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又是拖了快一个星期才来更新。。。wfh三天顿时就觉得闲时间不多了。。。 我这里普遍来回答一下大家问的比较多的问题： 1.前三天只喝水？不饿吗？不伤身体吗？ 首先我想说的是我重点分享不是我21天减肥法，我说分享如何减重之后慢慢恢复饮食而不反弹，这才是减肥成功最重要的。瘦其实很简单，饿就完了，可是你能饿自己一辈子吗？为什么会有人暴饮暴食？因为毅力只能支撑一段时间，长期的饥饿势必会有大爆发的一天。所以很少人能节食成功，因为吃一顿就可以立马涨5斤。这次我选择21天减肥法，是因为首先3周，不长不短，而且极端的就只是前三天，从第四天就能开始吃东西了。关于前三天我在二楼讲的很清楚了，我不是营养师，我不敢说这三天不伤身，我自己身的感受是如果我不能马上看到瘦身成果的话我很难坚持下去。所以是的，喝水的三天我就直接掉了5斤，之后慢慢开始吃点水果和蔬菜缓慢的又掉了五六斤，所以21天结束后我直接到了100斤。 大家觉得伤身的，可以从我说的减脂餐部分开始，优质蛋白质和优质碳水绝对也是能瘦的，只是说可能进度缓慢点。我这人就喜欢立竿见影的，所以我才用了21天来达到一个快速瘦身的目的，再用减脂餐来巩固。但没想到是减脂餐不仅帮我巩固了减肥成果，还让我继续又瘦了快10斤。。。简直不要太开心！！！所以我这次才敢对外宣称减肥成功，因为真的是没有饿瘦，而是吃瘦。 *不是瘦了才健康，而是健康才会瘦* 2. 身高，年龄？ 身高156，年龄31 个子虽不高，骨架大而重遗传我妈。。。年龄也30+，新陈代谢大不如前，所以才研究如何科学健康瘦。 3.减肥养成的好习惯： 1）每天喝水2000ml以上，我减肥以来可以说抱着水喝 2）没有超模的脸但有超模的胃，chia seed，flaxseed，hemp seed这种大量plant based高蛋白vegan食材加在隔夜燕麦里，以前必喝的牛奶全部换成植物奶，杏仁奶喝的最多，配上肉桂粉和100%花生酱/杏仁酱，小小一碗特别顶饱。姜黄粉烧菜，活了三十年没吃过的东西现在每天都有吃。。。还有好多要不我在四楼再来图文并茂的分享吧。。。 3）咖啡支喝黑的，不加糖不加奶，刚开始我以为我连一口喝都不下的，毕竟以前都是超多奶加上一点咖啡。。。经过21天的历练我完全不挑食了，喝咖啡简直瘦太好喝了！！！而且后来才知道黑咖啡好处这么多，帮助燃脂，抑制食欲，消除水肿。。。我以前为什么要加奶！！！ 4）少吃含糖量高的水果，虽然是健康果糖但还是糖，记住糖是减肥最大祸根。我以前基本是靠水果过活的，毕竟第一次节食成功就是靠水果，但现在才发现水果里糖太高了年纪大了就代谢不动了，吃菜是一样的啊！！！这三四个月我基本上没怎么吃水果，而是每天都吃大量的菜。 5）便秘的话一定要治，很多人靠节食减肥，那么一吃少就很容易便秘，便秘不仅是阻碍减肥，还能引起太多毒素堆积体内。那么为了防止便秘，我隔天就会用火龙果，黑芝麻，火麻仁油打果昔，反正这次减肥我基本上没有便秘的困扰，还好几次拉的差点堵了马桶。。。 6）每天保持一定的运动：我之前上跳30分钟hiit操，后来发现时间太长我就换了帕梅拉，12分钟或者10分钟就搞定，而且没有废话三四首嗨歌就跳完了，快准狠。 7）保证充足的睡眠，我每天睡7到8小时。我每天基本上都是轻断食的状态，晚饭在4点半左右吃，五点吃完，然后一直到第二天早上8点左右才吃早饭。睡觉睡饱了也不会觉得漫漫长夜很难熬了哈哈。 ***************************************************************************************************************************************** 这个帖子真是拖了好久了，这周疫情严重决定不去男票那儿所以才有时间交作业哈哈。感谢静mm的鼓励让我分享买的小众包，当然我更想分享的就是如何科学减肥。毕竟买包也是因为自己瘦身成功对自己的奖励  ，相比吃欺骗餐我觉得买化妆品和包更能让我愉悦 废话不多说，上成绩镇楼先 简单介绍一下自己，算是半个减肥专家，高中就开始减肥（因为真的是太胖了，150斤）到大学期间巅峰最瘦94斤，之后不久立马反弹到100来斤，因为全靠节食减肥所以妥妥的反弹。。。因为减肥把意志力给练出来了，能扛得住饿，也是年轻体重一直在百来斤。。。 来了澳洲后刚开始半年胖到快120，相信各位姐妹都经历过。。。然后又用节食的办法下到百来斤这么过来了。。。转焦点在17年因为签证出了问题，还要全职上班，顶着压力考pte完全无心顾及自己的身材，短短三个月胖到116之后再也很难下来。。。真的是不能不服老年纪大了新陈代谢变慢了节食基本上不顶用了，于是开始上私教课撸铁健身房。。。我强调一下我是天天早上五点起来去健身的，很认真的坚持坚持了三年，可还是那么胖  不过健身后明显觉得自己的线条好些了，再就是饮食方面也开始一些变化，戒糖吃草。。。 但没毛用啊还是妥妥的110-112之间徘徊。。。最后我只能安慰自己可能就是尼玛胖命，身体健康就好吧。。。现在才知道自己一直在错误的路上走的头都不回。。。好了，基本情况介绍到这里，我想说的是减肥该走的弯路我都走过，呕心沥血分享这一篇希望能帮到还在减肥这条路上走的很辛苦的姐妹们。。。其实方法对了减肥真的不难，ok，干货走起。给大家看看我从四月初到现在的体重和体脂变化走向： 三月底开始stand down在家，看着国内武汉的队友们纷纷发来长胖10斤的噩耗，一不做二不休下定决心开始减肥。在此真要感谢疫情，让我有大把的时间能在家刷小红书学习减肥方法，发现以前真是走了太多弯路，其实科学减肥真的很容易做到而且坚持下去。现在热搜的减肥方法大概有辟谷法（3天，7天，14天和21天），21天减肥法（我用的），生铜饮食法，碳水循环法等等，比较了所有的方法后我结合我自己的情况选择了21天减肥法，我把我的食谱分享出来了。我从决定开始减肥就用excel记录自己的饮食，还有每天的卡路里摄入以及运动情况，直到今天我还在坚持记录。我觉得这是减脂期间一个非常好的习惯，推荐给大家。 |
