持分请教：如何避免成为糖妈？

jerryliflytoau

如题： 看了论坛上不少姐妹的贴子，好像有些人是祖上8代都没有糖尿病史的，而且平时合理饮食，也经常运动的人，怀孕之后，还是莫名其妙地变成了糖妈。

妹妹我很害怕啊~~

自从知道有了糖妈这个名词之后，平时都很注意饮食了，连吃饭的时候都尽量吃清淡的东西。平时炒菜喜欢放点糖，提提鲜，可是，现在，不敢放糖，连盐和酱油都能不放就尽量不放了。--- 嗯，我觉得是有点反应过度了。最近的饭菜都超级无敌难吃，吃了几天，再也吃不下去了。想调调味吧，又怕一不小心成了糖妈，那就更惨了。

请问姐妹们，成为糖妈的人，当时是因为什么原因变成糖妈的啊？

要如何才能避免成为糖妈呢？--- 太大而化之的理论，比如：合理饮食，坚持运动，就别说了。还是来点具体实用的东西吧。

分分伺候啊！

大牛哥

基因决定的，无解。

做菜加糖调味倒还没事，少吃米饭才是关键。

我老婆的OB曾经说过，糖妈比例最高的就是越南人，因为天天吃米和米粉。

jerryliflytoau

大牛哥 发表于 2015-10-8 22:06
基因决定的，无解。

做菜加糖调味倒还没事，少吃米饭才是关键。

非常感谢！看来我最近每天只吃toast是正确的决策。

hilltop-bear

首先你要明白，孕期糖尿病不是因为吃糖太多导致的。孕期糖尿病主要来自三个因素：基因。年纪。体重。你说很多人祖上没有糖尿病，但祖上那个时代根本没有糖尿病这个概念，有可能是不知道而不是没有。另外中国也就是近这二三十年才物质丰富起来，以前的人吃都吃不饱，当然很少人会患上糖尿病了。

第二，孕期糖尿病不需要那么担心。很多孕妇通过控制饮食就可以了，并不是什么大问题。饮食的控制，不是你以为的少吃糖。而是控制碳水化合物以及其他会在身体转化为糖的食物，包括牛奶和高糖分水果等等。这个你可以上网查找资料学习。

最后，大部分孕期血糖高的孕妇产后都恢复正常，所以你不需要过滤。如果你年纪轻，体重也不高，一般不容易得这个问题。

jerryliflytoau

hilltop-bear 发表于 2015-10-8 22:08
首先你要明白，孕期糖尿病不是因为吃糖太多导致的。孕期糖尿病主要来自三个因素：基因。年纪。体重。你说很 ...

回复得太详细啦！！我一定认真听取您的建议！

jerryliflytoau

刚刚搜到这个，和大家分享一下：

http://www.time-weekly.com/story/2011-01-11/1870.html

1.鳄梨

2.竹笋

3.啤酒

4.菜花

5.西兰花

6.脱脂乳

7.佛手瓜

8.菊苣根

9.橘子

10.菊苣

11.草莓

12.醋

13.酸酱菜

14.果酱（不含糖）

15.柚子

16.黄瓜

17.酵母

18.覆盆子

19.哈密瓜

20.姜

21.酸奶

22.酸奶（全脂）

23.酸奶0.3%

24.酸奶1.5%

25.红醋栗

26.黑醋栗

27.角豆粉

28.红萝卜

29.红萝卜汁

30.樱桃

31.猕猴桃

32.卷心菜

33.芜菁甘蓝

34.椰奶

35.椰子

36.甲壳类37.南瓜

38.葱

39.亚麻籽/芝麻/罂粟籽

40.杏仁奶

41.杏仁

42.莙达菜

43.甜瓜，蜜瓜

44.牛奶（全脂或脱脂）

45.洋葱

46.坚果

47.橄榄

48.橙子

49.棕榈芯

50.木瓜

51.胡椒

52.辣椒

53.香菜

54.桃子

55.李子

56.酸酱

57.韭菜

58.酸果蔓

59.火鸡

60.凝乳

61.榅桲

62.小洋萝卜

63.焖炖蔬菜

64.白萝卜

65.大黄茎

66.球芽甘蓝

67.红甜菜

68.红卷心菜

69.生菜

70.萨摩蜜橘

71.酸模

72.酸菜

73.薤

74.鲽鱼

75.西芹

76.芥末

77.大豆

78.酸豆奶

79.大豆粉

80.豆浆

81.大豆面

82.芦笋

83.菠菜

84.豆芽

85.蔓菜豆

86.芹菜

87.金枪鱼

88.豆腐

89.番茄

90.番茄汁

91.番茄酱（含糖）

92.番茄酱（不含糖）

93.菊芋

94.西瓜

95.洋白菜

96.皱叶甘蓝

97.柠檬

98.柠檬汁（不含糖）

99.西葫芦

jerryliflytoau

还有这个：

http://www.jianshu.com/p/e9465168648d

35种低碳水化合物食物清单
字数3746 阅读952 评论0 喜欢1

碳水化合物一直是一个让人又爱又恨的东西，一方面你需要碳水化合物来给你提供身体所必须的燃料，另一方面它可以轻易的把你的6块腹肌变成一块肥肉。如果身体出现低能量，内脏和肌肉增长乏力这些迹象，就表明你最近你和高碳水化合物接触的过于亲密了，毫无疑问，如果你经常在超市目的不清的购物，往往都会被淀粉和精制碳水化合物引诱，然后让你远离天然食物，使你碳水化合物消费泛滥，导致身体缺乏蛋白质。要赢得这场战争的关键因素就是要让你的身体充满了低碳水化合物和蛋白质食物，同时还要富含重要的矿物质和维生素和未经加工的复杂碳水化合物，我们曾经列出过一份蛋白质食物的清单，那么今天就来看看低碳水化合物的清单，希望能为你的生活带来更多更好的营养建议。

低碳水化合物蔬菜

1、西葫芦，碳水化合物含量：7克（中等大小）

西葫芦是一个很好的蔬菜，非常适合低碳水化合物饮食，如果你拥有高超的厨艺，能够把它变成意大利面的替代品是最好的，注意，是替代高碳水化合物的意大利面条。做土豆饼添加它也可以减少面粉的用量。

营养价值：虽然西葫芦不被人们认为是所谓的超级食品，但它含有一系列的基本营养素：维生素B6、锰、钾、维生素C

2、菜花，碳水化合物含量：每100克含5克

菜花在营养界一直被誉为瘦淀粉，一旦蒸熟后，其特性完全可以代替土豆泥成为低碳水化合物的首选，甚至能加入到奶油汤和比萨饼里，做面食时也可以代替部分面粉，同时可以替代大米或其他主食。

营养价值：作为十字花科芸薹属家族的一员与花椰菜和甘蓝为身体提供大量的抗氧化剂。

3、甜菜，碳水化合物含量：每100克含9克

营养丰富，绿叶蔬菜应该作为低碳水化合物的首选添加到您的购物车中，甜菜也不例外。 你可以蒸它或搭配肉丝炒制，味道非常不错，颜色也很好看。

营养价值：提供大量的维生素K，在营养学杂志的一项研究发现，能够降低患癌症和心脏病的风险。

4、蘑菇，碳水化合物含量：每100克含3克

从白色到小褐菇到更多异国情调的香菇，都是低碳水化合物的代表，但这些食用菌富含鲜美的味道。大而多肉的种类可以用作代替汉堡中的面包，或者洒进你最喜爱的比萨饼里面。

营养的好处: 含有大量促进免疫的化合物。

5、芹菜，碳水化合物含量：1克/根

芹菜由大约95%的水构成，所以毫无疑问它是一个低碳水化合物食物，可以添加到沙拉里食用，或者只是涂一些黄油，其营养成分也秒杀加工过的碳水化合物零食。所以，你为何不像《急救男神》里的帅哥医生一样每天来一根呢？

营养价值：获得额外剂量的维生素K，从而增强骨骼强度。

6、樱桃番茄，碳水化合物含量：每100克含4克

比超市出售的大番茄有更好的味道，樱桃番茄是一种方便的营养食品，没有任何剧烈的碳水化合物反应。可以当作一种甜的零食，或者把一品脱的黄油和在200度的烤箱烘焙它们直到温柔和萎缩做成风干西红柿。

营养价值： 番茄红素是抗癌抗氧化剂的重要来源。

7、金丝瓜，碳水化合物含量：每100克含7克

大自然赐给我们的代替面食的好植物。煮熟后，瓜肉会分解成一丝丝的形状，是绝佳的低碳水化合物食品，

营养价值：含有丰富的维生素C，能够帮助减轻肌肉酸痛和修复剧烈运动后的氧化损伤。

8、其他：萝卜、芦笋、白菜、西兰花、菠菜、芝麻菜、甜椒、豆瓣菜

低碳水化合物水果

9、杏，碳水化合物含量：4克/个（中等大小）

特别好的添加型水果，可以当零食吃，也可以切成片放在酸奶、燕麦片甚至沙拉里面。

营养价值：富含大量的抗氧化剂胡萝卜素，能够改善大脑功能。

10、鳄梨，碳水化合物含量：16克/个（中等大小）

与大多数水果一样，它是一个不含糖的卡路里替代物，事实上它75%的碳水化合物来自于食物纤维。

营养价值：含有利于心脏的不饱和脂肪酸。

11、草莓，碳水化合物含量：每100克含8克

如果你爱吃甜食，它是完美的替代品，如果你担心农药残留就选择有机草莓。

营养价值：维生素C的重要来源，可以让你在健身房里表现更好。

12、西柚，碳水化合物含量：9克/个（中等大小）

低卡路里食物的首选，其含糖量比一个橙子还低20%。只要你不怕酸，这是一个完美是水果。

营养价值：含有丰富的维生素C提高免疫力。

13、其他：桃子、杨桃、哈密瓜、黑莓

低碳水化合物肉类

14、鲶鱼，碳水化合物含量：每100克含0克

鲶鱼是一种常见的鱼类，含有你肌肉需要的高质量蛋白质。烹饪方法简单，可以蒸、烤、煎都行。

营养价值：维生素B12的重要来源，可以保证你神经系统的正常运行

15、大马哈鱼，碳水化合物含量：每100克含0克

大马哈鱼几乎不含任何的碳水化合物且富含蛋白质。粉色的大马哈鱼（鲑鱼）是最好的选择，它的毒素水平如：汞，比大多数的金枪鱼罐头要低的多。

营养价值：含有大量的omega-3脂肪酸，已被证明可以减少运动性肌肉酸痛并刺激肌肉蛋白合成。

16、去皮鸡腿，碳水化合物含量：0克/根

首选依然是鸡胸肉，但鸡腿肉含有大量的汁水，口感更好。如果你担心额外的卡路里和脂肪可以去除外皮，只吃纯纯的肉。

营养价值：除了大量的蛋白质，还额外提供了人体所需的硒，这是一种抗氧化剂，可以帮助缓解运动性氧化应激反应。

17、火鸡，碳水化合物含量：每100克含0克

火鸡是赋予你无碳水化合物和丰富蛋白质的美食，是健康汉堡包的绝配，而且低脂。

营养价值：丰富氨基酸可以帮你增长肌肉。

18、猪里脊，碳水化合物含量：每100克含0克

相对便宜的肉类，提供了6：1的蛋白质脂肪比例，最好的烹饪方法就是白水煮拌上低盐酱油与蒜末，要避免过多的盐和添加剂过多的调味料。

营养价值：富含蛋白质、硫胺素和维生素B

19、莎朗牛排，碳水化合物含量：每100克含0克

一顿低碳水的午餐可以由几片烤莎朗牛肉，配上彩椒、芥末、酸奶、鳄梨等组成美味的沙拉。

营养价值：高吸收率的铁会让你训练起来更有力。

低碳水化合物乳制品

20、干酪，碳水化合物含量：每100克含0克

与花椰菜一起蒸制或烤制是完美的搭配。

营养价值：含有大量的钙，能够参与骨骼建设和帮助脂肪燃烧。

21、黄油，碳水化合物含量：每100克含0克

自从发现饱和脂肪和心脏病之间没有必然联系后，黄油家庭烘焙中再度火爆起来。我们推荐黄油混合花椰菜一起蒸，再加点新鲜百里香和一撮盐。

营养价值：奶油替代品如人造奶油和植物起酥油是“坏”胆固醇，增加患心血管疾病的风险，而黄油就不会有这些问题。

22、鸡蛋，碳水化合物含量：0.4克/2个鸡蛋

富含丰富的蛋白质，几乎没有任何碳水化合物。此外，最新研究发现鸡蛋中的蛋白质比其他任何食的蛋白质的质量都高。

营养价值：鸡蛋是抗氧化剂的最好来源，帮助身体吸收那些破坏细胞的自由基。

23、白软干酪，碳水化合物含量：每100克含4克

健美运动员的最爱，含有大量的蛋白质和可以忽略不计的碳水化合物。如果你外购就要注意看标签上钠的含量。

营养价值:大量的缓慢消化的酪蛋白，使其成为晚上的最佳零食，可以帮助你的睡眠。

24、普通希腊酸奶，碳水化合物含量：每100克含4克

近年来希腊酸奶已经从不起眼的奶制品变成为一个明星食品，主要原因是其蛋白质含量达到每100克含10克，为肌肉增长提供动力。要提醒注意的是避免加糖的希腊酸奶。

营养价值: 丰富的益生菌来改善你的消化系统提高免疫力。

25、羊奶，碳水化合物含量：每100克含4克

比牛奶含有更多的蛋白质，同时含有更少的碳水化合物，最近的研究显示它含有丰富的脂肪酸。

营养价值：山羊奶含有共轭亚油酸，这种脂肪酸可以帮助燃烧身体脂肪。

低碳水化合物植物蛋白

26、豆腐，碳水化合物含量：每100克含2克

豆腐是素食者主要的蛋白质来源，同时其少量的碳水化合物是夜间的零食首选。

营养价值：大豆中所含的异黄酮化合物是有效的降压物质。

27、豆豉，碳水化合物含量: 每100克含9克

由大豆发酵而来，所以味道比较独特，也是很好的蛋白质来源和调味品。

营养价值：和酸奶、泡菜一样含有大量的益生菌。

28、豆罐头，碳水化合物含量：每100克含23克

虽然豆类平均的碳水化合物算不上很低，但它们普遍含有大量的植物蛋白，尤其是芸豆，可以用来做辅食。

营养价值：膳食纤维帮助你平复因为碳水化合物造成的高血糖。

低碳水化合物点心

29、奶酪棒，碳水化合物含量：每100克含0克

适合所有人的食品，最方便的、最有营养的低碳水化合物点心之一。其高蛋白含量对肌肉增长提供了很大帮助。

营养价值：大量的钙也使得骨骼更为强健。

30、牛肉干，碳水化合物含量：每100克含8克

它既可以提供数量可观的蛋白质，同时也没有什么精制碳水化合物可以对你身体造成不好的影响，但问题就出在市售的牛肉干大多含有大量的糖和添加剂，所以在你购买前一定要仔细看看说明书，说到底最好还是自己动手做才是最安全的。

营养价值：大多数的牛肉干含有的锌元素能够满足日常所需，必备的矿物质能够保持免疫系统正常工作，强化肌肉，提高睾酮水平。

31、核桃，碳水化合物含量：每100克含10克

核桃不仅仅是优秀的低碳水化合物零食，还是超级健康的omega-3来源，购买时一定要选择无盐版的，否非钠会超标。

营养价值：含有大量的铜和产生能源所需的矿物质。

低碳水化合物谷物和面粉

32、杏仁粉，碳水化合物含量：每100克含11克

由杏仁细细研磨而成，可以用它来代替面粉做煎饼和烘培使用。

营养价值：除了帮助你减少碳水化合物，杏仁粉也有大量的蛋白质和有益心脏的单不饱和脂肪酸，比谷物面粉含有更多的抗氧化剂和维生素E。

33、魔芋面，碳水化合物含量：每100克含0克

这些半透明的凝胶状的面粉是由魔芋制成，由葡甘露聚糖和难消化的纤维组成，满满一碗一点不含碳水化合物。 魔芋面有着不起眼的味道，但它们吸收酱汁和香料的味道很好。

营养价值：初步研究表明，葡甘露聚糖可以帮助改善胆固醇和空腹血糖，尤其适合那些拥有二型糖尿病或前期糖尿病的人。

低碳水化合物饮料

34、不加糖的杏仁奶，碳水化合物含量：每100克含0.8克

如果你正在寻找一个低碳水饮料来冲你的蛋白奶昔或麦片，杏仁奶是一个不错的选择，不会打破你的低碳水化合物计划，一定要选择 “无糖”且不添加甜味剂的版本。

营养价值：杏仁牛奶给你的带来更多的维生素E，能够抑制细胞氧化应激反应。

35、番茄汁，碳水化合物含量：每100克含4克

纯的番茄汁中糖的含量要比橙汁少50%。除此之外还能让你身体减少蔬菜摄入过少的问题。

营养价值：所含的芳香族氨基酸具有抗氧化特性的生化肽，而且可以减少运动后的炎症，有助于加速恢复。

hilltop-bear

jerryliflytoau 发表于 2015-10-8 22:08
非常感谢！看来我最近每天只吃toast是正确的决策。

大错特错啊。米和面食都是碳水化合物，都不应该多吃！你上网好好学习什么是碳水化合物吧

hairbei

基因。
我当初猛嗑主食也没事，吃甜的也没事。。。

hilltop-bear

其实没那么复杂，见一次营养师，大约出60刀，就很快可以学到该吃什么，吃多少，如何吃了。除了要了解什么是碳水化合物，还要学会辨认low gi & high gi的碳水化合物。最重要是如何计算份数，每天吃多少份碳水化合物。

lemonteawithice

炒菜放点糖, 盐和酱油都没所谓吧?
我生活习惯很不健康的, 怀孕时也常饮甜甜的柠檬茶, 吃饭和吃炸的食物,
最後都不是糖妈, 而且离糖妈很远

zengxianzhen

我觉得主要是基因，我怀孕的时候也不忌口，特别爱吃甜的，测血糖的时候也不是糖妈。

sunnybaby

给你两个例子，我孕期没忌口过，奶茶，可乐，冰淇淋，西瓜等等，吃的喝的不计其数，我没有糖妈。我朋友整个孕期都很小心，这注意那不吃，结果糖妈了。

Rosielchen

大牛哥 发表于 2015-10-8 22:06
基因决定的，无解。

做菜加糖调味倒还没事，少吃米饭才是关键。

学习了，幸好我平时喜欢吃面包，哈哈。

Rosielchen

大牛哥 发表于 2015-10-8 22:06
基因决定的，无解。

做菜加糖调味倒还没事，少吃米饭才是关键。

请问一下是不是糯米比普通米更容易引起血糖问题？

大牛哥

Rosielchen 发表于 2015-10-9 08:19
请问一下是不是糯米比普通米更容易引起血糖问题？

对的。从升糖角度看，吃糯米还不如直接吃糖呢。

ljkakai

我家上两代都有糖尿病，按理说是高危了吧？但我没有，而且孕期还超爱水果。运动，坚持散步，孕期瑜伽做到27周公婆回国过年，之后因为下班还要做家务所以没时间了。少吃米面，或者改吃印度人的米和意大利面。水果限量，改吃番茄黄瓜。

wanqi9100820

少吃米饭多运动

fabulous

第一胎27岁，没有得，三年后第二胎，得了，体重上生完第一胎就没瘦下去，怀二胎的时候有62/3吧，可能是我胖了，年纪又大了所以成了糖妈

hilltop-bear

ljkakai 发表于 2015-10-9 08:26
我家上两代都有糖尿病，按理说是高危了吧？但我没有，而且孕期还超爱水果。运动，坚持散步，孕期瑜伽做到27 ...

你基因上是高危，但我猜你怀孕的时候肯定年纪轻不到三十五岁，还有比较瘦。如果你年纪大了再怀孕就真的高危了。孕期糖尿病的三大因素是基因，年纪和体重。从病理学上说你还是要一直注意，因为随着年龄增长，你患上二型糖尿病的几率还是比没有家族病史的人高些。如果没有家族病史，只是因为年纪原因导致的孕期糖尿病，孕妇生完后身体恢复功能，基本就不需要担心了。

hilltop-bear

Rosielchen 发表于 2015-10-9 08:17
学习了，幸好我平时喜欢吃面包，哈哈。

面包和米饭是一样的，都是高糖食品，只有吃那种专门的low gi面包才有明显作用，而且必须控制吃的分量。不仅仅是吃什么，更重要是吃多少。

Rosielchen

hilltop-bear 发表于 2015-10-9 09:07
面包和米饭是一样的，都是高糖食品，只有吃那种专门的low gi面包才有明显作用，而且必须控制吃的分量。不 ...

学习了，谢谢。我平时吃得不少，不过运动消耗大，所以没什么问题。

Rosielchen

大牛哥 发表于 2015-10-9 08:24
对的。从升糖角度看，吃糯米还不如直接吃糖呢。

谢谢，学习了。

Rosielchen

fabulous 发表于 2015-10-9 09:03
第一胎27岁，没有得，三年后第二胎，得了，体重上生完第一胎就没瘦下去，怀二胎的时候有62/3吧，可能是我胖 ...

我觉得年纪不算大问题，我生二宝的时候33了，血糖没问题。主要是体重，我怀二宝
的时候比怀大宝时还要瘦，吃东西没戒口，不过每天都周围跑，所以没有过重。

索小小

少吃升血糖高的食物，也就是所谓高GI的食物。大米饭是，但是糙米杂粮饭就会好些。面包吃wholemeal，或者杂粮的。不要吃精白面粉面包。具体食物网上都可搜到。尤其注意水果，西瓜绝对是升GI巨快的，但是有些就不会。

Snily

孕期糖尿病我觉得还是跟你的胰岛功能有关，还有当时的身体状态。我上次怀女儿就糖耐没过，这次运动不多，吃饭吃甜点照常吃但是血糖指标很好，我老公说因为怀孕之前运动加减肥把胰岛功能调解好了。

所以还是放送心情，顺其自然，血糖高了这边也有很好的控制手段不需要太紧张，孩子的营养也很重要

ljkakai

hilltop-bear 发表于 2015-10-9 09:05
你基因上是高危，但我猜你怀孕的时候肯定年纪轻不到三十五岁，还有比较瘦。如果你年纪大了再怀孕就真的高 ...

年纪虽然不到35也不轻了，偏瘦确实。不过有一个朋友无家族史，怀孕时年纪也不大，成了糖妈最后生完还是糖尿病的，所以老公很紧张，我自己也很注意。

cd611zl

好像有说法是孕期糖尿病到年纪大了得糖尿病的几率就很大

笨鸟飞飞

最容易引起糖尿病的是白米、白面、粥。每天喜欢吃很多米和面的人容易得糖尿病。

strayivy

hilltop-bear 发表于 2015-10-8 21:24
其实没那么复杂，见一次营养师，大约出60刀，就很快可以学到该吃什么，吃多少，如何吃了。除了要了解什么是 ...

我同意，去见一下营养师，可靠又有效！！！不仅仅是吃什么，还有每次吃多少，吃几次都很关键的