说说我的运动减肥

dayu

    两个月前的一天孩子把体重秤从床底下弄出来了，我顺势称了一下74，我的第一反应是秤坏了，我一直是65怎么可能短短几个月就涨了10公斤？正好第二天孩子体检我就用护士的秤称了一下，还真是74。
    没办法必须减肥了，164的身高74公斤绝对不健康。我开始每天早上一个小时的快走，上午一个小时瑜伽，晚上一个小时游泳，加上三餐控制，一个月后降到68。我心里非常高兴，可是大姨妈的到来使我终止了游泳瑜伽和快走，但是还是会散步。这期间看到另一个帖子说不能节食减肥会反弹的，好吧那就开吃，当然我还是会适量的控制脂肪和糖的摄入。
    大姨妈走后我又调整成运动模式，每天三次，可一周后还是68，一点都没有降！现在随着我运动量的增加早上的快走根本不能提高我的心率，也不怎么出汗，改成跑步？还有我感觉瑜伽只是对身体进行伸拉，减肥效果不明显，所以我把瑜伽改成了呼啦圈。从今天开始我要每天记录我的体重和饮食，希望大家给我一些意见。

dayu

14/10/2014 称重68.4
                   快走一小时
                   早上两片面包，一个煮蛋，一杯脱脂奶，半个苹果。
                   11：00红豆汤一杯，呼啦圈一小时
                    中午米饭50克，白菜炒肉一盘
                    下午西瓜100克
                    晚上青菜豆腐半盘，回锅肉五六块
                    游泳一小时

VVV小熙VVV

减肥好苦啊

dayu

VVV小熙VVV 发表于 2014-10-14 11:53
减肥好苦啊

是啊，吃的时候没感觉，减的时候可真难

tinkerbell

我这两月馋奶油蛋糕. 也吃多了. 前两天穿夏装一看镜子. 惨不忍睹了. 现在也要减肥了.

dayu

tinkerbell 发表于 2014-10-14 12:31
我这两月馋奶油蛋糕. 也吃多了. 前两天穿夏装一看镜子. 惨不忍睹了. 现在也要减肥了. ...

我是爱吃冰糕，以前每天最少一根，现在也不吃了

tinkerbell

慢跑是减肥利器. 一天不要跑快. 慢慢颠40分钟. 配合饮食. 肥肉甩的刷刷的.

dayu

tinkerbell 发表于 2014-10-14 12:35
慢跑是减肥利器. 一天不要跑快. 慢慢颠40分钟. 配合饮食. 肥肉甩的刷刷的.

明天开始慢跑，我膝盖不好，觉得跑步很伤膝盖啊

Rhapsody

早晨空腹快走40分钟到一小时最好。你现在大体重跑步的话很伤膝盖。

sayittogether

快走伤膝盖吗?

gifox

节食减肥会反弹的原因是----不再节食了。并非这种减肥方法不见效

快走消耗不了多少热量，吃2个饼干就抵消了。所以说是不是要节食呢

海胆君小土匪

试试看Kayla的运动视频，28分钟的无氧运动。她建议和有氧交替，还蛮健康的。

gifox

dayu 发表于 2014-10-14 11:40
明天开始慢跑，我膝盖不好，觉得跑步很伤膝盖啊

从改变跑姿做起，
此外任何有氧运动，包括楼梯机，单车，划艇，跳舞...主要心率达到并保持20分以上都是有效的。拿不准可以上心跳带监测

VVV小熙VVV

我玩命健身还胖了1kg

dayu

Rhapsody 发表于 2014-10-14 12:54
早晨空腹快走40分钟到一小时最好。你现在大体重跑步的话很伤膝盖。

要是心率提不上来，不出汗是不是起不到减脂的作用啊

dayu

sayittogether 发表于 2014-10-14 12:57
快走伤膝盖吗?

快走比跑步好点，最好还是游泳

rosiers

關注

dayu

gifox 发表于 2014-10-14 12:59
节食减肥会反弹的原因是----不再节食了。并非这种减肥方法不见效

快走消耗不了多少热量，吃2个饼干就抵消 ...

说实话饿肚子实在是难受，正好有借口就吃上了

gifox

dayu 发表于 2014-10-14 12:56
说实话饿肚子实在是难受，正好有借口就吃上了

No pain no gain,没有什么可以不付出就得到

dayu

gifox 发表于 2014-10-14 13:57
No pain no gain,没有什么可以不付出就得到

是，从今天开始把我吃的东西都记下来，督促自己

VVV小熙VVV

我小时候就不上体育课

特屋安

tinkerbell 发表于 2014-10-14 12:35
慢跑是减肥利器. 一天不要跑快. 慢慢颠40分钟. 配合饮食. 肥肉甩的刷刷的.

就是比快走更快一点的那个速度嘛？看到肥肉甩的刷刷的好过瘾。。。

tinkerbell

特屋安 发表于 2014-10-14 14:16
就是比快走更快一点的那个速度嘛？看到肥肉甩的刷刷的好过瘾。。。

反正你就小跑. 跑不动就跑步的姿势慢慢颠. 但是不要停下来走. 就那样. 一天40分钟. 关键的关键还是同时要少吃!
一顿饭可以吃250克蔬菜. 50克的肉或鱼. 150克的主食.  早上吃一个水煮蛋. 2片面包. 一杯牛奶.  早午餐之间饿了吃一根香蕉.
午晚餐之间饿了吃酸奶. 或不多于50克的nuts.  
记住一定要加餐. 还有不要让身体有 饥饿感. 就算晚上睡觉前饿了也一定要吃点东西. 水果什么的.
糖啊蛋糕面包一定不能吃.

feilafeila

据说体重减到一定程度，就会到一个平台期，保持之前的运动量体重也不会降
如果要快速瘦身的话，这个时候要可以做一些重量训练/无氧运动
一起加油减肥吧！

Rhapsody

dayu 发表于 2014-10-14 13:54
要是心率提不上来，不出汗是不是起不到减脂的作用啊

心率在130-150之间减脂效果最好。快走一样可以出汗。 但是减脂是一定要配合饮食的，未必是饿肚子，而是合理安排三餐。

所有这些都是在经验和教训的基础上总结的。

vicky33

tinkerbell 发表于 2014-10-14 13:41
反正你就小跑. 跑不动就跑步的姿势慢慢颠. 但是不要停下来走. 就那样. 一天40分钟. 关键的关键还是同时要 ...

同意！我就这么瘦了几公斤

astina

lz你一天两次有氧是不是太多了？把其中一次改成无氧呢？每天做瑜伽也不需要吧？一周2－3次就好啦。

houyue

减肥真的太难了，总是虎头蛇尾啊

ironman

楼主 搜一下hiit锻炼方法，是比有氧运动有效率的减肥运动

joaquin

俺也建议楼主减少有氧增加力量训练。