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[养生保健] 健身防病八段锦 [复制链接]

TCFA

光脚族

发表于 2015-4-11 16:55 |显示全部楼层

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《八段锦》动作口诀
预备式口诀
两足分开平行站，横步要与肩同宽，
头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，
双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，
凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

八段锦非常适合精神焦虑，失眠，有消化系统问题的朋友们练习，因为大部分疾病都是因为压力过大造成的，减压是强身健体的第一步。

如果您腿部承受力不足，八段锦也有坐式，而且锻炼需要的场地小，花费少，非常适合大家在家练习。

第一式：两手托天理三焦

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，
左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，
式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，
呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

只凭图片有时远远不够，您可以在网上搜索视频一起练习。

TCFA

光脚族

发表于 2015-4-11 16:56 |显示全部楼层

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第二式：左右开弓似射雕
马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，
左推右拉似射箭，左手食指指朝天，
势随腰转换右式，双手交叉右胸前，
右推左拉眼观指，双手收回式还原。

TCFA

光脚族

发表于 2015-4-11 16:57 |显示全部楼层

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第三式：调理脾胃单臂举
双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，
右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，
双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，
呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

TCFA

光脚族

发表于 2015-4-11 16:58 |显示全部楼层

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第四式：五劳七伤往后瞧
双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，
头应随手向左转，引气向下至涌泉，
呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，
继续运转成右式，收式提气回丹田。

TCFA

光脚族

发表于 2015-4-11 16:58 |显示全部楼层

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第五式：摇头摆尾去心火
马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，
头随呼气宜向左，双目却看右足尖，
吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，
如此往返随气练，气不可浮意要专。

TCFA

光脚族

发表于 2015-4-11 16:59 |显示全部楼层

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第六式：两手攀足固肾腰
两足横开一步宽，两手平扶小腹前，
平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，
式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，
手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

TCFA

光脚族

发表于 2015-4-11 17:00 |显示全部楼层

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第七式：攒拳怒目增气力
马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，
拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，
吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，
两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

TCFA

光脚族

发表于 2015-4-11 17:00 |显示全部楼层

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第八式：背后七颠百病消
两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，
呼气上顶手下按，落足呼气一周天，
如此反复共七遍，全身气走回丹田，
全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然

TCFA

光脚族

发表于 2015-4-11 17:02 |显示全部楼层

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八段锦练习起来比较简单，相比易筋经与五禽戏来说，更易入门。欢迎大家一起练习。

tigernz

铜靴族

发表于 2015-4-11 22:08 |显示全部楼层

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alook

水晶靴族

发表于 2015-4-13 01:46 |显示全部楼层

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本帖最后由 alook 于 2015-4-13 00:47 编辑

10 yrs ago started to learn, not bad

脑洞小超人

木屐族

发表于 2015-4-13 10:30 |显示全部楼层

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以往都是在工作间隙练习，昨天终于有机会在师父的指导下做了两个小时的锻炼，练完主要的感受就是，没有怎么出汗但是非常的口渴，想喝清水或者汤，然后回家上了好几次厕所排便，很臭。感觉最舒服的是第六式，师父强调起身时要一个关节一个关节的起来，这个过程非常的舒服，其次是第五式，我个人是比较喜欢这种运动的关节比较多的招式，感觉就像自己给自己按摩。