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[健身塑形] 2015跑步总结 [复制链接]

sunnyclh1211

金靴族

发表于 2015-12-31 16:09 来自手机 |显示全部楼层

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2016马上要到了，在2015年最后一天做个总结留作纪念。
断断续续跑步两年了，总的跑了1150km。5公里最好成绩26分钟，10公里最好成绩56分钟。 10公里以下无数次，11-14公里大概十来次，15公里以上共跑了3次，最远距离跑了21.5公里，还是这个长假期间补上的，第一次跑那么远，用了2小时12分钟。
为了在2015年最后俩礼拜跑一个半马，12月20日第一次跑了17公里，无补给，跑完累了一天。12月23日继续跑了16公里，中间有喝水，感觉好多了不累。12月28日一鼓作气跑了半马，中间吃了3个巧克力喝了400毫升水，感觉好有成就感，有补给跑完居然也不累，出乎意料之外。跑过15公里之后肚子开始饿了，吃了第一个巧克力，后面每3公里肚子就又叫了，又吃了两次。跑过三次15公里以上，感觉耐力上了一个档次哦。
2016再接再厉，身体棒棒哒！

评分

参与人数 8	积分 +37	收起理由
tumbleweed	+ 2	你太有才了
Luna.M.E	+ 4	你太有才了
astina	+ 8	你太有才了

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多喝水，多喝水

KevinWang

布鞋族

发表于 2015-12-31 16:49 来自手机 |显示全部楼层

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顶，一跑步膝盖就有点不舒服还能跑么？谢

sunnyclh1211

金靴族

发表于 2015-12-31 16:52 来自手机 |显示全部楼层

KevinWang 发表于 2015-12-31 16:49
顶，一跑步膝盖就有点不舒服还能跑么？谢

你一下子跑很多吗？跑步要慢慢来，膝盖不舒服要休息

多喝水，多喝水

9112001

金靴族

发表于 2015-12-31 16:59 |显示全部楼层

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跑这么快，可真把我气死了

mizitaka

布鞋族

发表于 2015-12-31 17:06 |显示全部楼层

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体重呢？减了几斤？

keke

金靴族

发表于 2015-12-31 17:17 |显示全部楼层

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楼主你一个巧克力是啥概念啊，跑半马吃三个

peanut

钻石靴族

发表于 2015-12-31 18:18 |显示全部楼层

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哈哈！我想知道你的心率范围

sunnyclh1211

金靴族

发表于 2015-12-31 20:44 来自手机 |显示全部楼层

keke 发表于 2015-12-31 17:17
楼主你一个巧克力是啥概念啊，跑半马吃三个

一个十几克

sunnyclh1211

金靴族

发表于 2015-12-31 20:48 来自手机 |显示全部楼层

peanut 发表于 2015-12-31 18:18
哈哈！我想知道你的心率范围

半马那个速度心率平均144，10公里最快那个速度心率平均155，我一般控制的不会让他上160，5公里没测。
我一般速度控制在6分配速时心率不会上150哩，不过我的平静心率是58，基数比较低，过了160就相当难受，能感觉到的。简直不敢想象你是如何跑到203的，要我肯定晕倒

多喝水，多喝水

sunnyclh1211

金靴族

发表于 2015-12-31 20:48 来自手机 |显示全部楼层

mizitaka 发表于 2015-12-31 17:06
体重呢？减了几斤？

使劲跑使劲吃，体重没变

tinger_B

木屐族

发表于 2015-12-31 20:59 |显示全部楼层

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2015年跑步2天 5km

peanut

钻石靴族

发表于 2015-12-31 21:05 |显示全部楼层

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sunnyclh1211 发表于 2015-12-31 20:48
半马那个速度心率平均144，10公里最快那个速度心率平均155，我一般控制的不会让他上160，5公里没测。
我 ...

我现在严重怀疑那个203是测量错误

He is not a dog. He is a Golden Retriever!

sunnyclh1211

金靴族

发表于 2015-12-31 21:36 来自手机 |显示全部楼层

peanut 发表于 2015-12-31 21:05
我现在严重怀疑那个203是测量错误

哈哈，一瞬间是有可能的，持续性应该就几秒，我没试过。间歇跑最高的也就到过170，也就几秒，不敢太高，我都一个人跑步，等下晕倒都没人扶

多喝水，多喝水

pinkapril

银靴族

发表于 2016-1-1 22:40 |显示全部楼层

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好厉害新的一年我要挑战跑步了

Q是q

金靴族

发表于 2016-1-1 23:25 |显示全部楼层

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sunnyclh1211 发表于 2015-12-31 20:48
使劲跑使劲吃，体重没变

楼主是男生还是美女，没减肥吗
我从下周一开始跑步，以前最恨跑步了
现在为了减肥和养好运动习惯开始慢跑
想着再加些力量训练就能慢慢减肥呢
这样想对吗

红袖添香

皮靴族

发表于 2016-1-2 08:16 来自手机 |显示全部楼层

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大家都在跑步机上跑吗？

sunnyclh1211

金靴族

发表于 2016-1-2 10:45 来自手机 |显示全部楼层

Q是q 发表于 2016-1-1 23:25
楼主是男生还是美女，没减肥吗
我从下周一开始跑步，以前最恨跑步了
现在为了减肥和养好运动习惯开始慢跑 ...

女滴，戒不了嘴呀。不过还好代谢快，体重没变，围度有变小

评分

参与人数 1	积分 +4	收起理由
Q是q	+ 4	感谢分享

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多喝水，多喝水

keke

金靴族

发表于 2016-1-2 11:13 |显示全部楼层

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红袖添香发表于 2016-1-2 08:16
大家都在跑步机上跑吗？

室内跑步机岂不是辜负了澳洲的蓝天白云新鲜空气。我从不上跑步机，下雨也室外跑。边跑边照相，朋友圈晒照片。

astina

管理员

发表于 2016-1-2 11:23 |显示全部楼层

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请问体重没变围度有变吗？

Q是q

金靴族

发表于 2016-1-2 11:29 |显示全部楼层

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sunnyclh1211 发表于 2016-1-2 10:45
女滴，戒不了嘴呀。不过还好代谢快，体重没变，围度有变小

那我就放点心了，我只要管住嘴就能减重增肌了

话说我最近没管住嘴，十天吃了6斤芒果干，重了一公斤呢
还有3斤在快递路上

水月境天

金靴族

发表于 2016-1-2 11:52 来自手机 |显示全部楼层

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看来紧致是可以的，体重是难改的。

sunnyclh1211

金靴族

发表于 2016-1-2 21:06 来自手机 |显示全部楼层

astina 发表于 2016-1-2 11:23
请问体重没变围度有变吗？

有的，有变小一点点

sunnyclh1211

金靴族

发表于 2016-1-2 21:08 来自手机 |显示全部楼层

Q是q 发表于 2016-1-2 11:29
那我就放点心了，我只要管住嘴就能减重增肌了

话说我最近没管住嘴，十天吃了6斤芒果干，重了一公斤呢

迈开腿就可以放心大胆地吃啦。而且还没后顾之忧，大不了再多跑一圈嘛

多喝水，多喝水

adadada

皮靴族

发表于 2016-1-3 00:46 |显示全部楼层

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像美眉学习啊

lavahx

皮靴族

发表于 2016-1-3 01:08 |显示全部楼层

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如果你跑的量这么大
1 要注意膝盖的保护，小心膝软或积水，经常做做半蹲
2 鞋，不要穿阿迪，耐克，穿慢跑领域4大品牌，保护自己的脚
。。。。

rainmum

皮靴族

发表于 2016-1-3 02:00 |显示全部楼层

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lavahx 发表于 2016-1-3 01:08
如果你跑的量这么大
1 要注意膝盖的保护，小心膝软或积水，经常做做半蹲
2 鞋，不要穿阿迪，耐克，穿慢跑领 ...

求解：慢跑4大牌子鞋是什么？

kim_gh

铜靴族

发表于 2016-1-3 02:05 |显示全部楼层

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rainmum 发表于 2016-1-3 02:00
求解：慢跑4大牌子鞋是什么？

肯定有Asics和new balance. Asics在澳洲很受欢迎，身边运动狂人都推荐

sunnyclh1211

金靴族

发表于 2016-1-3 09:32 来自手机 |显示全部楼层

lavahx 发表于 2016-1-3 01:08
如果你跑的量这么大
1 要注意膝盖的保护，小心膝软或积水，经常做做半蹲
2 鞋，不要穿阿迪，耐克，穿慢跑领 ...

我穿asics和brooks,鞋子挺好，长跑鞋子要买大一号比较好。

半蹲有做，如何知道膝盖积没积水？

多喝水，多喝水

牛油果

皮靴族

发表于 2016-1-3 10:26 |显示全部楼层

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lavahx 发表于 2016-1-3 01:08
如果你跑的量这么大
1 要注意膝盖的保护，小心膝软或积水，经常做做半蹲
2 鞋，不要穿阿迪，耐克，穿慢跑领 ...

请教要如何保护膝盖?

做半蹲是怎么个做法？

谢谢！

guojun

皮靴族

发表于 2016-1-3 14:48 |显示全部楼层

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膝盖上护膝或者压缩裤

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