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楼主:vtis

[健身塑形] My Body Transformation 。。。版主把我帖子关闭了，感谢各位长久以来的支持，我告退了。。。 [复制链接]

goldonebowl

皮靴族

发表于 2019-1-3 18:14 |显示全部楼层

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减肥好痛苦

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Booker

银靴族

发表于 2019-1-3 18:57 |显示全部楼层

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哇，这腹肌

楼主，分享一下怎么练腹肌吧

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vtis

金靴族

发表于 2019-1-5 15:55 |显示全部楼层

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lee9011 发表于 2019-1-1 19:57
全贴追完，厉害

不厉害，花点时间，大家都可以有

脸蛋是天生的，身体是自己练的！

vtis

金靴族

发表于 2019-1-5 15:56 |显示全部楼层

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ameng00 发表于 2018-12-20 07:26
是时候买一套超人服了

我有蜘蛛侠的

脸蛋是天生的，身体是自己练的！

vtis

金靴族

发表于 2019-1-5 15:57 |显示全部楼层

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lee9011 发表于 2019-1-2 21:56
楼主真是健身有成，加分都这么有威力，谢了

分是浮云，必须和大伙分享

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脸蛋是天生的，身体是自己练的！

vtis

金靴族

发表于 2019-1-5 15:59 |显示全部楼层

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Booker 发表于 2019-1-3 19:57
哇，这腹肌楼主，分享一下怎么练腹肌吧

腹肌需要体脂低，还真不用花很多时间在它身上

做消耗毕竟多，身体不易习惯的训练

饮食也需要注意

脸蛋是天生的，身体是自己练的！

vtis

金靴族

发表于 2019-1-5 16:07 |显示全部楼层

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goldonebowl 发表于 2019-1-3 19:14
减肥好痛苦

层主31岁，比我第一次进健身房还年轻，数据更是比我强太多。

好好练，坚持练，出来的效果一定很好。2019，加油

脸蛋是天生的，身体是自己练的！

greanbean

皮靴族

发表于 2019-1-7 04:43 来自手机 |显示全部楼层

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请问，缓解肌肉酸疼有什么好方法? 至少不影响睡眠。

问了PT，建议蛋白粉。

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vtis

金靴族

发表于 2019-1-7 11:02 |显示全部楼层

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greanbean 发表于 2019-1-7 05:43
请问，缓解肌肉酸疼有什么好方法? 至少不影响睡眠。

问了PT，建议蛋白粉。

喝蛋白粉没用的

减轻DOMS需要促进血液循环，比如冰敷，按摩/滚轴，训练后低强度 cool down...

虽然近年有专家说，拉伸不能减缓 DOMS, 但我训练完了还是会拉伸

我很享受 DOMS, 每天身上都是酸的，它是对我刻苦训练的肯定

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脸蛋是天生的，身体是自己练的！

greanbean

皮靴族

发表于 2019-1-7 12:49 来自手机 |显示全部楼层

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vtis 发表于 2019-1-7 12:02
喝蛋白粉没用的

减轻DOMS需要促进血液循环，比如冰敷，按摩/滚轴，训练后低强度 cool down...

刚开始练的几个月和之后，你会晚上睡觉有酸痛感影响到睡眠么?

vtis

金靴族

发表于 2019-1-7 12:52 来自手机 |显示全部楼层

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greanbean 发表于 2019-1-7 13:49
刚开始练的几个月和之后，你会晚上睡觉有酸痛感影响到睡眠么?

没有

greanbean

皮靴族

发表于 2019-1-7 13:00 来自手机 |显示全部楼层

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另外关于蛋白粉，运动完之后喝，如果对酸痛没用，那对增肌有帮助么? 这个好像普遍推荐，但不知是科学还是误解。

如果目标是size和musle,有一种碳水和蛋白质2:1的增重粉，比纯whey好像更有效果。你有试过么?

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greanbean

皮靴族

发表于 2019-1-7 13:06 来自手机 |显示全部楼层

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vtis 发表于 2019-1-7 13:52
没有

我是一周5天，游泳500米+一个小时HIIT。

感觉我的问题可能是蛋白质摄入不足。

因为除了酸痛，还有倦怠感。歇个周末可以消除。

slau1

白金靴族

发表于 2019-1-7 13:43 来自手机 |显示全部楼层

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樓主太厲害了膜拜膜拜

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