亲测！国内外各种减肥操效果。目标减重40斤！

Mirandalee1983

楼主先找个地缝钻一下，自打来澳洲后断断续续的比最初多了20KG的肉，对你没看错，是3年内涨了40多斤。楼主没怀孕。。这些全都归功于楼主贪吃的嘴，在家爱吃各种snacks，不爱喝水爱喝饮料，经常不在家做饭出去乱吃。再加上来到澳洲后生活安逸太多，身材也跟着relax了起来。

可是现在终于尝到了恶果。楼主今年打算受孕，可是由于肥胖导致各种内分泌不调，大姨妈不准。所以终于痛定思痛决定开始洗心革面，开始瘦身。废话不多说，今天是想和各位姐妹们一起探讨在家跳什么操是效果最好的。楼主之所以选择在家跳操是因为第一去GYM不方便。第二楼主不喜欢在街上跑步。

以下是楼主目前为止跳过的所有操，我本来想附上VIDEO的链接，可是貌似权限不够。希望各位姐妹们都来聊一聊到底哪套操对减肥最有效果。楼主这人比较极端，明知道快速瘦身不好可还是想在3个月内减掉40斤，因为3个月后要回国度假，真的怕无脸见父老乡亲啊。各位姐妹们有什么奇招妙想都超楼主扔过来吧！

1.        Pump It Up 2004-这辈子第一次接触的健身操就是Pump It Up 2004

特点
•        人都很养眼，尤其是领操
•        音乐动感好听
•        时间长度有些片长 ：一个半小时
•        动作简单易学，但是有些单调
•        楼主当年跳了一个月，瘦了10斤
   

2.        鄭多燕小红帽

特点

• 和PIU相比没有很INTENSE的部分，基本可以整套操跟下来，也会流汗。但是总感觉没有PIU那么爽。这套操基本上没有类似于jumping jacks的这种大幅度动作。所以我总觉得有氧部分太少。
• 楼主基本只跳了几次，因为我真的受不了了棒子的那个口号，天天跳完脑子会不断的听到幻听：tree tree, fall fall,fine fine,shakes shakes……
• 有坚持跳下来的姐妹们可以谈谈这个真的有效吗？ 网上吵的太热了
  

   

3. Jillian Michaels-30 day shred

特点：
•        在鬼佬中很流行。网上有很多before and after的照片对比，很是激励人。
•        欧美风特有的高强度。分为3个level在30天内循序渐进的完成。
•        每个level 基本上也就不到30mins.这是我觉得比较不满意的地方，总觉得锻炼时间不够。
•        有氧和无氧交叉进行，最大效果的减脂增肌。
•        没有间歇，一个动作接着一个动作，所以刚开始会很累。
•        我目前有在跳这个。每次20多分钟后都是满身大汗。

   
4. Leslie Sansone's Walk at Home

特点：
•        基本上她的系列很多都是原地走路的。在家随便个地方就可以，不用任何器具。
•        她的系列分为3miles,4miels 5miles。。。。等不同的长度和力度。
•        我一般早上会用这个workout,因为觉得强度不够大但是时间够长。
•        也比较适合在大姨妈造访的时候做。


5. FitnessBlender-我的另一个最爱

特点：
•        界面干净没有太多花哨的音乐的背景。
•        全身各个部位的锻炼都有，也有full body的。
•        夫妻档Daniel and Kellie会带着你做每一个动作。屏幕上显示秒数倒计时。动作间隔间会有休息。
•        可以自行选择各种强度和时间。
•        So far,我的最爱。

Mirandalee1983

楼主权限不够，大家自行加上WWW吧。。。。


PIU 2004:   youtube.com/watch?v=ZsVp7wRWG7I


郑多燕：youtube.com/watch?v=dmZk_wnmgxI


JILLIAN MICHAEL 30 DAY SHRED:
LEVEL 1:  youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8
LEVEL 2:  youtube.com/watch?v=ZEz0VGxsiqc
LEVEL 3:  youtube.com/watch?v=RSET9C0_Pus


LESLIE SANSON: youtube.com/user/walkathomemedia


FITNESS BLENDER: youtube.com/user/FitnessBlender

pinkapril

喜欢 楼主继续分享心得!我的目标 减肥5kg后开始运动 减脂增肌 腰因为生娃肥了好多 最终目标减肥10kg 不过只要看起来瘦了就可以了

angelfishtwo

PUMP IT UP是很爽。不过不能断阿，一旦断了就再没勇气重新开始了。起码我就是这样。郑多燕的我也觉得强度不够，不过他的哑铃瘦手臂操据说蛮好的。半个小时也适合大多数人

小蛇弯弯

不知道产后啥时候能跳？看着都挺有动力的。之前跳过zdy的。觉得强度是不够。

keke

Fitness blender 的塑身效果不错。
pump it up我用半年减了4公斤。

三个月减40公斤的办法应该是吃泻药，每天几次肠胃绞痛，啦呀啦呀就瘦了。我年轻时在国内，每次大吃大喝后，就跟几个同事一起喝某种减肥茶，就是这种效果是我们公司前台小丫头偷她妈妈的

Mirandalee1983

keke 发表于 2015-1-17 16:06
Fitness blender 的塑身效果不错。
pump it up我用半年减了4公斤。

谢谢亲，终于有人肯回答我减重40斤的问题了。亲，是40斤不是40公斤。
泻药这么吃的话我估计那我就没办法上班了。

我想通过饮食和运动可以减掉40斤不？

prinze

三个月减8kg要跳什么啊 我也觉得郑多燕枪都不太够  大姨妈期间可以做做

Mirandalee1983

angelfishtwo 发表于 2015-1-17 15:40
PUMP IT UP是很爽。不过不能断阿，一旦断了就再没勇气重新开始了。起码我就是这样。郑多燕的我也觉得强度不 ...

我觉得郑多燕是被网上很多人给吵的。
看她的动作幅度本就不是很大，所以我觉得偏无氧，估计适合本身不胖但是希望塑性的女生。

PIU的话我可能有先入为主的印象总觉得2004版本是最好的。其他的版本你有用过吗？

meatlover

进来学习

zhangwei7461

这帖子无人加分？
lz都说分不够，都没办法上链接了。

sunnie205

Mirandalee1983 发表于 2015-1-18 15:18
谢谢亲，终于有人肯回答我减重40斤的问题了。亲，是40斤不是40公斤。
泻药这么吃的话我估计那我就没办法 ...

可以的，把淀粉类食物尽量减掉，晚饭少吃。
然后跳那个pump it up 2004. 20kg你起码要准备至少半年到一年的时间才能减下来。

晕，主贴没看清，你想3个月内减下来，是挺困难的，运动减肥几乎是不可能的。。。。。。

Mirandalee1983

zhangwei7461 发表于 2015-1-17 21:59
这帖子无人加分？
lz都说分不够，都没办法上链接了。

哈哈 谢谢亲。分不分的都是浮云啦，我就是想和姐妹们探讨下哪种操最有效果。现在不光是个看脸的时代，更是个看身材的时代啊！

猪猪小猫

学习学习

Mirandalee1983

sunnie205 发表于 2015-1-17 22:04
可以的，把淀粉类食物尽量减掉，晚饭少吃。
然后跳那个pump it up 2004. 20kg你起码要准备至少半年到一年 ...

谢谢亲。你觉得除了PIU2004 还有什么你推荐的？
听说一直跳一种操，身体到最后就会产生“惯性”，效果会渐渐下降。所以最好交叉着不同的运动进行。

pink998

跳过ZUMBA, 没坚持下来

kkjeffery

跳了一周小红帽就不跳 了，实在懒，想减5KG ，又爱吃，我是没救了

Mirandalee1983

kkjeffery 发表于 2015-1-18 00:40
跳了一周小红帽就不跳 了，实在懒，想减5KG ，又爱吃，我是没救了

亲你有觉得膝盖疼吗？ 我看见网上说很多人反映跳完小红帽后膝盖的半月板受伤。

jingjoyce

楼主可以试试过午不食，很有效果。下午2点后不进食只吃水果喝水

dayu

从改变饮食习惯开始，适量运动，顺其自然，宝宝自然就来了。

largepa

亲，愿意加我微信一起减吗？我的目标和你差不多哦。私信我吧

ALSK

要做剧烈运动减肥前先控制饮食吧，否则跳跳蹦蹦对膝盖负担太大。膝盖的第一杀手并不是跑步什么的，而是大体重

谙旎

PUMP IT UP + 1

ilovmd

如果只是想快速减，我的切身体会就是管住嘴，运动只能占减肥行动里的百分之二十到三十吧，而且你想只通过三个月运动是达不到塑形的。一句话：不要吃，戒掉糖、米、面、零食、碳酸饮料。你3个月可以减十五公斤以上。但是不保证不返弹哦。如果有时间运动那个piu2005可以试因为时间比04短

yxl72

Pump It Up这么有效，，我GYM一年都没瘦很多。。。

fifi

加油我也在减肥中

flydove2002

加油

echoxinying

好难啊 不是吗

kkjeffery

Mirandalee1983 发表于 2015-1-18 23:59
亲你有觉得膝盖疼吗？ 我看见网上说很多人反映跳完小红帽后膝盖的半月板受伤。 ...

不觉得,不知道是不是我没跳太多次的原因

lemonteawithice

我懶, 完全不想跳..