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[养生保健] 男人拥有健康的特征能在28分钟内步行3公里 [复制链接]

发表于 2014-12-12 12:35 |显示全部楼层

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本帖最后由 danny01 于 2014-12-12 11:36 编辑

引导语：随着社会节奏的越来越快，人们越来越忙碌，身体的健康问题就越来越多，也越来越多的人关心身体的状况，尤其是男士们，想知道你们健康与否，就来看看你有没有下面这些特征吧。
　　
　　1、前列腺特异性抗原值低于2。5纳克/毫升
　　
　　前列腺癌专家海特罗那博士指出，这个指标表明他患前列腺癌的危险比较低。
　　
　　2、比例匀称的头颅
　　
　　在临床上，面部宽度是长度的60%为最佳。具有这样标准头颅的男人不但容貌俊美，而且对呼吸道、下颌及牙齿方面的疾病也有很好的免疫力。
　　
　　3、能在28分钟内步行3公里
　　
　　能在相当长的一段时间里保持轻快、有力的步伐，是衡量身体健康的一个真正好方法。根据瑞典研究者的结论，一个健康的40岁男人，应该能在28分钟之内走完3公里，相当于正常步幅每分钟走134步。

　　
　　4、平衡的肌肉力量
　　
　　大多数男人热衷于让肌肉做过度的外推运动，例如俯卧撑，而真正具有平衡力量的男人则比较少。理想状况是他的肱二头肌和肱三头肌的力量比率应为1：1，也就是说，如果他能够拉开25公斤的拉力器10次，也就应该能推开25公斤的推力器10次；他的股四头肌和腘绳肌的力量比率应是3：2，也就是说，若他能够负重30公斤抬腿10次，就可以用腿压下20公斤重物恰好10次。
　　
　　5、快速爬坡
　　
　　让他在跑步机上行走，逐步增加跑步机的倾斜度，直到再也迈不动步子。“大部分30~40岁的男人能够坚持9分钟，若能达到12分钟就很了不起了。”格雷伯恩博士总结说。如果能达到15分钟，那意味着极佳的心血管健康状况。如果心脏曾经有过问题，做这个试验前一定要征得医生的同意。
　　
　　6、左右完美对称
　　
　　拿软尺量一量他的手腕、耳朵以及鼻孔的周长。如果这些地方左右对称，或相差在1毫米内，一项研究发现，那些身体最为匀称的男人跑得最快。身体越均衡，做剧烈运动时的自我控制力也就越好。
　　
　　
　　7、有较高水平的高密度脂蛋白
　　
　　全球每年约有35。6万名男人死于心脏疾病。“如果血液中有充足的HDL(高密度脂蛋白)，就基本上不用担心了。”心血管专家埃克尔特博士指出。要增加体内的HDL水平，需要至少每周4次、每次20分钟的中等强度锻炼。正常人血液中的HDL是40毫克/分升左右，最好能达到该数字的两倍。
　　
　　8、将线穿入针孔，一次成功
　　
　　这意味着他有非常好的深感知力和立体敏锐性。如果穿不上针或者打球时总接不到球，应该考虑去眼科医生那里做一次检查。另外，每年的眼科检查中也需要特别做一下青光眼的检验。
　　
　　
　　9、有两个亲密的哥们儿
　　
　　这两个哥们儿不能是他目前的同事、邻居、健身教练等，总之不能是任何固定出现在他生活中的人。心理学家谢若德博士认为，如果一个35岁以上的男人符合这一标准，表明他拥有健康的社会联系，他会比2/3的男人更长寿。
　　
　　10、对以下两个问题回答“是”
　　
　　“每天早晨，你期待着去工作吗？”
　　
　　“每天下午，你期待着回家吗？”
　　
　　编后语：经过长达30年的实践研究，格雷伯恩博士发现，持肯定答案的人死于心脏疾病的风险非常低。所以记住上面的这些特征，小编提醒男性朋友，如果你拥有了这些身体特征，那么你就拥有了健康。