新足迹 › 论坛 › 澳洲生活区 › 医药保健 › 4-7-8呼吸模式教你快速入睡

精华好帖回顾
· 【参加活动】三个人的圣诞也要精彩 (2014-12-28) kakaisadog	· 翻出来高二时候自己写的一篇东西《姐姐妹妹》，拿出来献个丑~ (2008-5-2) 琪琪
· 宝宝趣事 – 吃亏就是便宜 (2007-9-26) daffodil	· #为吃不怕麻烦# 盐水鸭的终极之战：用干湿大法，成就那只飞不出南京城的桂花鸭 (2022-3-27) 明河素月

查看: 3611|回复: 6

[养生保健] 4-7-8呼吸模式教你快速入睡 [复制链接]

猫儿不笨

钻石靴族

发表于 2015-6-8 18:20 |显示全部楼层

此文章由猫儿不笨原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者猫儿不笨所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

【告别数羊】4-7-8呼吸模式教你快速入睡

2015-6-8 14:18

|来自: Daily Telegraph

据《Daily Telegraph》报道，如果你曾经入睡困难，下面的内容可能会帮到你。

根据健康专家的建议，4-7-8模式是一种可以让失眠症患者在一分钟之内入睡的深呼吸小窍门。

Andrew Weil博士首创的4-7-8模式通过镇静大脑放松身体来起作用。该模式分阶段屏住呼吸，然后再大声嘶嘶呼气。

1. 完全用嘴呼气，发出嘶嘶声。

2. 再用鼻子安静吸气4秒。

3.然后屏住呼吸7秒。

4.完全用嘴呼气，发出嘶嘶声，保持8秒。

5.重复上述过程2~4次。

澳大利亚约有150多万人患有睡眠障碍。压力、移动设备和把工作带回家是睡眠不好的主要原因，如果长期睡眠不好会出现健康问题，如肥胖、心脏病和糖尿病，还会缩短寿命。

但是亚利桑那州大学亚利桑那整合医学中心的建立者Weil博士表示上述这种对正常呼吸的简单改变就可以帮你解决问题。