太难了 。。。

Fernando

回到家半小时了，还是没力气去做饭。。。 才跑了45分钟,6600米而已。。。

上个月80分钟跑1万3，跑完该干嘛干嘛，擦地做饭洗衣服。
美国后腰布拉德利三场小组赛场均跑动12666米，排名第一。罗本场均1万零100。我比他们跑动还强？ 当然不可能。。。我只是犯了一个和中国足协一样的错误，匀速跑是没有前途的，得练变速跑。各种加速，变相，冲刺才是球场上体能的保障。

以前缺的是的是什么？是天生体能差吗？也许是，不过更缺的是对体育运动的科学认识和态度

不过话说回来我们看的是球，不是跑步。跑动数据最第一澳洲和末尾的科特迪瓦都淘汰了，不能把跑动能力当成万能药。


缓一缓还该是去煮汤了

牵黄擎苍

无论怎么跑都很枯燥，踢球吧

livetoeat

蚝

本届世界杯出现频率最高的词

Fernando

牵黄擎苍 发表于 2014-7-5 18:42
无论怎么跑都很枯燥，踢球吧

如果不踢球，也用这么练，是吧

sodium

当年老马就是不跑回去防守的经典人物现在梅西有的比，可能一场就五六千米

niuren

郝海东

gifox

可以改练裁判通用的体能训练项目 30/35。短途冲刺贺休息都混合了。
就是每200米中，先在30秒内跑150米， 跑到了以后用35秒慢走50米，提前走完要站着等35秒结束。如果任何一次没有在规定时间里面完成即算出局。对于足球裁判来说，FIFA的及格线是12圈，就是说24次200米分段。Aus的省联赛及格线是10圈，就是20个200米分段。欢迎足迹各位同学自我测试一下可以坚持到第几圈。我们有位55岁的老裁判也能通过10圈的那个及格线。

如果年轻人，觉得挑战太低了，改30/30也可以的。

这样下来其实锻炼时间缩短，即使完成12圈也不过26分钟，半小时都不到。和10000米匀速跑比锻炼效果嘛， 你试试就知道了。