健身菜鸟的几个问题

lss123

先介绍一下背景
－30岁，182cm, 78kg
－刚刚加入jetts一年的membership
－健身为了达到以下目的：增加手臂／胸部／腹部肌肉，提升力量，提高耐力，通过运动到达更加精力充沛的目的
－健身的时间一般是晚上9：30／10点，1个小时左右

一般的流程是：
15－20分钟的自行车或划船机
5个器械，每个器械2组, weight放在6的位置，每组12－15次, chest press, lat pulldown, shoulder press等
健身架3组，每组15次的抬腿。

问题：
1）每次健身完毕后都好饿，应该吃什么？
－理论上应该吃高蛋白食品，假如说两个蛋白＋牛奶一杯，足够吗？
－需要吃蛋白粉吗？如果吃，哪个牌子哪个系列比较好？

2）健身的次数：每周两次会不会太少了

3）健身的流程应该是怎么样组合比较好？

4）多久才会出效果？3个月？

5）夏天马上到，如果健身时间改早上5：30／6点，效果会好点吗？还是晚上练效果好一点？

tmac831116

1.初期不需要专门吃蛋白粉，等到你有一定的量之后再吃，饿了就正常吃饭，可以多吃蛋白，蛋黄一天最多两个。
2.一般一周三练，或者四练，上网搜一下有很多的计划，刚开始你可以这样子每天全身练，一两个月之后最好按照每天训练一部分肌肉，不要全身练。
3.如果是以减脂为目的的话可以适当的增加有氧运动，配合负重训练，如果是以增肌为目的，最好减少有氧，以负重训练为主。
4.要有能看出来的效果至少半年到一年。不过三个月自己应该能感觉出来效果，虽然看着不明显，但整个人的精气神会不一样。
5.这两个时间段都不是很好，一个太早一个太晚，但如果没的选也没办法，就选一个方便自己的固定下来，然后让身体去适应。

lss123

tmac831116 发表于 2015-9-17 15:48
1.初期不需要专门吃蛋白粉，等到你有一定的量之后再吃，饿了就正常吃饭，可以多吃蛋白，蛋黄一天最多两个。 ...

一般是个啥流程比较合适？

BeWater

1 一健身完就好饿？我们不是健美只是健身，蛋白含量高的健康食物都可以，如果饿的话推荐燕麦，糙米，坚果类和牛油果，这些碳水化合物/脂肪都是对身体很不错的
2 一周两次能保证质量的话，刚开始可以了
3 每个人有一种说法，大部分的学问就在这里了，我也是菜鸟，就不卖弄了
4 三个月绝对会有区别
5 健身时间无所谓，但是如果太晚健身，结束以后精神太好会睡不着，睡眠甚至比健身本身还要重要，质量要保证。

luftcao

如果你不是上大重量每次做到力竭，就没什么必要吃蛋白粉。平时摄入均衡营养，注意粗纤维摄入，减少淀粉摄入，多吃些蛋白质食物就可以了。

got2b911

强度不够没必要喝粉
除非你是每次练就是和自己死磕的人