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有感于隔壁的四旬自恋老汉， 佩服的五体投地阿。 感觉那哥们的体脂率一般运动员也未必能那样， 基本就是肌肉上盖着一层皮的感觉， 自叹不如阿。 http://www.oursteps.com.au/bbs/f ... ead&tid=1551263 我也人生过了四张，疫情之下，都在家工作了， 业余喜欢侍弄花草和健身， 感觉体脂还可以， 块头也还行吧。 看到很多人，健身都制定了很好的计划，又有补剂做为补充， 我是做不到， 我就是正常饮食， 业余健身。 不同于其他人那样，今天练胸，明天练背，后天练腿等等的计划，我基本上每次锻炼都是那一套， 涵盖了胸，背，臂，腿还有核心。 而且我也知道大家常说的肌肉要锻炼，要休息什么的， 我基本上每天都练习一会， 不以增肌为目的，就是简单的维持，如果能进一步减脂就更好一点，体脂率，大家都是追求越低越好。 我太太不是太喜欢肌肉男的感觉， 所以总劝我，锻炼的话，去跑跑步， 我一直觉得跑步太无聊了，所以一直不是太喜欢。 每次锻炼，我都是四组HIIT， 每组四个动作，每个动作做40次， 这是集中减脂，最主要的是现在天冷，我用这个热身，四组下来，基本气喘吁吁了。 之后就是器械的撸铁了。 这里我要特别提一下我个人非常喜欢的两个动作，一个是哑铃侧平举， 说是练肩膀前束和中束， 但是我实际运动下来，感觉还有个收获就是小臂上侧。 所以照片上可以看到，除了大臂，我的小臂也很有肉。 带来的一个我问题就是，穿衬衫， 袖子只能最多挽上去两折， 再往上就衬衫袖子就上不去了。 目前大臂已经突破40cm。 还有就是深蹲和硬拉， 家里没有深蹲架，自己在车库里锻炼，不敢深蹲， 如果扛不住， 把杠铃扔地上，水泥地肯定砸坏。 目前就只剩下硬拉了， 也叫dead lift, 对背，核心，腿，都有很大帮助， 以前我还想过慢慢加大重量， 后来无意中在youtube上看到，太大重量的硬拉，很多人完事直接晕倒，因为血液短时间都冲刺到躯干，脑子就受不了。 所以我只敢拉70kg左右， 没什么压力，虽然感觉不是很尽性，但是安全第一吧。 锻炼带来的好处就是每天感觉精力都很充沛， 吃嘛嘛香，睡的也好。 夏天穿T恤，袖子，背，肩膀，臂都撑得满满的， 而且常锻炼的人都知道， 腰围会很小，即使上身肌肉多些，也不会显得臃肿， 当然不能练成专业的那种，普通人即使天天练，也达不到专业的那种熊背熊腰的感觉。 |
