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news.com.au:为啥悉尼人昨晚辗转难眠：极端热浪正在如何影响澳洲人的睡眠 累吗？压力大吗？这背后有原因，科学家说，数百万澳洲人“以后会越来越需要适应”这种情况。 本周，全国超过一半地区一起“被烤”。这是澳洲六年来最极端的一次热浪。 付出的代价不只是电费更高。 连续多天闷热难耐，西澳、南澳、维州和新州多地气温最高冲到47℃，比盛夏平均水平高出最多15℃，也让夜晚同样闷热，结果就是： 一连串睡不着的夜。 悉尼大学热与健康研究中心（Heat and Health Research Centre）的博士后研究员布朗（Dr Harry Brown）对news.com.au说：“热天气会明显扰乱睡眠，因为它会让人更难入睡，也更容易太早醒来。” 他说：“我们的核心体温通常会跟随昼夜节律变化：下午达到高点，清晨降到最低。一般来说，临睡前核心体温会快速下降，这个过程能帮助我们进入睡眠。” “但当夜里更热、湿度又高时，身体很难把热散出去，因为皮肤和空气之间的温差变小了，身体做不到平常那种‘睡前降温’。” 布朗表示，人们可以通过穿更薄的衣服、少盖被子、增加空气流动来适应，但“当卧室温度高到这些办法也抵消不了时，这些行为策略就有极限了”。 “影响之大令人震惊” 弗林德斯大学（Flinders University）去年参与一项大型国际研究。结果发现，气温上升正在悄悄侵蚀澳洲人的睡眠，进而影响健康。 研究人员分析了全球约31.7万人的睡眠数据，总计超过1.65亿个夜晚。 他们发现，当气温高于全球中位区间（12℃到27℃）时，人均每晚会少睡约15到17分钟。 该研究第一作者、弗林德斯健康与医学研究院（FHMRI）的睡眠专家勒夏（Dr Bastien Lechat）对news.com.au说：“我们研究里看到的影响幅度，真的很惊人。” 他说：“不只是睡得更少，热夜里睡眠质量也更差。” “我们在更深、更能恢复精力的睡眠阶段停留的时间变少了，浅睡变多了。我们也会更频繁、而且更久地醒来。” 布朗解释，皮肤温度升高和出汗会让人更不舒服，“就会引发这种细小的醒来。睡的人可能不太记得，但睡眠的连续性已经被打断了”。 他说：“高湿度和糟糕的通风会进一步加重问题，因为汗蒸发散热变差，人就更烦躁，睡眠效率也会下降。” “如果连续多个热夜都这样，影响会累积，导致白天更困、认知表现变差、整体状态下降，哪怕总睡眠时间看起来只少了一点点。” “我们将越来越需要适应” 虽然澳洲人很快会迎来一波降温喘息，但布朗说，睡得更少“不幸会成为我们越来越需要适应的事情，因为气候变化正在让全球夜间气温稳定上升”。 他还说：“在很多地区，夜间变暖的速度其实比白天更快。” “当热夜变得更常见，如果人们不能用行为或环境的改变去对冲，就会更常遇到睡眠被打断。” 勒夏也表示，随着全球变暖让热浪“更频繁、更强、更持久”，“会有更多澳洲人经历更多个高温夜晚，睡眠因此被干扰”。 高温天想睡好，你能做什么 勒夏说，在高温夜里想尽量睡好，“优先目标就是降温”。 他说：“如果条件允许，用空调或风扇，睡家里最凉的房间，白天把窗帘拉上挡太阳，多补水；睡前洗个温温的澡也可能有帮助。” 他补充，睡前尽量避免大餐、尼古丁、咖啡因和酒精。 布朗说，换更透气的寝具，比如亚麻，也会更舒服。 他说：“在特别热的夜里睡不好很正常，就算是平时睡得很好的人，在更热的环境下也会睡得更短、更碎。” “白天多补水能帮助身体调节体温，但睡前别一下喝太多，免得半夜频繁起床上厕所，反而把觉打断。”     来源： https://www.news.com.au/lifestyl ... c820ec4eeab3c0a2378 Natalie Brown @natalieisbrown 3 min read January 10, 2026 - 6:47AM |
