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有网友写了十年健身经验，非常详细非常用心，我也聊聊我的经验。文笔差，写不了辣么多。 接触健身房或健身器械是20多年前读书时学校有这个条件，然后通过杂志慢慢了解相关信息，期间也有过打鱼晒网的时候。目前基本上就是佛系为主，毕竟体力和精力都大不如前了。也不太喜欢去健身房了，因为去了就会不自觉地上重量、冲力竭，一方面是太累，另一方面也增加受伤的风险。 至于我的经验，就一句话——放松心态，持之以恒，切勿攀比。 放松心态，勿急勿燥，除非想打比赛的，否则不管是饮食还是计划都无需对自己太苛刻，这是细水长流持之以恒的事。你用3年时间可以深蹲3倍体重，远不如到了70岁还可以用1.5倍体重深蹲。操之过急或注重于短期目标，会增加身心负担，也容易受伤。关节是伤病的易发部位，其中腕关节是最容易受伤的，因为太多动作都要用到手腕，而腰椎是最危险的，所以健身房里做大重量深蹲或硬拉时都会用腰带保护。对于不严重的小伤小病，最好的办法就是养，减少负重，让身体自我修复。 切勿攀比，不要和别人攀比，也无需和自己比较。身体条件因人而异，睾酮低的自然长肉就会慢，这是命，要怪就怪蛋蛋不给力。有的人有8块腹肌，而有的人就是6块，还是歪的，这都是天生的。和自己比也一样，我年轻时用1.5倍体重卧推，现在就推不了了，退步也是正常的。健身的目的是带来乐趣而不是压力，千万不要因为进步慢或有些重量、动作做不了就失去动力，我引体可以做30个，但一直不会双力臂，不会就不会呗，会了也不涨薪。前段时间老板心血来潮问我能不能做单臂俯卧撑，我做了几个，他扭头就走了。 现在就是在家里活动活动，哑铃、杠铃、单杠、负重背心、健腹轮等。下图是我的玩具之一，一对70kg 哑铃，澳洲买这个挺贵的。主要就是锻炼一些大肌肉群，胸背腿，其次就是肩膀，因为三角肌是穿衣服好看的重要因素。以小负荷、少组数为准，时间大概30-40分钟。为了减少受伤，每次开始前要用小重量进行充分热身。如果身体不适就不勉强，生病时锻炼会对身体有损伤。体脂大概15%，腰胸比小于0.8，因为本身肉量不多，也就不刻意减脂了，减完更不多了，该吃吃。 最后，欢迎交流拍砖，有分的豪哥豪姐们请不要吝啬，先行谢过。 |
