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白天8小时进食，理论上不限制摄入，实际上如果要掉秤肯定还是要注意饮食的，避免高热量高碳水和饮料，最后一餐不要吃碳水 我是10-6点，还算比较容易实现，但这3天我平均摄入只有1000卡，三天结束掉秤1.5kg，结束三天目前没有反弹 虽然这1.5kg以水份为主，可是真的是感受到了肚子史无前例的平坦，不用吸肚子侧面看着也是平的 轻断食结束以后切忌暴饮暴食，要慢慢过渡到正常饮食，避免重油辛辣，晚上不吃碳水这个习惯如果坚持的住，并且不要吃撑，晚饭后不要进食（包括牛奶，水果，宵夜）反弹机会就小了许多 运动当然要跟上，keep里任意热门课程跟着做2套，尽量做满一小时，40分钟也可 如果赶上大姨妈刚结束的时候进行轻断食+运动，效果事半功倍 今天早上晨重56.2kg，身高167cm 减肥健身这事从去年9月底开始到现在刚好半年，佛系健身，减重7.5kg，体脂30%到现在20出头 |
