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8月更新： 减肥过程已经结束，4个月内减了15公斤，BMI达到平均值。 现在饭量稍微放开一点，低脂的甜食也少量吃一些，晚饭还是少吃。一周左右吃一顿大鱼大肉的cheat午饭。 最近一个月时间体重保持上下浮动半公斤。精神状态明显比减肥前好。 ************************************************************************************************************************************************** 原帖发布于2023年5月： 作为一个中年大叔，之前从来没有减过肥，平时作息和吃饭都不规律，也缺乏运动，不知不觉就胖了。 两个月前看医生体检，医生说需要减肥了，不然会有...的后果，才下决心开始人生第一次减肥。 经过两个月的节食加上锻炼，现在减了10公斤，体重，腰围，BMI都进入了正常范围，精神状态也好了很多。 今天看到另一个网友分享减肥心得，也想分享一下我的心得。 早饭： A： 50~60克Rolled Oats做成Oats Meal，甜咸两种吃法。 甜口的是配蔓越莓干熬粥加脱脂牛奶。 咸口的是加菠菜/芹菜碎，玉米粒，一个鸡蛋，加上紫菜碎，花生碎或者肉松调味。 B: 50克Granola（内有Oats，坚果和树果干） （no added sugar）加上200g Pourable无糖酸奶，冰箱过夜 另外搭配的小菜有：卤水豆腐丝，韩国泡菜，拌海带丝，如果Oats粥里面不加鸡蛋就吃一个茶叶蛋 这样就达到了优质碳水，纤维，蔬菜/水果和蛋白质的均衡搭配。Oats本身还有减血脂的作用。 我这个人早饭一定要吃饱，不然没法上班干活。 午饭： 蛋白质：照烧鸡胸肉或者麻婆豆腐 蔬菜：手撕包菜，白灼西兰花或者花菜，水煮胡萝卜 碳水：少于一个拳头量的糙米饭/紫米饭，或者是南瓜/红薯 晚饭 不吃碳水，有时甚至不吃晚饭。如果吃的话： 蛋白质：超市烤鸡，鱼，豆腐 蔬菜：西兰花，菜花，白菜，包菜，清炒或者白灼 有的时候晚饭吃Hummus配胡萝卜条，或者是白菜海带炖豆腐。 每一到两周去外面吃一顿cheat meal，越南牛河粉或者云南米线之类的，当午饭吃，晚饭就不吃了。 这两个月完全不吃甜食。另外每天从原来的一杯咖啡增加到两倍咖啡，加速新陈代谢。 运动方面是每周3~4次划船机，高强度，每次30~40分钟。 目前减肥基本算是达标，感觉这种减肥饮食最大的缺点是入睡的时候基本都是饥肠辘辘的状态  |
