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在首页更新点照片，在其他单独的帖子里发过，搬这里来作为一个追踪记录 2019.09，更新时撸铁时间：一年4个月 臀围：93cm 2019.05，更新时撸铁时间：一年 正面腹肌 侧面和臀 背部 以下为原帖 腹肌就在本页 改善腰椎间盘突出298和299楼里 膝盖在301楼 练翘臀在336-338楼 有好几个MM我前两个月就收了定金，但是懒汉子一直没动笔啊，lulu姑娘的健身帖子提醒了我，今年都要结束了，必须赶在尾巴上兑现承诺了，给我定金的几位仙女，对不起了哈！ 我为什么要开始啃铁？原因有几 1. 对部分肢体不满意，但又无计可施，比如大臂，比如腰臀，都是基因那里继承来的，上臂的粗壮从小就像我妈，夏天很少穿无袖的衣服裙子，上腰尺寸还可以，下腰下腹整个臀胯也是照搬了我妈，一个字：大！！如果我高还可以，但是我矮啊，160还是自己坚称的，所以穿衣服上的局限非常明显，必须选对衣服扬长避短，这样看起来还是不胖的，但是我不满意，不想被衣服挑来选去 2. 腰椎疼痛日趋明显，上班长时间久坐久站都可能导致这个结果，某天已经到了踩油门的时候感觉腿酥麻无力了，去拍片了显示尾椎第4，5 节那里神经被压迫，医生马上让我针灸按摩做起来，但是我想了一下这也是治标不治本的，所以也从来没去过 3. 膝盖疼痛，平时喜欢跑个步啥的，10公里左右，特别是户外硬地，附近有座小山，享受冲刺坡度被虐的感觉，这也没啥，但是下坡的时候也是撒丫子跑，还自以为自己是风之女呢，完全没考虑过下坡对膝盖的冲击力度，以至于后来跑出去3公里就明显感觉膝盖胀痛，也不敢再继续跑了 这几点加一起，促使我立马就转向了健身房，马上就约了一个PT，告知了他我的担忧和锻炼重点，开始了啃铁之路，Diary上记下来了，那天是5月1号 啃了7个月后，如今的成绩：体重49KG，体脂21，硬拉85KG，深蹲65KG，卧推40KG（渣渣），徒手引体向上：对握7个，正手宽握3个，俯卧撑一口气41个，腰完全不痛了，即使做大重量的深蹲硬拉，膝盖现在路跑10公里也没问题了 先上before的照片 这是去年圣诞节时候的我，这个照片我在去年自己一把剪刀改圣诞T恤的帖子里发过，可能有部分人还有印象，光从图片看我不算胖的，但其实不然，成也基因败也基因，上面说了从我妈那里继承的身材基因缺点，现在就说说优点：凡是我能露出来的部分看起来都不胖，比如脸，锁骨，小臂，腿，所以，我只要衣服选择控制好就能修饰身材的缺陷，大家看到的就不会那么差，首先，脸算是体积小的那种，加上两条下颌线很明显，骨感比较突出，特别是化妆后，脸不胖已经占了很大便宜了，再比如锁骨也是骨头非常突显，再胖锁骨都突的，锁骨下面那一片还能看见几条排骨。。。我改衣服那帖子里的时候就特地剪宽了脖颈部分，把锁骨露出来，脸不胖+突出的锁骨线，上半身就不会有臃肿感了，但是大臂那里我就不敢任性了，你们看看，有块布挂那里是没有剪断的，正好遮住了大臂最粗的地方，小臂一直也算紧实无赘肉的那种就随意显露了，下身选个稍微有点A型大宽开口下摆的高腰黑色短裙裤，瞬间我的鼓胀下腹和94CM宽的臀围就被硬生生缩小了很大一圈，按我家付款专员的话说，我那臀一边可是比别人多挂了2斤的！大腿可能因为一直有坚持跑步，所以肉也收得紧，小腿因为最粗的地方处于相对比较靠上的位置，所以我只要姿势摆好，角度选好就会显得细长，但是如果就是平站着就打回矮子的原型了，这些加一起整体看起来是不是觉得不胖？但是，你们有所不知，这时的我有53KG啊！！提醒一下，别忘了我身高号称160！ 其实腹肌最好练习，比起其他大肌肉，这个是技术含量最低的，我大概2个月的时候就出现两条长沟了，4个月的时候正面6块腹肌就很清晰 再来after，这是啃到第5个月下半月的时候，也就是10月份的马甲线，正面6块腹肌+侧面腹斜肌，照片缩了尺寸像素也变低了，腹肌线就没那么清晰，原图比较清晰，不过本质原因还是练得不够深刻  这是本月，也就是第7个月，总体线条收得更紧些了 这是本月的背肌和肩膀三角肌，变化比较大，照片上大家不要误会了，只要不发力，是不会有这么汉子感的，我只是特地选角度鼓起肌肉给大家看看撸铁出来的血汗，咱远远到不了本论坛VTIS那种健身大神静止状态下肌肉都鼓起的状态 下面是正常状态下的正面照片，肩膀手臂是不是看起来没有那么雄性是正常的？自从撸铁3个月以后，手臂线条明显了，肉也收紧了，我在健身房就开始敢穿无袖的训练服了，容我后面详细分阶段给仙女们呈上7个月中间身体形态变化的情况和片片 坐着的是不是有点像撸了良家花姑娘回寨的山大王？ 背面整体 臀型 今天先写到这里，后面慢慢给各位仙女呈上详细的不同月份身形变化的情况和照片 |
