我刚注意到，这“老爸老妈” 栏的题头词语内，似乎未考虑我这种不是投奔儿女而来的已常年在澳的“老爸老妈” 啊？ 年老时应该常走路，走好路，走路不求快，只求稳，不求长，求舒服，求解乏，求松弛，把走路当成重要锻炼身体，舒缓心神的手段。注意尽量在平坦洁净路上走，少走上下坡，坎坷不平处。所谓安步当车，缓步长行。 走坡路更容易跌倒，无论上坡下坡，都比走平路容易摔跤。甚至在走平路时，如果有路沿，沟坎，也容易踩空崴脚受伤，所以我坚持尽量走平路。有人说走坡路可以“锻炼肌肉”：其实老年人走路当中已经相当实现锻炼了，不值得冒容易摔跤受伤的风险刻意去走上下坡道路。年轻人走上下坡路都增加受伤摔跤危险，何况老年人呢。 平常家居中花园中的台阶，楼梯，都容易使老年人跌倒，都应该万分注意。散步时应避免走台阶楼梯。我如今走所有台阶，家中家外，皆缓步扶栏而行，两步一阶梯，即一脚蹬上面楼梯后，另一脚再跟上来走上同一阶梯，然后前一脚再向上走一阶梯，后一脚再跟上同一阶梯，… … ; 下楼梯也反方向类似而行。如此保证不失手矢足。另下阶梯注意走斜步，即脚与阶梯不成直角，以增加触底面积，更稳当。 另外我感觉走下坡路，似乎对膝盖压力更大，膝盖有伤痛不舒服者应少走或避免。 两个我亲身实例： —— 我以前一老夫妇邻居，80岁时对我说，感觉上下家中二层楼楼梯有些吃力费劲了。后来他们卖了房子搬去一层楼的退休村了。 —— 我自己，近年来总是和妻子慢慢走路散步，我比她走得还慢。我前些年脚痛被G P 劝去查X光，查出有骨刺Bone Spur, 所以当时脚后跟疼。当时GP还劝我应去足科大夫制作专门的鞋垫等等，以缓和骨刺的疼痛，且言骨刺只可设法缓解无法根除云云。但我这几年就是穿着带eBay 买的鞋垫的鞋子，慢慢走路散步，渐渐地骨刺也就不疼了。 |
