再晒一波健身照，体重增加了，体脂降了，你们要的腹肌背肌臀肌都奉上了！

truelive

ta_xiang 发表于 2019-4-11 11:38
你体脂已经很低了，全力增肌呗，不能光深蹲，要全面，每个部位都要做一个练习计划，每次练习都去完成这个 ...

谢谢！
要继续努力

ysdxrz

ta_xiang 发表于 2019-4-11 11:13
你把体脂降低了增肌出来的效果就绝对不会壮，女性要全靠肌肉壮太难了，但是体脂偏高的基础上的话就会壮， ...

神仙姐姐具体是怎么实行减脂的，一般持续多久？

NatNatNatalie

体脂进入平台期好久好久一直不掉 楼主 请收下我的膝盖！

btw 你的衣服真的很好看啊啊啊啊啊 大淘宝买吗

ta_xiang

ysdxrz 发表于 2019-4-11 11:41
神仙姐姐具体是怎么实行减脂的，一般持续多久？

我一开始基础体重就不是太高啊，所以没有特别难，但是我吃得多，所以以前还是经常有氧的，具体练些啥你可以去看下我上一个健身帖，在家也能健身那个，里面讲的东西家里和健身房都能练都强力刷脂

现在我可能肌肉量增多了，所以代谢比较快，我已经不做有氧了，保持撸铁搞力量就能管住体脂了

ta_xiang

NatNatNatalie 发表于 2019-4-11 11:44
体脂进入平台期好久好久一直不掉 楼主 请收下我的膝盖！

btw 你的衣服真的很好看啊啊啊啊啊 大淘宝买吗 ...

都是我最爱的大淘宝啊，便宜量足啊啊啊啊

NatNatNatalie

ta_xiang 发表于 2019-4-11 11:47
都是我最爱的大淘宝啊，便宜量足啊啊啊啊

好想和楼主一起练啊啊啊 楼主你收我为徒吧 哈哈哈哈

ta_xiang

NatNatNatalie 发表于 2019-4-11 11:53
好想和楼主一起练啊啊啊 楼主你收我为徒吧 哈哈哈哈

我也还在继续给人当徒啊。。

caridi

duoruru 发表于 2019-4-11 10:42
谢谢鼓励！我现在keep的HIIT做起来都没问题了。一直没有上力量训练。因为我是能吃的类型，好怕练的更壮。 ...

放心吧。。。。不会的大妹子。。。。我都增肌了一年了。。。。体重上去2kg。。。。真上去更精瘦。。。。肌肉重啊。。。。不过如果正儿八经增肌的话。。。。也不是铺开来吃的。。。。多吃蛋白质绿叶纤维Good fat。。。。。要吃的这么clean基本上“胖不了”的。。。。。。

caridi

NatNatNatalie 发表于 2019-4-11 12:44
体脂进入平台期好久好久一直不掉 楼主 请收下我的膝盖！

btw 你的衣服真的很好看啊啊啊啊啊 大淘宝买吗 ...

妹子。。。。你吃上有没有注意？？？

我之前平台期。。。。就是靠饮食才下来的。。。。。而且我是小基数更难。。。。。吃很重要。。。。要严格控制。。。。少碳水戒糖多吃蛋白质。。。。然后一定要睡好睡足休息好。。。。。

格美

臀浑圆漂亮啊。羡慕

NatNatNatalie

caridi 发表于 2019-4-11 11:58
妹子。。。。你吃上有没有注意？？？

我之前平台期。。。。就是靠饮食才下来的。。。。。而且我是小基数 ...

我注意了 我吃方面还是控制的不错 但是就是。。。。。。。。。。
我觉得我需要试一下轻断食一下 给身体来些刺激 但不吃 我做不到

NatNatNatalie

ta_xiang 发表于 2019-4-11 11:56
我也还在继续给人当徒啊。。

楼主的PT是在哪里的啊 我当不了你徒儿 要不我去当你师妹吧 哈哈哈哈

lydiaqq1985

纯胖子小白，想开始健身，毫无头绪，如何开始？

ta_xiang

NatNatNatalie 发表于 2019-4-11 12:02
我注意了 我吃方面还是控制的不错 但是就是。。。。。。。。。。
我觉得我需要试一下轻 ...

晚上那顿啃点菜叶子，一点儿水煮鸡胸就可以了，刷脂期不能完全不吃降低代谢，随便吃点健康低热量的就行，肚子还是要饿一下的，但是刷脂没办法撒

ta_xiang

lydiaqq1985 发表于 2019-4-11 12:06
纯胖子小白，想开始健身，毫无头绪，如何开始？

完全无头绪就找个PT，让他带着你从练到吃一步步深入

ysdxrz

ta_xiang 发表于 2019-4-11 11:45
我一开始基础体重就不是太高啊，所以没有特别难，但是我吃得多，所以以前还是经常有氧的，具体练些啥你可 ...

好 我去跪读上一个帖子

ysdxrz

ta_xiang 发表于 2019-4-11 12:07
完全无头绪就找个PT，让他带着你从练到吃一步步深入

pt的吃其实也是common sense，还是需要自己坚持

ta_xiang

ysdxrz 发表于 2019-4-11 12:12
pt的吃其实也是common sense，还是需要自己坚持

是这么回事，但还是有点帮助的，起码教会比例啊，我开始找的时候他让我把每天吃的拍图片给他，其实我已经吃得健康了，但他说比例不对，调整一下就会看到体重被控制得更有效

caridi

NatNatNatalie 发表于 2019-4-11 13:02
我注意了 我吃方面还是控制的不错 但是就是。。。。。。。。。。
我觉得我需要试一下轻 ...

饮食控制了。。。。运动量增加一倍试试呢？？？
我那时候。。。。吃+大量有氧。。。。对我i很有效果。。。。

ysdxrz

ta_xiang 发表于 2019-4-11 12:15
是这么回事，但还是有点帮助的，起码教会比例啊，我开始找的时候他让我把每天吃的拍图片给他，其实我已经 ...

还是1：1：2会比较健康吧？主食 蛋白质和绿叶蔬菜的比例

NatNatNatalie

caridi 发表于 2019-4-11 12:41
饮食控制了。。。。运动量增加一倍试试呢？？？
我那时候。。。。吃+大量有氧。。。。对我i很有效果。。 ...

我觉得 我就是要增大有氧量 之前只爱撸铁 有氧都只做zumba和爬楼梯

ta_xiang

ysdxrz 发表于 2019-4-11 12:47
还是1：1：2会比较健康吧？主食 蛋白质和绿叶蔬菜的比例

是这么个理儿，开始不爱吃蔬菜，现在也习惯了，每天两个饭盒，一个全蔬菜，吃完第二天觉得特别清爽，不吃反而难受

caridi

NatNatNatalie 发表于 2019-4-11 13:50
我觉得 我就是要增大有氧量 之前只爱撸铁 有氧都只做zumba和爬楼梯

"有氧都只做zumba和爬楼梯"。。。。感觉不太够啊。。。。。试试hiit（如果心率跟得上的话）。。。。健身房愿意上class的话很推荐Bodyattack 和body combat。。。。。一个小时不到能烧700卡。。。。。一周来个2，3次。。。。体脂刷刷刷的掉。。。。。前提是心率跟得上。。。。不要硬来。。。。我练了1年多。。。。才可以保持140左右（对于我来说算是不错。。。）但偶尔还会飙到160+。。。。。。

ta_xiang

NatNatNatalie 发表于 2019-4-11 12:50
我觉得 我就是要增大有氧量 之前只爱撸铁 有氧都只做zumba和爬楼梯

决心刷脂的话有氧肯定不能偷懒撒，而且要形式多一点，不能盯住一样做到底，那样身体很快就适应强度了，省略号妹妹说得极是，真的要虐到才算赢

dongyuange

11sharon

身材棒

ysdxrz

ta_xiang 发表于 2019-4-11 12:51
是这么个理儿，开始不爱吃蔬菜，现在也习惯了，每天两个饭盒，一个全蔬菜，吃完第二天觉得特别清爽，不吃 ...

以前上学的时候自己做饭减脂效果那叫一个好，配合运动，不知不觉就瘦很多。但那个时候没有增肌的概念，导致现在上班以后脂肪多了很多，肌肉也练了，但是都藏起来了

NatNatNatalie

caridi 发表于 2019-4-11 12:55
"有氧都只做zumba和爬楼梯"。。。。感觉不太够啊。。。。。试试hiit（如果心率跟得上的话）。。。。健身 ...

我说少了 我之前有试过一周做两次HIIT 或者bodyattack 但刷脂效果并不明显
最近加入了boxing 只希望 我的脂肪 能掉下来
不过不知道是不是因为我之前已经减掉了25kg 身体不想再掉了 好郁闷啊啊啊啊啊啊

ta_xiang

ysdxrz 发表于 2019-4-11 14:04
以前上学的时候自己做饭减脂效果那叫一个好，配合运动，不知不觉就瘦很多。但那个时候没有增肌的概念，导 ...

那就还是要重点刷脂，然后配合点力量练习，等刷脂差不多了就重点力量练习，少来点有氧保持下体脂

ysdxrz

ta_xiang 发表于 2019-4-11 14:12
那就还是要重点刷脂，然后配合点力量练习，等刷脂差不多了就重点力量练习，少来点有氧保持下体脂 ...

对，我主要是督促自己控制甜食，吃饭吃的很干净，但是工作以后巧克力吃太多了，现在要戒甜食