早上6：30-7：00跑。没办法，只有早点起。

Mercia

kjking 发表于 2016-7-4 11:22
lunch time

因为我是朝八晚八

吃完饭就跑步么？

pengzhao

主要还是不够胖。。。。胖到一定程度怎么样都能抽出时间了 。。。

kjking

Mercia 发表于 2016-7-4 12:25
吃完饭就跑步么？

哪有时间吃饭

cnlancer

我现在跑步或者骑车上下班。公司距离家4.5km，距离刚刚好。

vivifeng2000

晨练听说不好，容易心脏病，睡觉前跑步更不好，兴奋了睡不着。中午跑步没有时间吃午饭。确实是个问题。话说我好久没去健身房了，每次想好等孩子睡了就去，9点后真的一点不想动了。

嘻哈curry

都是太懒了，我只能说。

gifox

我只能同意楼上的，每天每时都有不运动的理由。

gifox

不用每天跑啊，一周3日跑步，其它时间在家里做点CROSS TRAINING。 跑步那几天和另外一半商量一下就好。
毕竟也就跑个1小时。难道有3天帮忙看小孩/做家务1个小时都不可以么？

gifox

Mercia 发表于 2016-7-4 12:25
吃完饭就跑步么？

跑完步再吃饭。

missdrafter

买了个跑步机，白天工作晚上跑步，跑完做做哑铃等适当重量训练，腹部运动，瑜伽拉伸及平衡类动作，一边看韩剧一边就完成了。周末户外运动，晒晒太阳。

missdrafter

运动得有激情，有激情随时随地都有可以做的运动。

ailsalu

我们是平日里早上6点前后去跑步，周末不赶时间就是8点前后~ 每次都是半个小时，慢跑4-5公里~

平日里我一般中午都要散步半个小时。

然后周末要散步，骑车各一个小时。

nariko

我们公司有个女的是中午换好衣服去跑一会，但是不知道她哪里洗澡，可能是住公寓吧

superdigua

锻炼身体，重要的不是时间长短，而是强度。

我每天早上起床后，先上个厕所，然后三分钟高强度锻炼，然后穿衣服刷牙洗脸做早饭。

俯卧撑和深蹲一天一种，交换进行。

因为时间短，甚至不会出汗（至少冬天不会）。

身体杠杠。