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当下的时代是个健身的时代，以前人民普遍穷，没有吃喝，自然不会去想到健身这件事情。现在的生活都好起来了，吃的也越来越多，花漾也越来越透，人们自然就开始把目光转移到了瘦身和健康两大话题上了。 本帖子致力于讨论该如何正确认识健身这件事情，什么是正确的瘦身减肥的观念和态度。该怎么做才能即塑了身，又不破坏健康。 本楼主做健身教练，所知道的知识自问还算专业。一肚子的东西想跟大家分享！ 楼主我先来抛砖引玉吧  什么叫做有氧 cardio 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行体育锻炼，此时血液可以供给心肌足够的氧气，运动所需能量来字细胞内的有氧代谢。因此，他的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。 这种锻炼，样子能充分燃烧体内糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，调节心理和精神状态。常见有氧运动包括慢跑、游泳、跳绳、自行车、球类运动等等。 有氧运动有三要素 1，全身性的 2，心率需要高达极限心率的60－80%，你的极限心率测算方法为： Maximum Heart Rate: 206.9 –(0.67*Age) 3，时间延续在20分钟到1小时之内。 有氧运动可以减脂，在同样不增肌的情况下，有氧是唯一一个可以帮助燃烧脂肪的运动办法，如果不做有氧，脂肪不会掉！！！ ＃9楼 － 无氧运动 ＃69楼 － 训练的时间和课时的长度 ＃87楼 － 今天我们来谈谈女生怕肌肉这个问题 ＃94楼 － 增肌应该怎么吃 ＃129楼 － 三头肌（拜拜肉）的练习方法 ＃131楼 － 出汗和减肥的关系 ＃145楼 － 训后按摩真的可以帮助肌肉恢复，并且能消肌瘦腿吗？ ＃158楼 － 天天运动却瘦不下来，真相在此！ #193楼 － 运动到底应该先有氧还是先无氧呢？看完文章你就明白啦！ ＃194楼 － 10个让减肥变得困难的坏习惯，看看你有几个？ # 217楼 － 减肥，三分靠练，七分靠吃！？ ＃264楼 － 可以帮你减肥的八种“肥”食物 #273 楼 － 减肥要多吃碳水化合物？没错！我是认真的！ |
