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遗传我妈，天生就屁股大，健身以前臀围原本就是93cm，但是大家都懂的，没有经过塑型的臀，那都是散肉，宽扁下垂垮。。。健身以后瘦了几公斤，臀上变化最明显，刷走了不少赘肉，臀围下降到90，最低到过88.20cm，然后臀型就开始提升收紧变圆了，但是围度小了很多让我还是不太满意 最低值88.20cm 这是上次发帖晒图时的臀，长到90cm 这是现在，最近几个月我就一直都在加大练臀的强度和密度增肌，效果还是很显著的，手测长到93cm了 温馨提示：要想臀型好看，练臀要全面，不能光练习重量冲击，对局部肌肉要进行专门的针对性训练，臀围增大肯定是不能放松臀大肌的重量冲击的，但是，如果你要圆润的蜜桃臀的话，臀中肌的饱满度那是相当重要的，只注重臀大肌的厚度而忽视练习臀中肌的话，练出来的臀型会比较丑，宽大，下部厚重，但是你直立的时候PP两侧会有明显的内凹，而且视觉上PP有下坠的现象，正面看还有假胯宽的问题，如果臀中肌发达，臀部的重心会得到提升，还有上臀部分，一个饱满的蜜桃臀，上臀的厚度增加那是绝对必要的，对臀部的圆润度提升很关键 我现在的难题是手臂增肌遇到瓶颈了，没少练，跟PT也交流了不少，每次练完泵感也强，灼烧感也明显，但是围度总上不去，停留在27.X就不动了，现在二头三头练得也还算明显，但是我想要非常沟壑分明的那种，明显拉丝那种就不肖想了，难道女性练手臂就真的是难题吗？ 你说你因为忙而没时间去减肥健身，我不信！ |
