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[养生保健] 4-7-8呼吸模式教你快速入睡 [复制链接]

发表于 2015-6-8 18:20 |显示全部楼层
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【告别数羊】4-7-8呼吸模式教你快速入睡

2015-6-8 14:18

|来自: Daily Telegraph


据《Daily Telegraph》报道,如果你曾经入睡困难,下面的内容可能会帮到你。

根据健康专家的建议,4-7-8模式是一种可以让失眠症患者在一分钟之内入睡的深呼吸小窍门。

Andrew Weil博士首创的4-7-8模式通过镇静大脑放松身体来起作用。该模式分阶段屏住呼吸,然后再大声嘶嘶呼气。

  


1. 完全用嘴呼气,发出嘶嘶声。

  



2. 再用鼻子安静吸气4秒。

  



3.然后屏住呼吸7秒。

  



4.完全用嘴呼气,发出嘶嘶声,保持8秒。

  



5.重复上述过程2~4次。

  
澳大利亚约有150多万人患有睡眠障碍。压力、移动设备和把工作带回家是睡眠不好的主要原因,如果长期睡眠不好会出现健康问题,如肥胖、心脏病和糖尿病,还会缩短寿命。

但是亚利桑那州大学亚利桑那整合医学中心的建立者Weil博士表示上述这种对正常呼吸的简单改变就可以帮你解决问题。



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发表于 2015-6-8 19:33 |显示全部楼层
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根本不管用,别听他瞎忽悠

发表于 2015-6-8 19:39 |显示全部楼层
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看到这张脸我就困了

发表于 2015-6-8 19:43 |显示全部楼层
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nineyes 发表于 2015-6-8 18:39
看到这张脸我就困了

看来效果不怎么的,你还没睡着?

发表于 2015-6-9 22:29 |显示全部楼层
此文章由 2782922803 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 2782922803 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
578把

发表于 2015-6-11 23:32 |显示全部楼层
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发表于 2015-6-12 20:40 |显示全部楼层
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